Als u al langere tijd probeert af te vallen, bent u waarschijnlijk vrij goed in het controleren van uw calorieën. Zelfs als je geen gedetailleerd voedseldagboek bijhoudt, heb je waarschijnlijk een ruw idee van wat je eet en misschien een algemeen idee van de calorieën die je eet.
Maar er is een gebied waar we vaak tekortschieten en dat zit in de calorieën die we drinken.
Energiedranken, sap en smoothies kunnen extra calorieën toevoegen, maar alcohol is vaak onze grootste vijand, die zo soepel verloopt dat we misschien geen idee hebben hoeveel extra calorieën we binnenkrijgen.
Als cocktails een vast onderdeel zijn van uw dieet en u probeert om gewicht te verliezen, meer bewust van wat en hoeveel u drinkt kan een verschil maken.
Drinken, gewichtsverlies en uw gezondheid
Als u een matige drinker bent, die wordt gedefinieerd als twee glazen per dag voor mannen of één drankje per dag voor vrouwen, hebben sommige onderzoeken mogelijke gezondheidsvoordelen gevonden, zoals:
- Minder risico op hartaandoeningen ontwikkelen
- Minder risico op ischemische beroerte
- Minder risico op overlijden aan een hartaanval
- Minder risico op diabetes
Natuurlijk zijn er andere manieren om al deze dingen te bereiken zonder een glas te laten vallen. Oefening, voor een, en levensstijl verandert zoals stoppen met roken en het eten van een gezond dieet.
Hoewel er mogelijk gezondheidsvoordelen zijn voor matig drinken en, natuurlijk, velen van ons genieten er gewoon van, er zijn ook enkele nadelen, te beginnen met je taille.
Dat betekent niet dat je moet stoppen met drinken, maar het kiezen van verschillende drankjes en bezuinigen kan een verschil maken.
Hoe alcohol kan inpakken: calorieën toevoegen
Een van de voor de hand liggende bijwerkingen van alcohol is dat het calorieën aan je dieet toevoegt. Hoewel velen van ons invloed hebben op de calorieën die we eten, weten we vaak niet hoeveel calorieën we in onze alcoholische dranken hebben.
Alcohol bevat geen vet, maar bevat wel 7 calorieën per gram. Dat is meer dan eiwitten en koolhydraten, die beide 4 calorieën per gram bevatten.
Bekijk deze korte lijst met veel voorkomende cocktails om een idee te krijgen van wat je drinkt. Heeft je favoriete drankje meer calorieën dan je dacht?
- 1 blik (12 oz) Bier – 135-145 calorieën
- 1 blik (12 oz) Light Beer – 101 calorieën
- 1 glas (5 oz) Rode of Witte wijn – 120 of meer calorieën
- 1 scheutje (1,5 oz) Gin, rum, vodka of whiskey – 97 calorieën
- 1 glas Cosmopolitan – 143 calorieën
- 1 glas (4,5 oz) Pina Colada – 262 calorieën
- 1 glas (2.2 oz) Martini – 135 calorieën
En als je zoals de meeste bent van ons, meet u niet wanneer u dat glas wijn inschenkt. Een paar glazen wijn of bier kunnen gemakkelijk meer dan 300 calorieën aan uw dieet toevoegen, het equivalent van 30 minuten hardlopen voor een gewicht van 150 pond. persoon.
Na een paar drankjes na een training kan al dat harde werk teniet worden gedaan. Het hoeft echter niet zo te zijn als u vooruit plant. Als je weet dat je later een paar drankjes zult krijgen, overweeg dan om voor een langere periode te trainen en een lichtere maaltijd te eten tijdens de lunch om die extra calorieën te compenseren.
Verhoogde eetlust
Sommige studies suggereren dat alcohol de eetlust daadwerkelijk kan stimuleren, althans op korte termijn.
