Ben je er trots op dat je je kleinkinderen kunt bijhouden tijdens het lopen? Als dat zo is, is dat een goede indicatie dat je nog vele jaren voor je hebt. Studies tonen aan dat op 65-jarige leeftijd je loopsnelheid in je natuurlijke tempo een verrassend betrouwbare voorspeller is van overleven. Het meten van de loopsnelheid over een korte afstand, zoals in een kamer (13 voet of 4 meter), is een nuttig hulpmiddel voor artsen om geschikte behandelings- en zorgdoelen te stellen voor oudere personen.
De loopsnelheid die een langer leven voorspelt
Een groot onderzoek keek naar de natuurlijke loopsnelheid van 34.485 deelnemers van 65 jaar en ouder uit negen eerdere onderzoeken. Deze studies volgden de resultaten gedurende 12 jaar of meer, in die tijd stierf bijna de helft van de deelnemers. Ze vonden een consistent effect van hoe lang mensen leefden en of ze een snellere of langzamere loopsnelheid hadden:
- Degenen die natuurlijk liepen op 2,2 mijl per uur (27:16 minuten per mijl of 1,0 meter per seconde) of sneller zouden waarschijnlijk leven langer dan zou worden voorspeld door leeftijd en geslacht alleen.
- Degenen die van nature 1,8 mijl per uur liepen (33:30 minuten per mijl of 0,8 meter per seconde) zouden waarschijnlijk de gemiddelde levensduur van hun leeftijd en geslacht overleven.
- Degenen die op natuurlijke wijze liepen met een snelheid van 1,3 mijl per uur (46:09 minuten per mijl of 0,6 meter per seconde) liepen een groter risico op vroege sterfte.
- Kortere dan verwachte levensduur werd voor diegenen die langzamere en langzamere snelheden liepen gezien.
De studie omvatte een grote steekproef van leeftijd, geslacht, ras / etniciteit en andere subgroepen en de mediane overleving van alle deelnemers leek op die van de volwassen Amerikaanse populatie in het algemeen. Ze merkten op dat er enkele vooroordelen kunnen zijn die gebruikelijk zijn in onderzoeken die gezonde vrijwilligers rekruteren, zoals het inschrijven van minder mensen met gevorderde dementie.
De onderzoekers merkten op dat alleen omdat een persoon heel langzaam loopt, dit niet betekent dat ze niet nog steeds een normale of zelfs verhoogde levensduur zullen hebben. Dat zou van het individu afhangen.
Wat bepaalt uw loopsnelheid terwijl u ouder wordt?
Er zijn veel redenen waarom mensen op oudere leeftijd langzamer lopen. Lopen is een complexe activiteit die wordt beïnvloed door veranderingen in verschillende systemen van het lichaam. Je zou natuurlijk kunnen denken aan artritis die je heupen en knieën beïnvloedt als je tempo vertragen. Maar je moet ook longen en hart hebben die in goede staat verkeren. Je hersenen en zenuwstelsel moeten goed functioneren om berichten naar de spieren te sturen, zodat ze op een gecoördineerde manier werken en hun houding en balans tijdens het lopen behouden.
Je hoeft alleen maar te kijken naar tips om sneller te lopen om te beseffen dat het een baseline van aerobe conditie, kracht en balans vergt om te versnellen. Je natuurlijke loopritme als je niet sneller probeert te lopen, wordt ook beïnvloed door je algehele gezondheid.
Heel langzaam lopen betekent meestal ook dat je minder loopt en minder algemene fysieke activiteit krijgt. Zonder fysieke activiteit, word je gedeconditioneerd. Dit kan leiden tot een neerwaartse spiraal. Je loopt en beweegt steeds minder en je vermogen om dat te doen neemt af.
Deconditionering leidt tot een slechtere overlevingstijd.
Hoe kan de loopsnelheid klinisch worden gebruikt?
Als u en uw arts beslissingen nemen over welke behandelingen en therapieën u op oudere leeftijd mogelijk zullen helpen, kan het een factor zijn om te weten hoeveel langer u waarschijnlijk zult overleven. U bent misschien min of meer bereid om een agressieve behandeling te ondergaan of een operatie te ondergaan die een lange revalidatieperiode vereist als u denkt dat u nog decennia te leven heeft.
U kunt ook zorgvuldiger zijn met het verzorgen van uzelf en het volgen van preventief medisch advies als u weet dat u nog veel meer gezonde jaren voor de boeg hebt. Als uw loopsnelheid aangeeft dat u een verhoogd risico loopt, werken u en uw arts mogelijk aan de dingen die uw gezondheidsrisico’s kunnen verminderen en uw toestand kunnen verbeteren.
