Naast dat het een geweldige vorm van oefening is voor het vergroten van kracht en uithoudingsvermogen en het bijbehorende vetverlies, zijn kettlebells gunstig voor het vergroten van mobiliteit en bewegingsbereik rond de gewrichten van het lichaam. Dit is misschien wel het meest blijvende voordeel van kettlebells, aangezien mobiliteit belangrijker wordt naarmate we ouder worden. Alle kracht in de wereld is van weinig nut voor een immobiel lichaam.
Een algemeen gebied waar bewegingsbeperkingen voorkomen en bij veel mensen veel spanning houdt, zijn de schoudergordels en de spieren van de bovenrug.
De Kettlebell Halo is een fenomenale mobiliteitsoefening op schouder- en bovenrug.
Veel mensen houden van de manier waarop deze beweging de schouders doet voelen en incorporeren als onderdeel van een warming-up en voor revalidatie- en pre-revalidatiedoeleinden.
Zoals de naam al doet vermoeden, wordt het uitgevoerd door met de kettlebell strakke cirkels rond het hoofd te maken.
Hier is een stap-voor-stap handleiding om u te helpen de Kettlebell Halo-oefening te leren:
Houd een lichte Kettlebells bij de hoorns, de verticale zijden van de hendel. Het handvat is naar beneden gericht en de onderkant van de kettlebell is naar boven gericht.
Breng de handen naar één kant van je hoofd en laat de kettlebell achter het hoofd naar beneden vallen als een arm over en over de bovenkant van het hoofd cirkelt.
Ga door met de cirkel helemaal totdat de kettlebel terug is naar de startpositie.
De kettlebell zakt naar beneden als hij naar je toe komt en gaat weer omhoog als hij weer naar voren beweegt. Dat is een volledige omwenteling. Blijf rondcirkelen voor 10 of meer herhalingen in dezelfde richting, en draai vervolgens de richting om in de andere richting te cirkelen. Nogmaals herhalen voor 10 of meer herhalingen. Als alternatief kunt u de tijd in plaats van herhalingen gebruiken, zoals 30 seconden of 1 minuut in elke richting.
Key Performance Points
Zoals de naam al doet vermoeden, houdt u het pad van de kettlebell vergelijkbaar met een "halo" rond de bovenkant van uw voorhoofd.
Ontspan de ellebogen en laat ze vrijuit uiten
Adem normaal en natuurlijk zonder te gaan voor een bepaald patroon
Houd het pad van de kettlebell net als bij het rond het lichaam langs de oefening in de buurt van het hoofd, maar wees voorzichtig om per ongeluk contact met de schouders
Te vermijden fouten en hun correcties
Hoofd laten vallen en naar beneden kijken, de nek buigen
Correctie – Zoek een plek op de muur voor je en houd je ogen daar tijdens de beweging
Te zwaar van een last
Correctie – Realiseer u dat het een mobiliteitsoefening is en niet een krachttraining.
Selecteer een lichte belasting en verhoog de herhalingen. Overwin deze oefening nooit.
De Halo in uw Kettlebell-programma plaatsen
De Kettlebell Halo is vooral handig als warming-up voor strakke schouders en bovenrug, en ook voor therapie in het geval van oude verwondingen. Het adagium "motion is lotion" is een nauwkeurige beschrijving van wat de Kettlebell Halo biedt. Door gecontroleerde bewegingen rond een gewricht, zal het lichaam de circulatie van synoviaal vocht verhogen, wat werkt als een smering van de omliggende gewrichten.
De Halo presteerde met een kettlebelllamp die voldoende licht is om ontspanning en een juiste houding te behouden, de synoviale vloeistoffen te verhogen en de wrijving in de schoudergordel en de wervelkolom te verminderen
