Als veel ab-oefeningen deel uitmaken van je normale trainingsroutine in de hoop sterke, sexy buikspieren te ontwikkelen, verspeel je mogelijk je tijd. Veel mensen voeren ten onrechte ontelbare ab-oefeningen uit, omdat ze denken dat dit de snelste manier is om een platte buik te krijgen, maar de waarheid is dat om zowel een sterke en gedefinieerde buikband te krijgen, het meer dan alleen maar een hoop crunches kost.
Om de kernspieren te bewerken, heb je oefeningen nodig die veel spieren verbinden tussen het bekken en de schouders. Maar wat nog belangrijker is, om de definitie in je buikspieren te kunnen zien, moet je de laag lichaamsvet verminderen die ze bedekt.
Buik- en kernoefening
Om uw buikspieren te conditioneren, voert u specifieke kernoefeningen uit die alle buikspieren ondersteunen. Er zijn veel kernoefeningen die je kunt doen zonder apparatuur, en er zijn ook enkele eenvoudige producten die je thuis kunt gebruiken, zoals een grote oefenbal. Het gebruiken van de bal voor crunches vereist dat je je romp stabiliseert terwijl je op de bal balanceert en je uiteindelijk meer spieren gebruikt dan wanneer je standaard crunches uitvoert.
Zie ook:
- Buikspieranatomie
- De beste en slechtste ab-oefeningen
- Lijst met Ab-oefeningen
Beste Ab-trainingsapparatuur
Soms is het leuker en efficiënter om een oefening te doen als je de hulp inroept van een paar apparaten. Hier zijn enkele topkeuzes:
Medicine Balls
Kettlebells
Stability Balls
Vertical Knee Raise Machine
Zie ook: Top 10 Buikspieroefeningen Keuzemogelijkheden
High Intensity Training en Uithoudingsvermogen Oefening met uithoudingsvermogen zal calorieën verbranden en u helpen gewicht te verliezen, maar als je geen tijd hebt voor uithoudingsvermogen, kun je sneller vergelijkbare cardiovasculaire voordelen en calorieën krijgen met een training met hoge intensiteit.
Het verminderen van calorieën zonder lichaamsbeweging kan leiden tot het aanvankelijke gewichtsverlies, maar u zult waarschijnlijk een plateau bereiken en u kunt ook spieren verliezen.
Voeding voor een platte buik
Om lichaamsvet te verminderen en spieren op te bouwen, hebt u de juiste voeding nodig. Het beste dieet is een dieet dat een balans bevat van hele (niet-bewerkte) voedingsmiddelen, waaronder complexe koolhydraten, hoogwaardige eiwitten en gezond vet. Het eten van meerdere kleine maaltijden gedurende de dag helpt veel mensen om tevredener te blijven en vermindert de honger. Andere tips voor het voorkomen van vettoename zijn: voldoende calcium krijgen, ontbijt eten en vezelrijk voedsel eten. Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd blijft door de hele dag door water te drinken en zorg ervoor dat je calorieën niet te drastisch verlaagt, anders zou je je metabolisme onbedoeld kunnen verlagen.
Kernoefentips
U kunt core-stabiliteitsoefeningen uitvoeren om uw rompsterkte, balans en stabiliteit te verbeteren. Je kern bestaat uit de buikspieren, onderrug en heupen en vormt een basis voor alle andere bewegingen. Deze spieren stabiliseren de wervelkolom en creëren een sterk centrum waarrond de extremiteiten kunnen bewegen. Een sterke kern is belangrijk in elk aspect van beweging; vooral vermogensbewegingen.
Kernspiersterkte en stabiliteitstests
De Plank-oefening kan worden gebruikt als basis voor het beoordelen van uw kernkracht.
Sportcoach Brian Mackenzie heeft deze test ontwikkeld als een manier om de huidige kernsterkte en stabiliteit van een persoon te bepalen en vervolgens de voortgang in de tijd te volgen.
Het combineren van een beetje van elk – goede voeding, aerobe oefening en kernspecifieke versterking – zal een lange weg bieden om je die sterke, platte en functionele buikspieren te geven.
