De meesten van ons weten dat krachttraining belangrijk is, maar dat maakt het niet eenvoudiger om het te doen. Het kan helpen om te weten waarom krachttraining zo belangrijk is en op alle manieren waarop het u kan helpen er beter uit te zien en zich beter te voelen. Bekijk mijn favoriete redenen om gewichten op te heffen en word gemotiveerd om vandaag met krachttraining te beginnen.
1 Het helpt u vet te verliezen
Wanneer u gewichten ophaalt, bouwt u mager spierweefsel op dat metabolisch actiever is dan vet. Wanneer u uw spier verhoogt, verhoogt u ook de stofwisseling, wat betekent dat u gedurende de dag meer calorieën verbrandt. Regelmatige krachttraining is net zo belangrijk als cardio-oefeningen om vet te verliezen en fit te worden.
2 Het maakt je sterk
Het kan voor de hand liggend lijken dat het opheffen van gewichten je sterker maakt … maar wat sommigen vergeten is dat het je niet alleen sterk maakt voor je workouts, maar het maakt je ook sterker in andere delen van je leven .
Als je regelmatig gewichten optilt, wordt al het andere ook een beetje makkelijker – boodschappen doen, huishoudelijk werk, tuinieren, de kinderen dragen, enz. En vergeet niet dat het niet alleen je spieren sterker maakt, het maakt ook uw botten sterker, wat kan helpen osteoporose te verminderen of zelfs te beheersen.
3 Het vermindert je risico op letsel
Het leuke van krachttraining is dat het alles versterkt, niet alleen je spieren en botten. Wanneer u gewichten optilt, versterkt u ook het bindweefsel – de ligamenten en pezen die uw lichaam regelmatig goed laten bewegen. Het versterken van je bindweefsel helpt je om in topconditie te blijven werken en je lichaam te beschermen tegen blessures.
4Het kan artritis pijn verlichten
Recente onderzoeken hebben aangetoond dat artritispatiënten die gewichten tilden hun gewrichtspijn verminderden. Door de spieren te versterken, waren ze in staat de gewrichten te kussen en te beschermen tijdens impactactiviteiten zoals wandelen.
En vergeet niet dat … de meeste programma’s voor fysiotherapie krachttraining bevatten om een groot aantal verwondingen te herstellen, wat alleen maar bewijst dat het heffen van gewichten een verschil kan maken in beter worden en een betere kwaliteit van leven hebben.
5 Het verhoogt evenwicht, stabiliteit en flexibiliteit
Als we de spiermassa niet behouden met krachttraining, wat gebeurt er dan als we ouder worden? We verliezen spiermassa en dat is vaak wat leidt tot gewichtstoename en verlies van balans en flexibiliteit. Hefgewichten kunnen u helpen uw gewrichten te bewerken door een volledige bewegingsvrijheid, ze sterk en flexibel te houden en u stabiel te houden.
6 Het kan je beter maken bij sport
De meeste atleten volgen tegenwoordig een bepaald soort krachttrainingsprogramma om ze sterk te houden en blessures te voorkomen. Training specifiek voor uw sport kan u ook helpen uw kracht, kracht en snelheid te verbeteren om u een betere atleet te maken. Zelfs kinderen en tieners profiteren vaak van een vorm van krachttraining als het gaat om sporten
7 Het geeft je een beter gevoel over jezelf
Volgens sommige onderzoeken voelen zowel mannen als vrouwen zich beter over zichzelf wanneer ze gewichtheffen. Door sterker te worden en veranderingen in de loop van de tijd te zien, zoals het kunnen opheffen van meer gewicht en meer oefeningen kunnen doen, bouwen zowel mannen als vrouwen meer zelfvertrouwen op en verbeteren, vooral voor vrouwen, het lichaamsbeeld. Gewichtheffen, samen met andere soorten oefeningen, helpt ook om zelfvertrouwen op te bouwen en kan zelfs helpen symptomen van depressie en angst te beheersen … een geweldige manier om op een gezonde manier met stress om te gaan.
8 Het kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige krachttraining kan helpen de hoge bloeddruk in de loop van de tijd te verlagen, dus dit kan een andere manier worden (afgezien van cardio-oefeningen) om bij sommige mensen de hoge bloeddruk te behandelen.
Als je een hoge bloeddruk hebt, hoef ik je er niet aan te herinneren dat je altijd eerst met de dokter moet praten voordat je nieuwe activiteiten gaat doen (maar dat doe ik toch). Maar als u het goedvindt, overweeg dan om een basisprogramma te starten samen met andere aanbevelingen van uw doc voor het helpen verminderen van uw bloeddruk.
9It voegt uitdaging en interesse toe aan je routine
Als je al heel lang dezelfde cardio-workouts doet, kan dat een beetje saai worden. Krachttraining is een geweldige manier om dingen op te fleuren en een geheel andere uitdaging aan je lichaam toe te voegen. Het leuke van krachttraining is dat het zoveel manieren biedt om je workouts in te stellen … er is altijd iets nieuws om te proberen en je hebt nooit te weinig nieuwe oefeningen, verschillende soorten weerstanden, nieuwe routines en verschillende manieren om je lichaam te werken .
10 Het maakt je leven beter
Een ding dat mensen vaak verrast nadat ze zijn begonnen met het tillen van gewichten is hoe het naar andere delen van hun leven sijpelt. Ik krijg vaak telefoontjes en e-mails van klanten die me vertellen hoe ze zonder rugklachten in de tuin kunnen werken of zonder pijnlijke knieën de trap op kunnen. Het zijn die kleine verbeteringen die de grootste beloningen bieden en het kost niet veel tijd met gewichten om dat soort verbeteringen te zien en te voelen.
