Toen ik afstudeerde aan de universiteit, herinner ik me de opluchting dat ik nooit meer een nieuw examen hoefde af te leggen of een nieuwe saaie lezing moest doorlopen en de grootste angst om een baan te vinden de rest van mijn leven. Met die grote beslissingen om mee om te gaan, was het laatste waar ik me zorgen over maakte, fit blijven en sporten, iets waar ik uiteindelijk spijt van had.
Wat ik heb geleerd, is dat van een relatief actief college leven naar een zittend voltijds baan leidt tot gewichtstoename, iets wat je kunt voorkomen als je nu een gezonde routine vaststelt.
Oefening kan stress verlichten, u door deze moeilijke overgang heen helpen en uw zelfvertrouwen vergroten op het moment dat u het het meest nodig hebt. Je hebt ook een groot voordeel voor het personeel. Het is gemakkelijker om vanaf het begin in lichaamsbeweging te werken dan om het later in een stressvol werkschema te persen.
Uitzoeken hoe dat te doen kan een uitdaging zijn, maar het enige wat nodig is, is een beetje kennis en van plan om op de juiste voet te beginnen.
Oefening in een postuniversitaire wereld
Als je de universiteit verlaat, verandert alles – vooral je trainingsgewoonten. Met uw energie besteed aan het vinden van een baan of het starten van een baan, uw activiteit daalt en uw stressniveaus piek. Hieronder kom je meer te weten over de meest voorkomende valkuilen en hoe je je hierop kunt voorbereiden:
1. Geen vrije training meer
Als je toegang had tot een gratis sportschool op de campus of een abonnement met korting elders, moet je nu de volledige prijs betalen of vind andere manieren om te oefenen.
De oplossing: waar te oefenen – Als je een beperkt budget hebt, zoals veel afgestudeerden, moet je misschien creatief zijn over waar en hoe je oefent. Sommige opties omvatten:
- Thuis: een thuisgymnastiek opzetten met basisuitrusting zoals halters, weerstandsbanden en een stabiliteitsbal. Als geld een probleem is, zijn er manieren om geld te besparen door tweedehands uitrusting te kopen of zelfs uw eigen gewichten te maken. Meer ideeën voor thuisoefeningen en workouts die je thuis kunt doen.
- Buiten: hardlopen en lopen zijn geweldige manieren om fit te blijven en je gewicht te beheersen en vereisen slechts een paar goede schoenen. Je kunt ook fietsen, tennissen of basketbalwedstrijden spelen in je plaatselijke park of fitnessgroepen ontmoeten bij jou in de buurt. Probeer deze buitencircuit-workout om aan de slag te gaan.
- In de sportschool: om geld te besparen, zoek je naar kleine lokale sportscholen die lagere kosten in rekening brengen (sommige zijn slechts $ 19,95 per maand, zoals Cardinal Fitness in Illinois), buurthuizen of je lokale YMCA, die meestal niet zo duur zijn als grotere fitnessclubs.
- Op kantoor: als u een baan hebt, profiteer dan van uw eigen fitnesscentrum, als u er een heeft, of een andere fitnessclub dan uw bedrijfsaanbiedingen.
2. Je rooster
Je hebt op de universiteit meer vrijheid en tijd om te oefenen. Een fulltime baan neemt het grootste deel van je dag in beslag, waardoor er minder tijd en energie overblijft om te trainen.
De oplossing: in plaatsen – Als die vrije tijd voorbij is, zul je iets harder moeten werken om tijd te maken voor lichaamsbeweging. Het is belangrijk om uw trainingsroutine zo snel mogelijk vast te stellen. Als je op zoek bent naar een baan, maak dan oefening een deel van je dagelijkse routine – het zal je humeur een boost geven, je energie geven om door te gaan en vertrouwen op te bouwen. Als je al aan het werken bent, kijk dan naar je schema en zorg elke dag voor wat oefeningstijd.
Zelfs als je begint met slechts 10 minuten of je trainingen hebt gesplitst, kun je daarop voortbouwen:
- Hoe oefen je oefeningen in een druk schema
- Ideeën voor Timesaver-trainingen
- 10 minuten Minuut Cardio
- 10 minuten Minuut
3. Minder Verplaatsen, Meer zitten
Lopen van klas tot klas of van feest tot feest kan calorieën verbranden. 8 uur per dag achter een computer zitten doet dit niet, wat snel kan leiden tot gewichtstoename, rugpijn en andere pijntjes en kwalen.
De oplossing: fit blijven op kantoor: u moet creatief zijn als u actief op het werk wilt blijven. Stel een alarm in om elk uur uit te gaan en uit te rekken of een paar oefeningen te doen. Andere ideeën:
Meer over fit blijven op het werk.
- Loop de trap op tijdens je pauzes of loop tijdens je lunchuur
- Loop, ren of fiets naar je werk
- Parkeer verder weg of laat dingen in de auto liggen, zodat je een reden hebt om op te staan
- Vermijd junkfood op kantoor en eet uit voor de lunch dag, die snel de kilo’s kan opstapelen
- Probeer deze Office-traptraining
- Lunchuurtrainingen
4. Veranderende prioriteiten
Afstuderen en naar een andere wereld gaan kan overweldigend zijn en het is moeilijk om uw prioriteiten te stellen. Je komt misschien in de verleiding om je oefening over te slaan, omdat je al je energie nodig hebt om een baan te vinden of om te gaan met de kleine zenuwinzinkingen die optreden tijdens grote veranderingen in het leven.
De oplossing: maak beweging een prioriteit – Herinner jezelf eraan dat beweging energie toevoegt aan je dag in plaats van te voelen dat het iets wegneemt. Andere voordelen om te onthouden:
- Gewichtsverlies
- Verminderde symptomen van depressie en angst
- Beter humeur
- Beter slapen
- Verbeterde kwaliteit van leven
- Verhoogde libido
Meer informatie over gemotiveerd blijven en toegewijd blijven aan lichaamsbeweging.
Of je nu je leven moeiteloos instelt na het college of je bent helemaal in de war, oefening is een belangrijk onderdeel van het transitieproces. Houd er rekening mee dat door over te stappen op het personeel, je eraan moet wennen dat je aan het schema van iemand anders werkt en de controle krijgt over de tijd die je nodig hebt om zoveel mogelijk te oefenen. Vanaf nu kunt u uw gewicht onder controle houden en uw stress op beheersbare niveaus houden.
