In de zoektocht naar wasbord-abs en hulk-achtige spieren doet een klein percentage mannen het goed. De meerderheid valt echter ten prooi aan dieetfouten die geen ondersteuning bieden voor vetvrije massawinsten.
Wat mannen echt willen
Vrouwen zijn niet de enigen die sociale en mediadruk voelen met hun lichaam omdat mannen er zeker aan denken.
Mannen willen er goed uitzien en zich goed voelen. Hun doel is niet arrogant te zijn, maar zeker trots te zijn op een spier die door een nauwsluitend shirt heen schijnt.
Wat houdt hun doelen in de weg om spieren te krijgen of te zien?
Geweren, lef en bier
De armen zien er goed uit, maar niet wat er onder dat shirt op de loer ligt. Mannen houden ervan om bier te drinken. Bier is toevallig de gekozen drank voor volwassenen bij sportevenementen of staat gewoon rond de barbecue. Een paar brouwerijen verslaan tijdens het grillen van de biefstuk is typisch jongensplezier.
De gevreesde bierbuik is de ondergang van mannen die six-pack abs proberen te bereiken en studies koppelen hoge innames van bier aan abdominale obesitas. Het probleem met alcohol is het gebrek aan wilskracht. Mannen raken vaak in het moment verstrikt en kunnen niet stoppen bij slechts één biertje.
Af en toe een drankje nuttigen na het werk of in het weekend in een fysiek actieve levensstijl, is geen factor gebleken voor de buikomvang. Daarentegen is zwaar drinken een spiermoordenaar en vertraagt de eiwitsynthese (spiergroei). Het onderdrukt ook de vetverbranding.
Bent u serieus van plan in vorm te komen en die darm te verkleinen? Eerlijk kijken naar je alcoholgebruik zou een geweldige plek zijn om te beginnen. Uit onderzoek naar sportvoeding is gebleken dat het verminderen of elimineren van alcohol het vetverlies verhoogt en de atletische prestaties verbetert.
Meer informatie over hoe alcohol invloed heeft op je doelen door te lezen: Alcohol, de terugslag op fitnessdoelen
Big eten of naar huis gaan
Spieren hebben een gezond voedselevenwicht nodig. Het consumeren van te veel macronutriënten geeft je een macrolichaam met een laag slap.
Mannen kunnen enthousiast worden over winst omdat ze denken dat ze het voedsel moeten versterken om de pomp op te vangen. Jongens zijn meestal reguliere lifters die werken voor spieren en geen competitieve bodybuilders. Deze mannen kunnen in staat zijn om kilo’s kip en witte rijst te vangen, maar dit is niet de norm. Mannen kunnen een fout maken door zelfgemaakte bodybuilding-diëten te volgen die niet voor hun lichaam zijn bedoeld. Concurrerende lifters kunnen ook sportbevorderende medicijnen gebruiken.
Het komt neer op calorieën. Te veel eten zorgt voor een fit fat guy uiterlijk. Dit is iemand die eruit ziet alsof ze traint, maar er beter uit zou zien als ze maar wat afvallen.
Het eten van de juiste hoeveelheid calorieën en de juiste porties zijn essentieel voor de resultaten. Aanbevolen dagelijkse voeding voor spierwinst kan bestaan uit magere eiwitten, gezonde koolhydraten en vetten.
Lees meer over hoe u rechtvaardig kunt eten voor vetvrije massa door te lezen: eet u voor spieren?
Lui in de keuken
Jongens, je hebt het nest verlaten zonder kookvaardigheid onder je riem. Als u nog steeds vrijgezel bent, is er geen sprake van een partner om uw gezonde maaltijden te bereiden.
Meestal worden er mannen naar de telefoon gestuurd om pizza te bestellen of om na het werk door hamburgers te rijden. Stop daar jongens want dit is onacceptabel voor jou. Verwerkte voedingsmiddelen blijken gewichtstoename te veroorzaken en dit is wat u probeert te vermijden.
Vertrouw op de keuken en neem verantwoordelijkheid voor uw voedselinname. Begin met het kopen van gezond voedsel en raad eens wat? Kook het spul. Duik in een paar online kooksites, bekijk het voedselkanaal of vraag lieve mama om je wat basisprincipes van koken te laten zien.
Zodra u voor uzelf begint te koken, voelt u zich niet alleen volmaakt, maar geniet u ook van het hele proces. Het grootste succes met het hebben van een slank gespierd lichaam is controle over wat u in uw gezicht legt. Het beheersen van de kookkunst zal je handigste hulpmiddel zijn om het te laten gebeuren.
Accepteer dik zijn als uw nieuwe normaal
Love handles en man boobs worden steeds acceptabeler als het nieuwe normaal. Mannen zien hun vrienden zich vestigen in het leven en hun tailles uitbreiden.
De druk om er goed uit te zien is vervangen door trots zijn op een kleine muscle tafelspier gedeeld door vrienden. Het leven verandert, zoals huwelijk en werkstress, waardoor mannen excuses kunnen maken om te stoppen met het verzorgen van hun lichaam. Terwijl vrouwen nog steeds het stigma van de media voelen om naar dunheid te streven, halen mannen het meestal af en accepteren ze een extra laag vet als onderdeel van het ouder worden. Een zelfgenoegzame houding hebben over fitness zal je niet in de buurt van het eerste honk brengen met het bereiken van een gespierd lichaam.
Er moet een mentale verschuiving zijn naar eigenwaarde en doen wat nodig is om de gespierde man te worden die je wilt zijn. Als je getrouwd bent, stop dan met het als vanzelfsprekend beschouwen en werk eraan om er goed naakt uitziet voor je partner.
Omring jezelf met mensen met een positieve kijk op gezondheid en maak van fitness een prioriteit. Begin met het toepassen van de quote
"verander van gedachten om je lichaam te veranderen" en ga aan de slag met het bereiken van die spierdefinitie!
