Als de vakantie voorbij is, zult u merken dat u op zoek bent naar uw meest vergevingsgezinde kleding, terwijl uw lichaam te maken heeft met de effecten van een beetje te veel eten. Dan is er de schuld, die mentale hapering wanneer je je dat extra stuk taart of dat gigantische glas advocaat herinnert dat je zou willen dat je terug kon nemen in het koude daglicht. Helaas is er geen manier om te eten wat je gegeten hebt, maar je kunt wel wat schade aanrichten en weer op het goede spoor komen voor het nieuwe jaar, en je kunt het doen zonder jezelf te straffen.
Neem de tijd om te rusten
Een reden waarom we deze tijd van het jaar overdrijven is stress. Elizabeth Scott, de Stress Management Expert van Verywell.com, herinnert ons eraan dat de vakantie stressniveaus enorm omhoog kan stuwen. "Te veel activiteiten, zelfs als het leuke activiteiten zijn zoals bakken, winkelen en feesten, kunnen resulteren in te veel stress tijdens de vakantie en zorgen ervoor dat we ons niet meer vervuld voelen in plaats van vervuld." In feite dwingen vakantie ons vaak te veel van alles – te veel eten, drinken, winkelen en zelfs te veel samenzijn met familieleden, wat kan leiden tot burn-out door de vakantie en uiteindelijk tot meer stress.
Een paar dingen die je na een vakantie kunt ervaren zijn:
- hoofdpijn
- spierspanning
- moeite met slapen
- depressie
- een opgeblazen gevoel of vermoeidheid door te veel vet of suiker
- schuldgevoel door te veel eten
In plaats van deze gevoelens te laten overnemen, gebruikt u deze ideeën om te gaan met die stress na de vakantie.
- Beweeg. Het is misschien wel het laatste waar je zin in hebt, maar het bloed laten stromen is de perfecte remedie voor een voedselkater. Denk eenvoudig: wandelen, lichtkrachttraining of yoga. Zelfs een paar minuten kunnen je humeur en je energieniveau verbeteren.
- Hydraat. Dat opgeblazen gevoel dat je ervaart, kan te wijten zijn aan een overbelasting van zout, waardoor water vast kan blijven zitten. Veel vakantiefavorieten bevatten veel meer zout dan het lichaam nodig heeft, dus extra water drinken kan je helpen om van de extra bloat af te komen.
- Eet licht en gezond. Na te veel gegeten te hebben, kun je in de verleiding komen om te verklaren: "Ik zal nooit meer eten!" Je zult ook verbaasd zijn dat je echt honger hebt na al dat eten. Jezelf uithongeren is echter niet het antwoord. Knabbelen op lichte maaltijden zoals salade, soep en fruit om je lichaam voedingsstoffen te geven zonder deze te overladen met calorieën.
- Maak een plan. Een van de slechtste bijwerkingen van te veel eten is de schuld die daarna ontstaat. Schuld is soms onvermijdelijk, maar je kunt dat gevoel gebruiken om je tot iets beters te motiveren. Maak een plan voor de komende dagen voor hoe je weer op het goede spoor komt met je eten en oefenen. Alleen al het plannen maakt dat u zich beter voelt … zorg er gewoon voor dat u doorgaat.
- Vergeef jezelf. Schuldgevoel is alleen nuttig als het je in beter gedrag duwt. Als dat eenmaal is gebeurd, hoef je er niet langer over na te denken. Herinner jezelf eraan dat een vakantie maaltijd niet alles verpest, vooral als je teruggaat naar je gebruikelijke gezonde gewoontes.
- Plan voor de toekomst. Neem de tijd om na te denken over de fouten die je dit seizoen hebt gemaakt en wat je kunt doen om diezelfde fouten in de toekomst te voorkomen. Door dit te doen, kunt u ook beter consistente keuzes maken, zodat overindulentie geen veel voorkomend probleem is.
Van tijd tot tijd gaan we allemaal te ver, en tijdens de vakantie is het gemakkelijk om ontspoord te raken door onze gezonde gewoonten. Direct weer op het goede spoor komen is een van de beste manieren om te gaan met de stress en angsten die het gevolg zijn van te veel inhaligheid. Elke gezonde keuze die u maakt, is een herinnering aan uw inzet om het hele jaar door gezond en fit te zijn.
