Tijdens je halve of volledige marathontraining of de race zelf, heb je mogelijk wat pijn of ongemak. Hier zijn enkele tips om er doorheen te komen.
1 Denk buiten het lichaam
Laat je geest het overnemen van je lichaam en probeer je te concentreren op de buitenkant en alles wat er om je heen gebeurt. Kijk rond bij andere lopers – de kans is groot dat er iemand anders is die er veel slechter uitziet dan je je voelt!
2Wijzig uw pas
Een kleine aanpassing aan uw pas kan een groot verschil maken in uw niveau van ongemak. Probeer je loop een beetje te verlengen of te verkorten, of schop je hielen een beetje op. U hoeft het niet voor een lange tijd te doen – net genoeg om de spieren die u gebruikt op te schakelen en eventueel wat pijn te verlichten die u in bepaalde gebieden voelt.
3 Jezelf afleiden
Doe alles wat nodig is om je geest bezig te houden: liedjes zingen, mentale spelletjes spelen, mensen tellen, praten met andere lopers. Als je in een race zit, concentreer je op wat de toeschouwers juichen en lees je hun marathonborden. Kies een mijlpaal, zoals de volgende mijlmarkering of de waterstop, en concentreer u erop. Denk niet na over hoe ver je verder moet naar de finish. Breek de race in kleinere segmenten.
4Talk to Yourself
Of je nu bij jezelf denkt of zelfs hardop spreekt, geef jezelf een peptalk. Blijf je lopende mantra’s herhalen. Herinner jezelf eraan wat je hebt opgeofferd om op dit punt te komen. Onthoud hoe je eerder door vermoeidheid en pijn bent gegaan en hoe je het opnieuw kunt doen.
5 Een wandelpauze nemen
Als u tijdens een lange weg of race loopt, hebben uw loopspieren en gewrichten de kans om te rusten en te herstellen en kunnen ze de monotonie echt doorbreken. Je geest kan zich concentreren op iets anders doen, wat een enorme mentale boost kan zijn. Sommige marathonlopers lopen graag door de waterstops en beginnen weer te rennen als ze klaar zijn met het nemen van hun vocht.
6 Blijf mentaal zwaar
Geef niet toe aan perioden van zelftwijfel en ongemak. Onthoud alle training die je hebt gedaan en heb er vertrouwen in. Bedenk eens hoe hard je hebt gewerkt en hoe lonend het zal zijn om je marathon te voltooien.
