Als u een roadtrip maakt, kunt u struikelen als u van plan bent om 10.000 stappen per dag te lopen. Het is vaak niet eenvoudig om stops in te plannen, zodat u eruit kunt komen en kunt rondreizen. Hier zijn tips en trucs om stiekem in stappen te sluipen, zodat je je doel kunt bereiken op je stappenteller of fitnessband.
Maak een wandeling voordat je Road Trip Day begint
Het loont om een sprong te maken met je doel voordat je in de auto stapt.
Elke 15 minuten die u kunt doorbrengen met wandelen, voegt u ongeveer 2000 stappen toe aan uw totaal. U kunt een wandeling door de buurt of op de loopband plannen.
Als je ten minste 6000 stappen kunt loggen voordat je in de auto stapt, heb je een veel betere kans om je doel voor de dag zonder stress te bereiken. Probeer de avond ervoor het grootste deel van de verpakking te doen om je een beetje extra tijd te geven om aan je looptraining te beginnen. Synchroniseer uw stappen met uw computer of app voordat u van huis gaat, voor het geval uw pedometer verloren gaat of stroom verliest. Je wilt geen van die zuurverdiende stappen verliezen.
Wees zeker dat u een frisse batterij of een volledig opgeladen Tracker hebt
U wilt niet al deze moeite doen om uw 10.000 stappendoel alleen te maken om te ontdekken dat uw stappenteller of fitnessband dood is. Zorg ervoor dat je laadkabel vol zit en dat je een USB-adapter in de auto hebt om hem indien nodig op te laden. Als uw stappenteller een vervangbare batterij heeft, plaats deze dan op uw paklijst en neem deze mee voor het geval u het niet doet.
Terwijl een extra stop om een batterij te krijgen een kans zou zijn voor meer stappen, kan dit de verlorenen niet goedmaken.
Plan voor actieve rustonderbrekingen om meer stappen te loggen
Breek de kaart of kaartapp uit en zoek reststops langs je route. Als je een fitnessband of smartwatch hebt die een inactiviteitswaarschuwing heeft, wil je hem gelukkig houden door eenmaal per uur te stoppen.
Als u op een belangrijke snelweg rijdt, hebben ze mogelijk openbare rustpunten. Zoek anders waar zich benzinestations bevinden en waar u snel kunt eten, waar u een paar minuten vrij kunt rondlopen. Het duurt een minuut tot twee minuten staan en lopen om te voldoen aan de Fitbit Alta, Jawbone UP of Apple Watch. Je kunt je een weg banen naar ongeveer 100 stappen per minuut, dus elke stop van 5 minuten kan 500 extra stappen naar je doel betekenen.
Concurreren met je auto Mates
We kennen allemaal iemand die een hekel heeft aan stops wanneer ze op weg zijn en zij misschien degene zijn die de auto bestuurt. Het kan een beetje onderhandelen om je reisgenoten aan boord te krijgen met je stapdoel en de extra stops. Verander het in een spel en competitie. Als ze geen stappenteller hebben, pak dan een goedkope. Vergelijk uw totalen aan het begin van de reis en na elke stop. Houd een klassement en geef regelmatig een prijs.
Geen drive-thrus-ga uit de auto en loop
als je een maaltijdstop maakt of een drankje stopt, gebruik dan nooit de drive-thru. Vaak betekent dat dat je meerdere minuten hebt zitten zitten als je had kunnen lopen. Het is vaak net zo snel om te parkeren, het restaurant binnen te lopen, te bestellen, je eten te halen en terug te gaan naar de auto.
Terwijl u wacht op uw bestelling, kunt u een beetje in willekeurige volgorde schuifelen of rondwandelen in het restaurant. Dit komt overeen met de stappen die u niet zou loggen terwijl u in de drive-thru zit. Je kunt eenvoudig nog eens 500 stappen toevoegen aan je totaal, en meer als je de stop gebruikt als een kans om een wandeling te maken.
Stop en bekijk de bezienswaardigheden
Ga niet langs een schilderachtig uitkijkpunt, park of historische plek waar u gemakkelijk kunt stoppen. Stop, stap uit de auto en geniet van het uitzicht en de informatieborden. Maak foto’s, zelfs selfies. Gebruik deze mogelijkheid om je geest op te frissen, je benen te strekken en nog een paar honderd stappen te verdienen.
Wandelen rond het benzinestation
Wanneer je naar een tankstation moet trekken, maak dan van de gelegenheid gebruik om even uit te stappen en een beetje rond te lopen. Overhandig de tankende taak aan je auto als je kunt. Als u niet op de juiste plaats kunt marcheren of de pompen omcirkelen terwijl het gas wordt gepompt. Als je de keuze hebt om aan de pomp te betalen of naar binnen te gaan om te betalen, ga dan altijd naar binnen. Het is nog een klein beetje wandelen om toe te voegen aan je stappentelling. Als je stiekem genoeg bent, kun je voorstellen dat je auto de tijd neemt om de bandenspanning te controleren, de voorruit te wassen enz. Om je meer wandeltijd te kopen.
Neem een lange, actieve maaltijdstop
Als je weet dat je moet stoppen voor een maaltijd, moet je je voorbereiden op een plek met een aangenaam wandelgebied, zoals een park of een voetgangersgebied. Op deze manier kunt u genieten van uw maaltijd en een leuke plek om een wandeling te maken en toe te voegen aan uw stap tellen.
Plan een wandeling op uw bestemming voor de dag
Kijk vooruit om te zien hoe u een mooie, lange wandeling kunt toevoegen wanneer u uw bestemming voor de dag bereikt. Als het een hotel is, neem dan contact op met de receptie om te zien of ze een voorgestelde wandelroute of een loopband in hun fitnessruimte hebben. Als u familie, vrienden of zakenrelaties ontmoet, stel dan voor dat u samen wandelt wanneer u aankomt. Je kunt eerlijk zeggen dat je de knikken moet wegwerken na een dag op pad.
Synchroniseer uw stappen voordat u tijdzones overschrijdt
Als uw roadtrip u naar nieuwe tijdzones leidt, moet u uw stappen synchroniseren voordat u overstapt. Vreemde datalinks kunnen optreden bij wijzigingen in de tijdzone. Je fitnessclub denkt misschien dat je inactief was toen je dat niet was, of geeft je een uur lang dubbele stappen. Door synchronisatie worden deze mogelijk niet geëlimineerd, maar het kan wel helpen.
Hacks en cheats
Het is belangrijk om je bloed in beweging te houden als je een lange tijd zit. Soms kun je gewoon niet zo vaak stoppen als je zou willen, maar je kunt wel bewegen dat je stappenteller of fitnessband als stappen registreert. Heen en weer bewogen armbewegingen kunnen veel polsbandmodellen misleiden. Of u kunt uw stappenteller of fitnessband op uw schoen plaatsen en kleine stapjes en voetafdrukken doen om stappen te registreren. Is het vals spelen? Dat is aan jou om te beslissen.
Wanneer je de dag hebt voltooid en je doel hebt bereikt, kun je je goed voelen dat je actief bent gebleven. Je hebt niet alleen je doel gemaakt, je hebt ook het risico verkleind dat een bloedstolsel te lang zou blijven zitten. Als u de bestuurder bent, kunt u met regelmatige tussenstops en lichamelijke activiteit u op de weg alert houden.
