Loopband lopen is een geweldige manier om elke dag extra calorieën te verbranden om u te helpen af te vallen. Streef ernaar 300 extra calorieën per dag te verbranden met cardio-oefeningen zoals stevig wandelen. Dit is ongeveer 60 minuten per dag met matig intense oefeningen, naast het controleren van het aantal calorieën dat je eet.
Daag je lichaam uit door de workout de hele week te veranderen met hardere dagen afgewisseld met gemakkelijkere dagen. Je kunt dit schema aanpassen aan onze eigen levensstijl. U kunt desgewenst rustdagen toevoegen, maar u kunt het beste niet meer dan één rustdag achter elkaar hebben.
Als u niet genoeg tijd op de loopband kunt plannen, voegt u een of meer wandelingen van 15 minuten per dag toe.
Wekelijks looptrainerplan voor gewichtsverlies
- Maandag: vetverbrandende looptraining: begin de week goed met 60 minuten vetverbrandingstraining. Je verbrandt tussen de 300 en 400 calorieën, afhankelijk van je snelheid en gewicht. Je kunt deze training in twee sessies van 30 minuten onderbreken als je een ononderbroken uur niet opzij kunt zetten. Na 10 minuten opwarmen in een gemakkelijk tot matig tempo, verhoog je je tempo naar een stevige wandeling die je hartslag opvoert tot 60 procent tot 70 procent van je maximale hartslag. Veel loopbanden hebben een grippulsdetector of hartslagmeter die u kan helpen uw hartslag en inspanning te volgen.
- Dinsdag: Health Walk: Je hebt maandag hard gewerkt, dus vandaag maak je een 30 minuten durende wandeling in een makkelijker tempo voor je cardio-oefening, met een hartslag van 50 procent tot 60 procent van het maximum. Dit is het minimum aanbevolen per dag om gezondheidsrisico’s zoals diabetes en hartaandoeningen te verminderen. Gebruik deze training om je te concentreren op je loophouding en -techniek. Dit zal je helpen sneller te worden in je meer krachtige trainingen. Volg uw tredmolensessie op door een bovenlichaamtraining met halters of oefenbanden uit te voeren.
- Woensdag: Treadmill Hill Workout: u kunt meer calorieën per minuut verbranden wanneer u de hellingfunctie van uw loopband gebruikt. Als uw loopband voorgeprogrammeerde heuveltraining heeft, kies er dan een uit om deze vandaag te gebruiken. U kunt kiezen voor een gestadig klim- of heuvelinterval. Omdat je harder zult werken, streef je 45 minuten en krijg je minstens 30 minuten heuvelwerk, met je hartslag in de vetverbrandingszone van 60 procent tot 70 procent van je maximale hartslag.
- Donderdag: Health Walk: loop 30 minuten in een gematigd tempo. Volg het met buik-kern workout oefeningen.
- Vrijdag: Snelheidsintervallen Training: de meeste loopbanden worden geleverd met voorgeprogrammeerde workouts, waaronder sneller gaan in een uitdagend tempo, vervolgens twee minuten vertragen om op adem te komen en opnieuw te versnellen. Intervallen van 30 seconden tot 1 minuut snel lopen, met twee minuten herstel, kunnen calorieën verbranden. Kies vandaag een van deze en streef naar een training van 30 minuten tot 45 minuten. Als u comfortabel aan het joggen bent, kunt u afwisselend joggen voor uw snelheidsinterval en lopen voor het herstelinterval. Als uw loopband geen snelheidsintervalprogramma heeft, kunt u de snelheid zelf variëren met trainingssessies met een zuinige snelheid.
- Zaterdag: training op afstand: streef er een uur of langer over om in een comfortabel tempo op de loopband te lopen. Misschien wil je de video inhalen terwijl je loopt. Of neem je dag buiten mee en wandel door een park, langs een groene weg, winkelen of verkennen. Draag een stappenteller of volg uw kilometrage, zodat u in evenwicht kunt houden hoeveel calorieën van activiteiten u verbrandt, met elk weekend dieetspoeling die kan worden gepland.
- Zondag: actief plezier en stretching: zet je benen op het werk terwijl je geniet van een actieve dag met vrienden en familie. Gebruik een warming-up stretching routine om losser te worden. Experimenteer met andere activiteiten zoals fietsen of zwemmen, die verschillende spiergroepen zullen trainen om te lopen. Het doel van vandaag is vreugde vinden in bewegen en leven.
Week 2 Gewichtsverliesplan loopband
Herhaal het trainingsweekpatroon van de loopband. Verken de verschillende voorgeprogrammeerde workouts op uw loopband voor afwisseling op de heuveltrainingsdag en de snelheidsintervaldag.
Als je niet regelmatig hebt gelopen voor fitness, moet je misschien beginnen met kortere loopbandsessies en elke dag meer tijd spenderen. Bereik 60 minuten per activiteitendag door gedurende de dag 15 minuten wandelen toe te voegen indien nodig.
Om gewicht te verliezen tijdens het trainen, moet u ook de hoeveelheid die u eet beheersen. Begin een verstandig dieet en gebruik een voedingsdagboek om eerlijk met jezelf te zijn over je calorieën die worden gegeten.
Als u 300 extra calorieën per dag verbrandt dan u eet, kunt u een gewichtsverlies van één pond per week verwachten.
Week 3 en verder
Pas het wekelijkse schema aan om in uw levensstijl te passen. Werk aan je loophouding en vorm, vooral met behulp van tips over hoe je sneller kunt lopen, zodat je binnen dezelfde trainingssessie meer calorieën kunt verbranden.
Naarmate u verder komt, kunt u uw conditie verbeteren en afvallen, zodat u meer snelheid en hellingshoeken moet gebruiken om uw hartslag in de gewenste inspanningzone te brengen.
Ik wens je succes op het gebied van gewichtsverlies op de loopband.
