Op zoek naar een manier om thuis te oefenen in kleine ramen van de tijd? Beroemdhedentrainer Craig Ramsay heeft een geweldige workout die je kunt gebruiken om calorieën te verbranden terwijl je op je bank zit.
Craig is een professional als het gaat om creatieve trainingen. En hij is een Hollywood-favoriet onder sterren die hun lichaam in vorm houden. Hij heeft Beth Behrs en Kat Dennings (2 Broke Girls), Nina Parker (The Insider, TMZ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) en Giada De Laurentiis getraind.
Hij biedt niet alleen effectieve trainingen voor zijn klanten, maar hij houdt ook van plezier maken. Zijn Eat It, Burn It -videoserie laat je lachen terwijl je de calorieën verbrandt.
Hoe de oefeningen te doen
Dit oefenplan werkt omdat trainen in kleine stappen van vijf tot tien minuten gedurende de hele dag bewezen heeft net zo effectief, zo niet effectiever te zijn dan continu 20 minuten trainen. Deze training past gemakkelijk in uw dagelijkse schema door simpelweg uw oefeningen te multitasken terwijl u naar uw favoriete televisie- of sportprogramma kijkt.
Craig suggereert dat wanneer je tv-programma een commerciële pauze neemt, je lichaam bezig moet zijn. Omdat het gemiddelde programma van een half uur ongeveer 10 minuten aan commercials bevat, zegt hij dat je met een programma van één uur overal 150 tot 250 calorieën kunt verbranden met deze 3 eenvoudige roterende oefeningen.
- Oefening # 1: Couch Can-Can’s
Zit aan de rand van de bank en plaats je handpalmen aan beide zijden van je heupen. Laat de buit uit de bank zakken alsof je een triceps dip gaat uitvoeren. Houd die positie vast met je voeten op de grond en de knieën gebogen op 90 graden. Je ellebogen moeten licht gebogen en parallel worden gehouden, met uitzicht op de achterkant van de bank.
Nu kan "can-can" je benen schoppen, begin met het rechterbeen en schop het recht voor je uit net boven je heupen. Breng de voet terug naar de vloer. Hop de voeten nauwelijks van de grond en met datzelfde rechterbeen schop je het iets naar links over, plaats de voet op de grond, neem nog een kleine sprong en herhaal aan de linkerkant. Je voelt dit volledige lichaam in je triceps, onderarmen, schouders, borst, kern, bilspieren, hamstrings, quads en binnenkant van de dijen.
- Oefening # 2: Stempels afstandsbediening
Ga voor de bank staan tegenover de tv. Plaats uw voeten evenwijdig en iets breder dan schouderbreedte uit elkaar (lijkt op een sumosteun). Houd uw afstandsbediening in de rechterhand vast. Voer 4 rechter armen voorwaartse stoten terwijl je je lichaam langzaam omlaag laat zakken naar het kussen van de bank bij elke stoot. Tegen de vierde slag moet je kontje nauwelijks de bank raken. Ga nu door met het herhalen van de punch / squat raise-combo, bij de laatste stijgende vuist moet je terugkeren naar de staande sumostance.
Schakel de afstandsbediening naar de linkerhand en herhaal deze opnieuw. Deze volledige lichaamsoefening werkt uw kuiten, hamstrings, quads, bilspieren, onderarmen, biceps, triceps, schouders, borst, binnen- en buitendijen. Je werkt ook je kern wanneer je je lichaam stabiliseert.
- Oefening # 3: Couch Climbers
Begin met je ellebogen op het kussen van de bank en je handen samen. Plaats je borst over je onderarmen, voeten op de grond. Je lichaam zal in plankpositie zijn. Laat je heupen niet vallen en probeer je lichaam in een rechte lijn te houden.
Til op en plaats je rechterhand op de rand van de bank, alsof je je op push-up voorbereidt. Plaats snel je linkerhand naar de andere kant en zet de stroom omhoog naar een push-up plank. Ga voorzichtig terug naar je elleboogplankpositie, te beginnen met je rechterelleboog en hand, met je linkerelleboog en hand om te volgen. Denk "omhoog, omhoog, omlaag, omlaag" in een metronoomritme.
Herhaal deze reeks, te beginnen met de linkerhand en arm. Tijdens deze caloriebrander werk je je kernspieren (abdominals en obliques), onderrug, borst, biceps, triceps, schouders, onderarmen en latten.
Natuurlijk, als je meer eet dan calorieën van een enkele workout als je snackt, zou je van plan zijn om deze training op regelmatige basis te doen. Je kunt ook op verschillende dagen een andere tv-workout doen om andere spieren te gebruiken en meer vet te verbranden.
