We weten dat, als we ons lichaam willen veranderen, we de spieren moeten overbelasten. Wanneer we dat doen, is de reactie van het lichaam een aanpassing, die verwijst naar de fysiologische reactie van je lichaam op training.
Als je nieuwe oefeningen doet of je lichaam op een andere manier laadt, reageert je lichaam door het vermogen te vergroten om die nieuwe lading het hoofd te bieden.
Er zijn verschillende fasen van aanpassing die je lichaam ervaart.
De fasen van aanpassing
- Eerste paar weken – De eerste paar keer dat je cardio- of krachttraining doet, wordt je lichaam een beetje gek als het aan deze nieuwe stimulus gewend raakt. In deze periode ervaar je pijn en misschien het gevoel dat je een grote fout maakt. Maar dat ben je niet, dus geef niet op.
- 4-16 weken – Dat is een groot bereik, maar experts suggereren dat het tijdens deze fase is dat je lichaam zich aanpast en efficiënter wordt bij de oefeningen en activiteiten die je doet.
- Na 16 weken – Dit is het punt waarop het rendement afneemt en je lichaam niet meer reageert op je workouts en je een plateau raakt.
Tekens die u nodig heeft om uw workouts te veranderen
- U hebt een plateau geraakt – Als u stopt met afvallen of niet verder wilt gaan met uw krachttraining, is het tijd om iets aan te passen. Sterker nog, als je je vast voelt zitten in een sleur, ben je dat waarschijnlijk ook. Wacht niet tot het gebeurt, maar begin met het aanbrengen van wijzigingen.
- Je bent verveeld – Het eerste teken dat je moet veranderen is wanneer je workouts zo saai zijn, dat je bijna iets anders zou doen.
- You’re Burned Out – Burnout is een beetje serieuzer en misschien moet je even stoppen met je normale routine en iets heel anders proberen. Als je alleen oefent, probeer dan een groepsfitnessles of andersom. Bijna alles wat nieuw is, zal verfrissend aanvoelen.
- U bent voortdurend gewond – dit kan ook een teken zijn dat u overtraind bent. Het steeds opnieuw hetzelfde doen is nooit goed voor lichaam of geest, dus dit is een goed moment om een beetje langer te stoppen en misschien andere activiteiten te doen om je lichaam te helen, zoals yoga of Pilates.
- Je begint je training te haten – Als het elke keer dat je traint als een karwei voelt, kan dat een teken zijn dat je moet opschudden.
Hoe je je workouts kunt veranderen
Dus, hoe verander je je workouts? Je eerste stap is om te beginnen met de F.I.T.T. Principe – de richtlijnen die helpen bij het creëren van een effectieve workout. Begin met het manipuleren van een of al deze elementen: uw frequentie, intensiteit, tijd en soort activiteiten.
- Hoe je je krachttrainingtrainingen kunt veranderen
- Ga weg uit je sleur
- Piramidetraining
- Plateaus vermijden
- Trainingsprogressie
- Die laatste paar kilo’s kwijtraken
Het belangrijkste deel van de oefening is niet het type programma dat je hebt, maar als je er één hebt zal het echt doen. Als je lichaam en geest zich hebben aangepast aan wat je doet, is elke verandering een goede zaak. Zorg dat je niet te lang vastzit aan het juiste ding voor een bepaalde periode.
Als je eenmaal een bepaald fitnessniveau hebt bereikt, kun je zeggen dat je na 3 of meer maanden consequent traint, je elke week dingen kunt veranderen als je wilt.
Het kan ook de moeite waard zijn om een periodisatieprogramma op te zetten, zodat u zich nooit zorgen hoeft te maken over het raken van een plateau.
Wat je ook doet, let op hoe je je voelt over je workouts en breng de verandering aan voordat je dat plateau raakt. Het is gemakkelijk om een routine te leren kennen zonder te weten hoe lang je het hebt gedaan.
