Hardlopen op een loopband kan voordelen hebben, zoals bescherming tegen de elementen en onveilige rijomstandigheden. Maar wanneer u uw hardloopsessies binnenshuis neemt, moet u ervoor zorgen dat u op de juiste manier op de loopband loopt, zodat u blessures kunt voorkomen en het meeste kunt halen uit de looptrajecten van uw loopband. Hier zijn enkele van de meest voorkomende lopende fouten van de loopband.
Je warming-up of afkoeling overslaan
Het is verleidelijk om gewoon op de loopband te springen, de helling- of tempo-instelling naar het gewenste niveau te verhogen en aan de gang te gaan. Maar net als bij hardlopen in de buitenlucht, is het belangrijk dat je opwarmt voordat je begint aan het meer uitdagende deel van je hardloopsessie. Zorg ervoor dat u begint met een wandeling van 5 minuten of eenvoudig jogt voordat u het tempo oppakt of de helling verhoogt.
Als je je ooit een beetje duizelig hebt gevoeld nadat je die eerste stap van de loopband hebt gezet, is dat hoogstwaarschijnlijk omdat je aan het eind van je hardloop niet hebt afgekoeld. Het kan zijn dat u van de tredmolen af springt zodra de timer uw doeltijd voor uw run bereikt. Maar plotseling stoppen kan een licht gevoel in het hoofd veroorzaken, omdat uw hartslag en bloeddruk snel dalen. Langzaam afwikkelen zorgt ervoor dat ze geleidelijk kunnen vallen. Nadat je klaar bent met rennen, zorg je ervoor dat je afkoelt door 5 tot 10 minuten te wandelen of langzaam te joggen voordat je van de loopband stapt.
Onjuiste hardloopvorm
Het is normaal dat mensen zich nerveus voelen als ze van een loopband vallen, dus veranderen ze hun loopvorm en gebruiken ze niet dezelfde hardloopvorm als die ze buiten gebruiken. Je zou op de loopband moeten lopen op dezelfde manier als je buitenshuis zou rennen. Probeer te rennen met je natuurlijke gang en vermijd het nemen van korte, schokkerige passen. Als uw formulier eraf voelt, vertraagt u uw tempo totdat u denkt dat u de juiste vorm gebruikt. Daarna kunt u het tempo verhogen naarmate u meer gewend raakt aan de loopband.
Een andere veelvoorkomende vormfout is het overhalen of landen van de hiel eerst met je voet ruim voor het zwaartepunt van je lichaam. Omdat de riem van de loopband je vooruit beweegt, creëert overrijden met de riem een remkracht. Om dit te voorkomen, probeer je je voeten onder je lichaam te houden, niet ervoor of erachter.
Vasthouden aan de leuningen
Ik heb mensen op de sportschool gezien die eruit zien alsof ze vasthouden aan de zijrails van de loopband voor hun leven. Er zijn een paar problemen met het vasthouden aan de rails. Ten eerste, het dwingt je om voorover te buigen, een inefficiënte vorm van rennen die kan leiden tot nek-, schouder- en rugklachten. Houd je houding recht en rechtop. Je hoofd moet recht zijn, je rug recht en op schouders.
Als u zich op de rails vasthoudt, krijgt u misschien het gevoel dat u het tempo kunt bijhouden en harder kunt werken, maar in werkelijkheid verlaagt u uw belasting en maakt u het uzelf gemakkelijker. Probeer te doen alsof de rails er niet eens zijn alsof je naar buiten rent. Als je je zorgen maakt over vallen, loop je waarschijnlijk te snel of te veel van een helling.
Niet hard trainen
Als u een van die mensen bent die een heel tijdschrift leest terwijl u nauwelijks zweet op de loopband, werkt u waarschijnlijk niet hard genoeg. Hoewel het niet goed is om elke run of je hele run in een hard tempo te doen (makkelijke dagen zijn belangrijk), moet je soms proberen jezelf te pushen om wat resultaten te behalen.
Probeer uw snelheid of helling zodanig te verhogen dat u zich voor ten minste een deel van uw training uitgedaagd voelt. Intervaltraining, waarbij je een tijdje hard rent en dan afkoelt voor nog een pauze, is een goede manier om het tempo te verhogen zonder het gedurende de hele run te duwen. Je kunt een of twee keer per week intervaltraining doen (nooit twee dagen achter elkaar).
Als je hard op de loopband loopt, is het natuurlijk nog steeds belangrijk om ervoor te zorgen dat je goed opwarmt en afkoelt.
Afstappen tijdens het bewegen
Een van de grootste oorzaken van letsel aan loopbanden is springen van een snelbewegende loopband. Als u naar de badkamer wilt rennen, een handdoek wilt pakken, of wat water wilt krijgen, vertraagt u de machine tot een zeer laag tempo en verlaagt u de helling. Beter nog, probeer er zeker van te zijn dat je alles hebt wat je nodig hebt – handdoek, water, koptelefoons, enz. – voordat je begint met rennen, zodat je niet in de verleiding komt om eraf te gaan.
Rennen met dezelfde snelheid voor je hele run
Het is geen goed idee om op de loopband te stappen, een tempo aan te houden en je er gedurende het hele proces aan vast te houden. Eerst moet je het tempo aanpassen door het te verwarmen met een wandeling van 5 minuten of eenvoudig te joggen. Je moet ook je run afronden met een wandeling van 5 minuten of gemakkelijk joggen.
Ook als je buiten rent, ren je met verschillende snelheden vanwege verschillende factoren, zoals de wind, heuvels, verkeerslichten en veranderende weersomstandigheden. Dus, om buitenomstandigheden na te bootsen, probeer het tempo en / of de helling tijdens het rennen te variëren. Het zal ook helpen voorkomen dat je je verveelt op de loopband.
De volledige training op een steile helling uitvoeren
Sommige hardlopers gaan ervan uit dat ze een geweldige workout krijgen als ze zichzelf uitdagen door hun hele run op een steile helling uit te voeren. Maar dat veel rechte heuvel lopen is nooit een goed idee en kan leiden tot blessures. Denk er eens over: zou u ooit een heuvel van 3 mijl vinden op een helling van 5 of 6%?
U moet vermijden om gedurende meer dan 5 minuten op een steile helling te lopen. Je krijgt een veel betere, veiligere training als je afwisselend een paar minuten met een helling rent en een paar minuten zonder helling loopt.
Je moet ook vermijden om boven een helling van 7% te gaan, omdat dit te veel belasting voor je rug, heupen en enkels oplevert.
