Langeafstandsrennen kan evenzeer een mentale uitdaging zijn als een fysieke test van kracht en conditie. Sommige lopers vinden dat hun lichaam bereid is om langer te rennen, maar het is mentaal te moeilijk om door te gaan. Volg deze tips om te helpen het mentale gevecht te winnen tijdens het hardlopen:
1Probeer wat zelf praten
Als je alleen loopt en worstelt, geef jezelf dan een peptalk. Vertel jezelf dat je fysiek niet moe bent – je bent gewoon geestelijk vermoeid en je kunt er doorheen. Zeg tegen jezelf dingen als: "Ik zal binnen vijf minuten wat water hebben – dat zal me een beter gevoel geven." Als je je langste run ooit doet, herinner jezelf eraan hoe trots je bent als je klaar bent.
2 Maak een vliegende start
Door uw run op te splitsen in kleinere segmenten, voelt de afstand veel beter beheersbaar. Als u bijvoorbeeld 20 mijl gebruikt, denk dan: "OK, het is vier runs van 5 mijl." Aan het begin van elk nieuw segment, visualiseer jezelf net beginnend op een nieuwe run met frisse benen en concentreer je op het bereiken van het einde van dat segment.
3Onthouden: het is niet altijd gemakkelijk
Denk eraan dat het niet gemakkelijk is om te trainen voor een langeafstandsevenement. Als dat zo was, zou iedereen het doen, toch? Herinner jezelf eraan dat je een uitdaging aangaat en dat de moeilijkheden waarmee je te maken krijgt je prestatie uiteindelijk des te waardevoller maken op het einde.
4Zoek een Mantra
Als je een korte zin kiest, bijvoorbeeld ‘Stap voor stap’, kun je tijdens het hardlopen steeds opnieuw in je hoofd spelen om geconcentreerd en gecentreerd te blijven. Het kan je innerlijke motivatie zijn wanneer je het het meest nodig hebt. Je hebt misschien al een favoriete zin om als een mantra te gebruiken, maar als je die niet hebt, bekijk dan eens deze voorbeeld-loopmantra’s en marathoncitaten voor inspiratie.
5Gebruik afbeeldingen
Wanneer u een moeilijke situatie treft, probeer dan uzelf voor te stellen als een Olympische atleet die op weg is naar de finish. Stel je hardloopvorm voor als soepel, sierlijk en ontspannen. Denk aan een hardloper die je echt bewondert en stel je voor dat je net als hij rent.
6Speelwedstrijden
Als je loopt waar veel andere lopers zijn, probeer dan deze game: kies een bepaald kledingstuk, zoals een witte renhoed, om tijdens je hardloop te zoeken. Tel dan hoeveel lopers je ziet dragen. Als je veel op de weg rijdt, kun je dit ook doen met auto’s van een bepaald model of kleur.
7 Maak plannen na de vlucht
Het is geweldig om te beslissen wat je wilt doen nadat je klaar bent met rennen, vooral als je ’s ochtends hardloopt. Denk na over iets eenvoudigs, zoals wat je voor het avondeten moet doen. Het helpt je om je dag te organiseren en geeft je iets om naar uit te kijken na de run.
8Visualiseer je race
Als je aan het trainen bent voor een race, zoals een marathon, stel je jezelf voor dat je de koers uitvoert – elke mijl – en de eindstreep passeert. Stel je voor hoe je voor je foto poseert terwijl je door de finish loopt. Probeer de klok te zien met je doeltijd (als je die hebt). Stel je voor wat je zult denken als een vrijwilliger je race-medaille om je nek legt. Denk na over hoe het voelt om je geliefden aan de finish te zien juichen voor je.