Dit geldt met name wanneer u op een feestje of een ander sociaal evenement bent waar verleidelijk voedsel overal is waar u zich wendt. Het is moeilijk genoeg om vette of zoete voedingsmiddelen te vermijden als je nuchter bent, maar voeg alcohol en een verhoogde eetlust toe en het kan onmogelijk worden.
En als je denkt aan typisch barmaaltijden zoals kippenvleugels, gebakken kaas en aardappelschillen, voeg je nog meer calorieën toe. Slechts één kleine gebraden kippenvleugel heeft ongeveer 90 calorieën, en dat is exclusief de saus of de blauwe kaasdressing waarin je je kunt onderdompelen.
Licence to Indulge
Niet alleen voegt alcohol calorieën toe, het maakt het ook moeilijker om je aan een gezond dieet te houden dieet.
Het vergt een hoge dosis wilskracht om calorierijk voedsel af te zetten en dat vergt energie. Een studie gepubliceerd in de Persoonlijkheid en sociale psychologie Review heeft aangetoond dat handelingen van zelfbeheersing, zoals het omzeilen van een stuk chocoladetaart voor een wortelstok, de glucosewaarden zelfs kunnen verlagen, waardoor we kwetsbaar blijven in situaties waarin we geen controle hebben over onze keuzes.
Als u alcohol aan de mix toevoegt, wordt die energie nog meer afgevoerd, waardoor u minder bezorgd bent over het blazen van uw dieet dan over het bevredigen van uw onbedwingbare trek. Na een paar drankjes lijkt dat gezonde dieet dat je zo ijverig hebt gevolgd niet zo belangrijk meer.
De dag erna
Een avondje drinken, zelfs als het er maar een te veel is, laat je niet alleen kwetsbaar voor verleiding, het kan je te moe of kater achterlaten om de volgende dag te sporten. Als je een kater hebt, ben je uitgedroogd, onhandig en misselijk – allemaal dingen die een training uitsluiten.
Als u die training overslaat, betekent dat dat u die extra calorieën niet verbrandt, wat niet helpt bij uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
Gewichtstoename vermijden met alcohol
- Wees bewust van wat en hoeveel u drinkt: zoek het caloriegehalte van uw favoriete dranken. Dat alleen al kan je motiveren om substituties te vinden voor dranken met een hoger caloriegehalte. Een margarita kan bijvoorbeeld meer dan 550 calorieën bevatten, terwijl een glas wijn ongeveer 150 calorieën bevat.
- Drink water tussen drankjes: als u een vol glas water tussen alcoholische dranken drinkt, kunt u zowel voorkomen dat u te veel drinkt als u gehydrateerd houden. Dat kan helpen de volgende dag een kater te vermijden en het helpt de calorieën onder controle te houden.
- Ken je zwakke plekken: als je weet dat je te veel drinkt en te veel eet op feestjes, bereid je dan voor. Eet een gezonde maaltijd of een hapje voordat je gaat om ervoor te zorgen dat je niet op een lege maag drinkt, wat de intoxicatie versnelt. Hydrateer voordat je naar buiten gaat, drink een glas of meer water. Soms zorgt het opvullen ervoor dat er minder ruimte is voor iets anders.
- Denk aan je doelen: het kan moeilijk zijn om die vulling te weigeren, maar je zult blij zijn dat je dat deed toen je de volgende dag wakker werd, verfrist en klaar voor je training.
- Vermijd calorierijke dranken: de ergste overtreders zijn Advocaat (340 calorieën), Long Island Iced Tea (tot 800 calorieën) en margaritas (tot 700 calorieën). Over het algemeen zullen drankjes met mixers zoals zoetzure mix, sap of tonic meer calorieën bevatten. Als je gemengde dranken krijgt, gebruik dan frisdrank in plaats van tonic, dat minder calorieën bevat.
Zoals al het andere is matiging de sleutel als het gaat om genieten van cocktails terwijl je naar je gewicht kijkt. Behandel alcohol op dezelfde manier als u andere dingen in uw dieet behandelt; het is iets waar je van tijd tot tijd van kunt genieten zonder overboord te gaan.
