Ab-workouts kosten veel moeite. Waarom maakt u ze niet het beste wat ze kunnen zijn? Hier zijn enkele tips voor het effectief maken van ab workouts – niet alleen om mooie platte buikspieren te krijgen, maar ook zeer functionele buikspieren.
1) Ken je buikspieren
Als je gaat trainen op een manier waarbij het eerste wat je moet weten, is welke spieren je aan het werk bent. Veel mensen weten niet dat de buikspieren in feite 4 verschillende spiergroepen zijn met verschillende acties.
Als u wilt dat uw ab-workout succesvol is, moet u alle buikspieren werken. Bewustzijn is de eerste stap:
Hoe trek je je buikspieren in
2) Het gaat niet om heupflexoren of het bukken van het bekken
O, au. Veel werk en weinig resultaten …
Hippe flexoren zijn spieren die helpen om been en romp dichter bij elkaar te brengen, wat de choreografie is van veel ab-werk. Hoewel de heupbuigers vaak betrokken zijn bij ab-werk, wilt u ervoor zorgen dat uw buikspieren het hardst werken, niet uw heupbuigers.
Evenzo kan het opklappen van het bekken ervoor zorgen dat ab-trainingen er dramatisch uitzien (en niet dramatisch lijken). Plooien kan ook je rug bezeren en ervoor zorgen dat je die diepe buikspieren die je wilt werken overslaat.
Verscholen versus neutraal bekken
Hip-flexoren versus abs
3) Evenwicht Ab-oefeningen met rugoefeningen
De buikspieren en de rugspieren balanceren elkaar op manieren die belangrijk zijn voor uw houding en de gezondheid van uw wervelkolom.
Voor een efficiënte en veilige beweging moeten alle spieren in uw kern samenwerken, inclusief de rugspieren.
Als u uw buikspieren oefent zonder in evenwicht te zijn met vooral rugvergrotingsoefeningen, bent u niet alleen een uitstekende kandidaat voor rugpijn, maar zult u hoogstwaarschijnlijk ook eindigen met een onaantrekkelijke, inefficiënte houding (wat heeft flat abs dan voor nut?).
5 oefeningen voor rugverlenging
Rug strekken en kracht oefeningen
Instructies voor Pilates rugoefeningen
Waarom Pilates werkt voor rugpijn
4) Werk boven- en onderbuik
Technisch gezien zijn er geen afzonderlijke buikspieren boven en onder. Functioneel zijn er echter verschillen in de bovenste en onderste ab en moet je beide gebieden aanpakken. Als je alleen maar oefeningen doet als een borstlift (een betere versie van crunches), dan zou je de functie van de boven-ab kunnen overdrijven en je afvragen waarom je nog steeds een lagere ab-pooch hebt.
Voorbeeldoefeningen – Bovenste Ab en Onderste Ab Focus:
Rollback
Oprollen
Dubbele been Stretch
Dubbele benen omlaag
Enkele been Stretch
Zie ook:
Pilates Flat Ab Workout Series
20 Core Minutes van Pilates
5) Doe meer Pilates-oefeningen
De meeste mensen associëren Pilates met ab-trainingen. En het klopt, Pilates is een heleboel buikspieroefeningen. Pilates werkt de buikspieren op elke mogelijke manier – bovenste buikspieren, onderste buikspieren, zijwaarts, draaien, rekken, enz. We beginnen met de kern, en in werkelijkheid de Pilates krachtpatser, wat meer is dan alleen buikspieren omdat, in werkelijkheid, buikspieren niet t werkt alleen.
Je buikspieren moeten in staat zijn om samen te werken met elke andere spier in je lichaam – zelfs de kleinste teenspier. Dus Pilates is een volledige lichaamsmethode, en zo krijg je de beste buikspieren, ja, maar ook buikspieren die goed functioneren in relatie tot alles wat je in je leven wilt doen.
Beperk jezelf dus niet tot ab-oefeningen. Leer je hele lichaam werken vanuit een sterke kern.
