Het behouden van je motivatie is essentieel voor het behoud van je looppatroon. Probeer enkele van deze ideeën om gemotiveerd te blijven:
1 Begin uw eigen hardlooptraditie
Kies een race die u elk jaar uitvoert. Je zult uitkijken naar training en rennen in de race, en je zult gemotiveerd blijven om je "streak" in leven te houden. Probeer wat vrienden of familieleden te krijgen om de race met je te doen, zodat je er allemaal een jaarlijks evenement van kunt maken.
Zie ook: Local Road Races zoeken
2Be voorbereid
Houd een tas vol met loopkledij en schoenen in de auto. Je bent klaar om te profiteren van een onverwachte gelegenheid om te spelen. Zelfs als je maar 20 minuten kunt rennen, is hardlopen beter dan niet rennen en het zal je helpen om je looppatroon te behouden.
3Run op maandag
Als ik mijn wekelijkse work-outs plan, probeer ik er altijd voor te zorgen dat ik maandag hardlooop of train. Waarom maandagen? Als u de week begint met een run, stelt u de toon en het patroon in voor de rest van de week. Je begint de week zoals je wilt dat de rest gaat.
Het hardlopen op maandag helpt ook als je weet dat je tijdens de week een bepaald aantal runs wilt halen. Het betekent dat je de week begint met een die al op je riem staat.
Als je dat gevoel van voldoening zo vroeg in de week voelt, krijg je een boost van motivatie en vertrouwen die je de hele week kunt doorstaan.
Ook zullen sociale evenementen minder snel opdagen op een maandagavond, dus het is onwaarschijnlijk dat je avondritten ontspoord worden door een last-minute uitnodiging voor het diner. Je kunt naar de sportschool komen zonder het gevoel te hebben dat je iets mist. En laten we eerlijk zijn, maandag kan stressvol zijn! Hardlopen is een geweldige stressverlichter en een goede manier om u te helpen omgaan met de uitdagingen van een nieuwe week.
4 "Een nieuwe renner" aannemen
Het is altijd motiverend en opwindend om iemand te zien die nog nooit zo enthousiast is geworden over de sport. Als je iemand kent die wil rennen, maar niet weet hoe je moet beginnen, bied dan je hulp aan. Je kunt hem of haar wat basisadvies en kennis van de uitrusting geven en, nog belangrijker, de broodnodige aanmoediging. Overweeg om een aantal runs met deze persoon uit te voeren. Hoewel hardlopen met hem of haar fysiek niet een uitdaging voor je is, zal het zien van de sport door de ogen van een nieuwe renner je helpen je motivatie te vernieuwen.
Zie ook: 9 manieren om beginnende hardlopers te helpen
5Run In the Morning
Wanneer ik ’s ochtends loop, heb ik altijd het gevoel dat ik overdag een paar uur heb opgedaan. Ik vind het heerlijk om geen druk te hebben om ’s avonds te rennen, omdat ik mijn mijlen al in de ochtend heb gedaan. Het vinden van de tijd om ’s avonds te rennen, wordt altijd moeilijk als de verantwoordelijkheden van het werk en het huishouden opduiken. Lopers die vroeg op de dag rennen, zijn meer consistent met hun looppatroon dan degenen die het later proberen te doen.
Zie ook: Hoe meer tijd om te rennen
6 Neem een pauze
Het is belangrijk om jezelf tijdens het trainen te pauzeren om gemotiveerd te blijven en blessures te voorkomen. Voor een gezonde, consistente training heeft je lichaam regelmatige herstelperioden nodig. Bouw rustdagen op in uw wekelijkse hardloopschema en plan voor "herstelweken" (wanneer u uw totale aantal wekelijkse kilometers verlaagt) eens in de vier weken. Zorg er ook voor dat u cross-training, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, volgt in uw trainingsschema, zodat u niet (fysiek en fysiek) uitgebrand raakt van elke dag.
7Wees creatief
Je zult je vervelen of uitputten als je elke dag dezelfde trainingen blijft doen. Wijzig uw runs door een aantal nieuwe looproutes te vinden of snelheids- of heuvelherhalingen toe te voegen aan uw workouts.
Zie ook: 6 manieren om geen luie renner te zijn
8Plaats je inspiratie op een opvallende plek
Omring jezelf met herinneringen en stimuli die je zullen inspireren om te rennen. Plaats bijvoorbeeld lopende boeken of tijdschriften op uw salontafel, maak een van uw racefoto’s uw schermbeveiliging op uw computer of plaats motiverende lopende aanhalingstekens op prominente plaatsen, zoals uw koelkast of badkamerspiegel.