Als u en uw arts merken dat u langzamer loopt dan een jaar of twee geleden, zou het kunnen wijzen op een gedetailleerder beeld van uw gezondheid, en misschien een aandoening vinden die niet eerder werd gediagnosticeerd.
Er zijn andere middelen die artsen gebruiken om uw waarschijnlijke levensduur te beoordelen, waarvan sommige mogelijk een kwestie van beoordeling zijn in plaats van iets dat zij kunnen meten. De loopsnelheid is iets dat gemakkelijk gemeten kan worden in een kantoor of hal met alleen een stopwatch. Het kost alleen de tijd van de persoon die de meting uitvoert, die geen professional hoeft te zijn.
Loopsnelheidstest
De deelnemers aan de onderzoeken die deze resultaten hebben geproduceerd, wisten niet dat hun loopsnelheid van groot belang was, dus het was onwaarschijnlijk dat ze probeerden sneller te lopen dan normaal. Dat is een factor als je je eigen loopsnelheid probeert te meten. U kunt uw echtgeno (o) t (e) of een vriend (in) dagenlang meerdere malen opmeten om een beter monster te krijgen, waarbij abnormaal hoge of lage waarden worden weggegooid.
U kunt proberen een loopband te gebruiken en de snelheid te noteren die comfortabel en natuurlijk aanvoelt om een gemeten snelheid van 13 voet te vergelijken. Om de looptest van 13 voet te gebruiken, zou je het aantal seconden delen door 4 om de meter per seconde te krijgen.
De onderzoekers produceerden een tabel en grafieken voor mannen en vrouwen die laten zien hoe de gemiddelde levensverwachting varieert over een reeks van loopsnelheden. Deze worden weergegeven in meter per seconde. Voor een wandeling van 13 voet zou je het aantal seconden nemen om het te voltooien en het met 4 delen om meters per seconde te krijgen. Als u uw wandeling op een andere manier timmert, is dit de manier waarop die getallen vertalen:
- 0,2 meter per seconde: 0,4 mijl per uur of 300 minuten per mijl
- 0,6 meter per seconde: 1,3 mijl per uur of 100 minuten per mijl
- 0,8 meter per uur seconde: 1,8 mijl per uur of 33:30 minuten per mijl
- 1,0 meter per seconde: 2,2 mijl per uur of 27:16 minuten per mijl
- 1,1 meter per seconde: 2,5 mijl per uur of 24 minuten per mijl
- 1,4 meter per seconde : 3,1 mijl per uur of 19:21 minuten per mijl
- 1,6 meter per seconde: 3,6 mijl per uur of 16:40 minuten per mijl
Kan hardlopen sneller uw leven verlengen?
Dit onderzoek bewijst niet de oorzaak en het gevolg. Het verbeteren van uw fysieke conditie houdt echter verband met een langer leven. Als u uw conditie tijdens het ouder worden onderhoudt of verbetert, kunt u uw gezondheidsrisico’s en uw natuurlijke loopsnelheid verminderen. Als lopen de favoriete oefenmethode is, kun je de meeste dagen van de week 30 minuten of meer stevig wandelen, met een minimum van 150 minuten per week. Tijdens het proces kunt u uw natuurlijke loopsnelheid verbeteren.
Naast aërobe activiteit, moet u spierversterkende activiteiten twee of meer dagen per week doen. Als je het risico loopt om te vallen, moet je oefeningen doen die je balans handhaven of verbeteren.
Als u een chronische aandoening heeft waarbij u geen aërobe activiteit met matige intensiteit kunt doen, moet u gewoon proberen zo fysiek actief te zijn als uw capaciteiten toestaan. Praat met uw arts over welke activiteiten het meest geschikt voor u zijn.
Een woord van heel dichtbij
Ongeacht uw loopsnelheid, kunt u stappen ondernemen om uw gezondheidsrisico’s te verminderen en uw kansen om langer en gezonder te leven te verbeteren. Als je een van nature snel tempo hebt, rust dan niet op je lauweren. Zorg ervoor dat u profiteert van alle preventieve maatregelen die zullen leiden tot een gezondere komende jaren. Als je net bent gestopt, is het nu een goed moment om aan je fysieke conditie te werken voordat je het te druk hebt in deze nieuwe fase van het leven.
