Wandelen is zo’n beetje een gadgetloze sport. Maar één gadget kan wandelaars echt helpen om het meeste uit hun looptraining te halen – een hartslagmeter.
Door uw hartslag tijdens uw wandeling te kennen, kunt u uw training op een vetverbrandend niveau houden, uzelf niet uitputten tijdens lange afstandswandelingen of het opdweilen voor een drempeltraining om uw aerobe capaciteit te vergroten.
Veel modellen geven ook verbrande calorieën weer en helpen u uw training te timen.
Een hartslagmeter gebruiken
Als u een hartslagmeter wilt gebruiken, moet u eerst weten met welke hartslag u wilt trainen. Zoek uw maximale hartslag (MHR) en streef uw hartslag met behulp van de hartslagcalculator.
Nu kunt u trainen in verschillende hartslagzones.
- Gezonde hartslagzone: 50-60% van uw MHR. Deze zone is goed voor de dagelijkse oefening. Healthy Heart Walking Workout
- Fat-Burning / Fitness Zone: 60-70% van uw MHR. Deze hartslag verbrandt het hoogste percentage vet. Vetverbrandende looptraining
- Aerobe zone: 70-80% van uw MHR. Vergroot uw functionele capaciteit, gebruikt bij het trainen voor een uithoudingsvermogen. Aërobe looptraining
- Anaerobe drempelzone: 80-90% van uw MHR. Verbetert uw cardiovasculaire capaciteit en VO2 Max. Trainingsdrempel trainen
- Trainingszone afstand: 65-80% van uw MHR. Afstandsoefening
Zet de hartslagmeter aan
Wanneer u een borstbandzender gebruikt, moeten de contacten in vochtig contact met uw huid zijn.
U kunt water, spuug of producten zoals Buh-Bump Cream gebruiken. Dit is een elektrolytgel, net als in ziekenhuizen, om een goed contact te garanderen. Stel de elastische band zo af dat deze goed aansluit, maar niet interfereert met een goede, diepe ademhaling. Voor vrouwen zou het goed onder de borsten en beha moeten gaan. Trek nu je shirt aan.
Als uw model een horlogeweergave heeft, plaatst u het om uw pols.
Start uw hartslagmonitor
Verschillende modellen worden op verschillende manieren ingeschakeld, sommige gewoon door met het horlogeweergave voor de borstzender te zwaaien. Anderen worden geactiveerd met een knop. Let op de metingen – als ze onregelmatig zijn of tonen dat je dood bent of een sprint hebt, moet je de borstriem opnieuw afstellen voor een goed contact. Beeldschermen kunnen ook zenders van andere mensen oppikken als ze ook een hartslagmeter dragen – dus plaats uzelf in de buurt van anderen.
Zorg en voeding van uw hartslagmonitor
- De zender en het polsdisplay zijn waarschijnlijk beide waterbestendig, maar moeten op een droge plaats worden bewaard en niet op een niet-ademende plaats worden bewaard – bewaar het niet in een plastic zak of bewaar het niet het in je sporttas met je zweterige kleren.
- Reinig de zender na elk gebruik met warm zeepsop en een zachte handdoek. Gebruik nooit alcohol of een krassend scrubber.
- Batterijen slijten na een paar jaar en afhankelijk van het model kunt u het inleveren voor vervanging of zelf vervangen.
- Vervangingen voor de zender of het display van het horloge zijn bij de fabrikant verkrijgbaar voor minder dan de gehele eenheidsprijs.
Een hartslagmonitor kopen
U kunt een typische hartslagmonitor met borstriem kopen met een polsdisplay.
Als u een smartphone hebt, kunt u alleen een Bluetooth-borstriem kopen om de gegevens naar een app te verzenden of naar een activiteitenmonitor die u al draagt. Sommige activiteitsmonitoren en smartwatches hebben ingebouwde LED-pulsmonitoren.
Functies waarnaar moet worden gezocht in een hartslagmeter
Ik heb verschillende hartslagmonitoren gebruikt. Wat ik essentieel vind, is de hartslag, het percentage van de maximale hartslag en de verstreken tijd. Ik hou ook van modellen die me waarschuwen als ik boven of onder mijn doelhartslagzone zit. Gebruiksgemak is ook erg belangrijk. Ik wil de handleiding niet bij mijn training hebben.
