Het is een van de grootste zorgen die vrouwen hebben over indoor cycling; soms voorkomt het zelfs dat ze zich vastleggen op deze workouts met een hoog octaangetal: de angst voor het ontwikkelen van dikke dijen. Weinig vrouwen op de planeet willen dikkere dijen ontwikkelen en de reguliere media hebben deze angstgevoelens gevoed met waarschuwingen dat indoor fietsen je grote benen geeft, beweert dat dit volledig ongegrond is, aldus Jennifer Sage, oprichter van de Indoor Cycling Association.
Hier is de waarheid: dit zal waarschijnlijk om verschillende redenen niet gebeuren. Om te beginnen is het vermogen om omvangrijke spiermassa op te bouwen meer een kwestie van jongens, en is het sterk afhankelijk van genetische factoren; de meeste vrouwen hebben eenvoudigweg niet de testosteronniveaus waardoor hun spieren zelfs met gewichtstraining opzwellen. Voor een ander ding, met indoor cycling workouts, terwijl er zeker momenten zijn dat je een behoorlijke hoeveelheid weerstand zult duwen als je het beklimmen van een heuvel simuleert, zijn deze beklimmingen meestal vrij kortstondig, en duurt het maar een paar minuten, wat niet zo is niet genoeg tijd om grotere quadspieren te bouwen. De rest van de tijd zul je in een hoog tempo trappen tegen lichtere weerstand, om snelheid en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Overweeg, voor een echte realiteitscheck, het lichaamstype van professionele wielrenners: ze hebben de neiging om aan de magere kant te zijn en terwijl hun beenspieren goed gedefinieerd zijn, misschien zelfs gebeiteld, zijn ze zeker niet ‘volumineus’. een reden hiervoor, volgens Shannan Lynch, Ph.D., directeur van onderwijs bij Mad Dogg Athletics, Inc., die het merk Spinning® bezit en in licentie geeft: Intense fietsen vereist een groot deel van snel oxidatieve glycolytische spiervezels, die sta een rijder toe om lang te trappen, pedaal snel en explodeer met energie op de juiste momenten zonder te snel moe te worden, legt ze uit.
Dikkere spiervezels ontwikkelen zich alleen als gevolg van continu zware weerstandsbelastingen – en dat is gewoon niet de manier waarop dingen rollen met indoor cycling workouts.
De voordelen van Indoor Cycling Workouts
Wat je zult krijgen met regelmatige indoor cycling workouts is een grotere spierdefinitie in je benen (denk aan: shapely, getinte gams), een geweldige workout voor je hart en longen, een endorfine rush en een humeur boost en een kans om veel calorieën te verbranden (400 tot 600 in een klas van 45 minuten).
Als afvallen een van je doelen is, kan indoor cycling je daarheen helpen, zolang je de enorme calorieverbranding niet compenseert door te eten wat je maar wilt. (Sommige fietsers vinden dat hun post-workout-honger in overdrive gaat, het is prima om na je rit een gezonde snack bij te tanken, maar portion control is essentieel).
Regelmatige indoor cycling-sessies kunnen je lichaam echt ten goede veranderen. In een onderzoek uit 2010 hadden onderzoekers van de Universiteit van Palermo in Italië eerder sedentaire vrouwen met overgewicht gedurende 12 weken drie wekelijkse fietssessies per week. Na 36 sessies verloren de vrouwen gemiddeld 3,2 procent van hun lichaamsgewicht en 5 procent van hun lichaamsvet, en verhoogden ze hun magere spiermassa met 2,6 procent; ondertussen namen hun lichaamsmetingen af. Het bewijs zit in de cijfers!
Waar het om gaat: als je van indoor cycling houdt, laat je dan niet zorgen dat je dikke dijen krijgt, zodat je niet aan deze trainingen kunt deelnemen, vooral omdat ze geweldig zijn voor je lichaam en geest. Als je extra inspanningen wilt doen om ervoor te zorgen dat je geen enorme spieren krijgt, vul dan je indoor cycling workouts aan met oefeningen zoals Pilates en yoga, die je spieren langer maken.
Aarzel niet om de fiets te beklimmen en weg te rijden van je zorgen, wetende dat je lagere lichaamskracht en uithoudingsvermogen en fantastisch uitziende benen zult ontwikkelen.