Omdat hardlopen op de loopband gemakkelijker is dan buiten lopen (omdat er geen windweerstand is), kunt u de helling instellen op 1 procent om de buitenomstandigheden beter te simuleren. Als u gewend bent om hard te lopen op de loopband, kan hardlopen met een helling van 1 procent moeilijker aanvoelen, maar het zal uw overstap naar buiten hardlopen vergemakkelijken. Natuurlijk, als u helemaal nieuw bent in hardlopen, wilt u misschien beginnen met een helling van 0 procent en vervolgens geleidelijk oplopen tot 1 procent.
U kunt 1 procent gebruiken voor eenvoudige runs en vervolgens de helling wijzigen als u wat variatie aan uw runs wilt toevoegen of specifieke heuveltrainingen wilt doen.
Hoe hoog kun je gaan?
Sommige lopers worden erg ambitieus en gaan ervan uit dat ze een geweldige workout krijgen als ze op een belachelijk hoge helling rennen. We hebben hardlopers en wandelaars in de sportschool gezien die de helling zo hoog hebben gezet dat ze vasthouden aan de leuningen voor hun leven. (Die leuningen dienen om je veilig van en op de loopband te helpen, niet om je te helpen bij bergbeklimmen trouwens.) \
Alleen omdat de loopband een bepaalde helling opgaat, wil nog niet zeggen dat je dat moet instellen hoog. Je zou zeker niet de snelheid op max zetten, toch? Bij het kiezen van een helling, vermijd om boven een helling van 7 procent te gaan. Alles wat hoger is dan dat, legt te veel druk op je rug, heupen en vooral je onderbenen en kan leiden tot letsel.
Hoe lang moet je op een helling lopen?
We hebben allemaal de mensen in de sportschool gezien die hun hele afstand op een helling afleggen.
Het op deze manier rijden op een heuvel is nooit een goed idee en kan tot verwondingen leiden. Denk er eens over: zou u ooit een heuvel van 3 mijl vinden op een helling van 6 procent? Of, als u dat deed, zou het slim zijn om het aan te pakken? Zelfs als je aan het trainen bent voor een zeer heuvelachtige race, wil je toch de hellinginstelling tijdens je run veranderen.
U moet vermijden om langer dan vijf minuten op een steile helling te rijden. Je krijgt een veel betere, veiligere training als je schakelt tussen een paar minuten lopen met een helling en een paar minuten zonder helling loopt, zoals in deze training op de loopband. Je kunt zelfs kortere heuvelintervallen doen, zoals 30 of 60 seconden, om dingen te mixen. Het maakt je runs een stuk interessanter en voorkomt dat je je verveelt.
