Misschien hebt u besloten om gewicht te verliezen door een gewichtstraining te proberen, zelfs als u er geen vertrouwen in hebt. Hier zijn enkele tips om u ervan te overtuigen dat het geen probleem is en dat iedereen zich binnen een paar bezoeken comfortabel kan voelen met de sportschool of de health club-omgeving.
Toch kan het een uitdaging zijn om voor de eerste keer naar de sportschool te gaan. Het kan vooral een uitdaging zijn als je nog nooit bijzonder actief of atletisch bent geweest of gemotiveerd en de omgeving je onbekend is.
Ten eerste zou ik u willen aanmoedigen om de beginnersartikelen over krachttraining te lezen. Dit zal helpen om basisterminologie en basisprincipes te verduidelijken, ook al zul je het niet allemaal meteen onthouden.
Kies een sportschool
Kies een sportschool die u uitkomt en die voldoet aan uw ervaring en vereisten. Ten eerste raad ik een fitnessruimte voor algemene doeleinden aan met een scala aan diensten. Het is altijd een goed idee om een medische verklaring voor je arts te krijgen. Hier zijn enkele dingen die u normaal gesproken zult vinden in een multifunctionele sportschool:
- Machine-uitrusting – kabel- en katrolapparatuur met gemakkelijk verstelbare gewichten.
- Een gewichtsruimte of ruimte waar u kunt trainen met vrije gewichten, zoals halters en halters.
- Aerobe en cardio-apparaten – loopbanden, stationaire fietsen, steppers en crosstrainers.
- Een oefening op de grond en, of, een klaslokaal waar je aerobics kunt doen met een instructeur.
- Een gratis sessie. Vraag om een gratis sessie en bezoek aan faciliteiten, terwijl de sportschoolmedewerkers weten dat u van plan bent om zich aan te melden voor een lidmaatschap bij een geschikte sportschool.
- Probeer niet te kiezen voor een professionele bodybuilding, powerlifting of Olympische hefhal. Hun aanbod aan faciliteiten is vaak niet ideaal voor beginners.
Mijn favoriete sportschool was erg ruim met een zwembad op een ander niveau. Het was niet te luxe, maar goed ontworpen en uitgerust, en had veel persoonlijke ruimte in drukke periodes, die aan de sfeer toegevoegd.
Je eerste training in gewichtstraining alleen
Laten we aannemen dat je je hebt aangemeld voor een lidmaatschap en dat je net onder je eigen leiding hebt gelopen voor je eerste gewichtstraining. Dit is wat ik je aanbeveel in die allereerste sessie.
- Warm op met een lage tot matige intensiteit met minstens 15 minuten op een loopband, een stationaire cyclus of een crosstrainer. Vraag een begeleider om je de aanpassingen te laten zien. Je zou licht moeten ademen en je zou comfortabel kunnen praten – met andere woorden, gematigde inspanning.
- Voeg nog eens vijf minuten lichte rekken toe. Idealiter zweet je licht.
- Voor deze sessie werkt u niet met "gratis" gewichten tenzij u al bekend bent met deze apparatuur. Vrije gewichten zoals halters en halters zijn vaak in een eigen kamer, maar niet altijd. In dit gebied ziet u rekken met halters en halters, banken en gewichtskaders en ronde gewichtplaten. Je zult deze uitrusting in een volgende sessie aanpakken.
- In deze eerste sessie gebruikt u maximaal zeven standaardapparatuur voor gewichtstraining met instelbare gewichten die de meeste redelijk uitgeruste sportscholen ter beschikking hebben. Je zult wat "crunches" doen, wat gedaan kan worden met een machine, fitnessbal of een mat.
Instelbare machinegewichten zijn van fundamenteel belang voor de training van het gewicht van de fitnessruimte voor beginners. Het kunnen gebruiken van de gewichtmachines geeft je ook vertrouwen in de algemene sportschoolomgeving. Je kunt doorgaan met meer complexe oefeningen met het vrije gewicht als je gewend raakt aan de sportschool, misschien in slechts een paar sessies. Aarzel niet om een instructeur te vragen hoe iets werkt. Daar zijn ze voor, maar sommigen hebben behoefte aan.
Vertrouw op de apparatuur
Deze eerste sessie is om bekendheid en comfort te creëren in de sportschoolomgeving. Het is het beste om je lichaam niet te overbelasten met extreme inspanning en inspanning.
- Probeer in je eerste sessie, na je warming-up, de machinegebaseerde oefeningen hieronder uit (of kies vergelijkbare oefeningen), koel af, strek je uit, voltooi dan en besteed wat tijd aan het bekijken van andere faciliteiten in de sportschool, zoals de oefenruimte op de grond, stretchstations, fietsen spinroom, zwembad enzovoort.
- Neem de tijd, onderzoek hoe elk apparaat werkt en voelt, stel vragen aan de trainers en kijk rond in de vrije gewichten om een gevoel te krijgen voor de etiquette en de fundamentele procedures.
- U moet de aanpassingen van de uitrusting begrijpen voor de zithoogte, beenlengte en hoe zwaardere of lichtere gewichten te selecteren. Besteed enige tijd aan het leren van deze mechanismen. Het is niet moeilijk.
- De meeste sportscholen hebben machineapparatuur die in wezen op dezelfde manier werkt voor aanpassing en gewichtsselectie. Af en toe kom je een uitrustingsstation tegen met een ander mechanisme. Lees er meer over door een instructeur te vragen. Aanpassingsmechanismen zijn meestal pennen, hefbomen en schroef-type en veerbelaste knoppen.
- Loopbanden, cycli en andere cardio-apparaten hebben meestal digitale drukknoppenmenu’s. Nogmaals, laat instructeurs hun loon verdienen door ze de opties aan u uit te leggen. Laat ze niet weggaan totdat ze het doen!
- Wanneer u de algemene instellingen en bewegingen van een bepaalde machine begrijpt, kiest u een gewicht dat licht genoeg is om u te concentreren op de werking van de apparatuur in plaats van de inspanning om een zwaar gewicht te verplaatsen. U kunt het gewicht naar boven afstellen als u eenmaal vertrouwd bent met de bediening van de apparatuur.
- Opwarmen: strek ongeveer 10 minuten lang uit en werk aan alle belangrijke spiergroepen. Bekijk de kleedkamer, douches, sauna en eventuele andere apparatuur en faciliteiten voordat je weggaat.
Wees consistent
Ik adviseer ten minste twee trainingen per week die beginnen. Op een gegeven moment zou je een persoonlijke trainer of sportinstructeur kunnen gebruiken om een programma speciaal voor jou te ontwerpen. Of u kunt zelf wat ervaring opdoen met behulp van deze opmerkingen. De kans is groot dat je geleidelijk resultaten zult zien en dat de krachttraining ervaring nuttig en lonend zal zijn.
