Volledige lotushouding is zo sterk geassocieerd met yoga dat veel mensen denken dat het de enige optie is om met gekruiste benen te zitten of te mediteren. Niet zo! Volledige lotus vereist echt open heupen, zodat je knieën niet worden belast. Om daar te komen kan een lang proces zijn, maar er zijn verschillende plaatsen om onderweg te stoppen terwijl je lichaam zich opent en reageert op een consistente oefening.
De eerste poging om met gekruiste benen te proberen is heel eenvoudig: gemakkelijk pose-sukasana. Als je je in deze positie heel comfortabel voelt, kun je aan halve lotus werken, zoals hieronder wordt beschreven. Het is het beste om deze pose te oefenen aan het einde van een yogasessie als je opgewarmd bent.
- Soort pose: Zittend, heupopener
- Voordelen:Rekt de spieren rond het bekken, de benen en de enkels
Instructies
- Stel je gemakkelijke houding op, gebruik je handen om je rechtervoet bovenop je linkerkuit te brengen met de zool van de voet naar boven.
- Pas uw rechtervoet aan zodat deze zo hoog mogelijk op uw linker dij komt. U kunt uw handen gebruiken om uw voet in positie te stimuleren. Uiteindelijk is het de bedoeling om de bovenkant van de rechtervoet in je linker heupplooi te brengen.
- Houd je linkerknie gebogen zodat het linker scheenbeen comfortabel op de grond rust in een positie met gekruiste benen.
- Til de kruin van je hoofd naar het plafond en rol je schouders weg van je oren om de ruggengraat lang te houden. Je handen kunnen op je dijen rusten met de handpalmen omhoog of omlaag.
- Voer hier minstens tien ademhalingen uit.
- Laat los en richt jezelf op met de rechtervoet aan de onderkant en de linkervoet bovenop. De ene kant zal waarschijnlijk gemakkelijker aanvoelen, maar probeer beide kanten te gebruiken wanneer je voor meer dan enkele ademhalingen in de pose zit.
Beginnerstips
- Als je knieën omhoog steken als je met gekruiste benen zit, ga dan op een deken of twee zitten om de heupen boven de knieën op te heffen.
Geavanceerde tips
- Als uw heupen zich meer open beginnen te voelen, ga dan naar de volledige lotus.
