Obesitas bij kinderen heeft epidemische niveaus bereikt. Experts schatten dat 17 procent van de kinderen te zwaar is en nog eens 14 procent zwaarlijvig. Er wordt aangenomen dat tweederde van deze kinderen met overgewicht volwassenen met overgewicht worden.
Hoewel een gebrek aan lichaamsbeweging en slechte eetgewoonten waarschijnlijk hebben bijgedragen aan deze toename van obesitas, is een ander groot probleem dat veel kinderen gewoon te veel calorieën krijgen, die vervolgens worden omgezet in extra vet.
Weet u hoeveel calorieën u en uw kinderen dagelijks nodig hebben? Hoewel u normaal niet elke dag calorieën hoeft te tellen, kan het handig zijn om bij te houden hoeveel calorieën uw kind krijgt van de dingen die hij eet en drinkt gedurende een paar dagen of weken en het dan te vergelijken met de dagelijkse hoeveelheid van uw kind. calorische behoeften. Dit is vooral belangrijk als uw kind al overgewicht heeft.
Als u merkt dat de calorie-inname van uw kind veel lager is dan of hoger dan de standaardaanbevelingen, moet u waarschijnlijk met uw kinderarts en / of een geregistreerde diëtist praten om hulp te krijgen bij het plannen van een gezonder dieet voor uw kind.
Gelukkig is het gemakkelijk om erachter te komen en te berekenen hoeveel calorieën uw kinderen dagelijks nodig hebben.
Berekeningen maken
U maakt zich misschien zorgen omdat uw kind een kieskeurige eter is en u denkt dat hij niet genoeg calorieën binnenkrijgt. Of misschien maakt u zich zorgen dat uw kind veel eet en te veel calorieën krijgt. Als u weet hoeveel calorieën uw kind nodig heeft, kunt u zich misschien wat minder zorgen maken. Het kan ook helpen om te voorkomen dat uw kind overvoedt, aangezien veel ouders overschatten hoeveel calorieën hun kinderen nodig hebben en krijgen.
Om te berekenen hoeveel calorieën een kind dagelijks nodig heeft, moet u alleen weten:
- Leeftijd (oudere kinderen hebben meer calorieën nodig dan jongere kinderen)
- Geslacht (jongen of meisje)
- Activiteitsniveau (is het kind fysiek actief of een bank) aardappel?)
Gebruikt deze tabellen om de dagelijkse caloriebehoefte van uw kind te berekenen.
Matig actieve jongens
De geschatte dagelijkse caloriebehoeften voor matig actieve jongens zijn:
- 2 jaar: 1.000 calorieën / dag
- 3 jaar: 1.400 calorieën / dag
- 4 jaar: 1.400 calorieën / dag
- 5 jaar: 1.400 calorieën / dag
- 6 jaar: 1.600 calorieën / dag
- 7 jaar: 1.600 calorieën / dag
- 8 jaar: 1.600 calorieën / dag
- 9 jaar: 1.800 calorieën / dag
- 10 jaar: 1.800 calorieën / dag
- 11 jaar: 2.000 calorieën / dag
- 12 jaar: 2.200 calorieën / dag
- 13 jaar: 2.200 calorieën / dag
- 14 jaar: 2.400 calorieën / dag
- 15 jaar: 2.600 calorieën / dag
- 16 jaar: 2.800 calorieën / dag
- 17 jaar: 2.800 calorieën / dag
- 18 jaar: 2.800 calorieën / dag
Wat betekent het om matig actief te zijn? Enkele goede definities zijn:
- Gemiddeld 60 minuten per dag, minstens vijf dagen per week, gedurende zes van de acht weken.
- Ten minste 13.000 dagelijkse activiteitenstappen op een stappenteller.
Wat telt als een matige fysieke activiteit voor peuters en kleuters? Het omvat gestructureerde en ongestructureerde fysieke activiteit.
Matig actieve meisjes
De geschatte dagelijkse caloriebehoefte voor meisjes met een gemiddelde leeftijd is:
- 2 jaar: 1.000 calorieën / dag
- 3 jaar: 1.200 calorieën / dag
- 4 jaar: 1.400 calorieën / dag
- 5 jaar: 1.400 calorieën / dag
- 6 jaar: 1.400 calorieën / dag
- 7 jaar: 1.600 calorieën / dag
- 8 jaar: 1.600 calorieën / dag
- 9 jaar: 1.600 calorieën / dag
- 10 jaar: 1.800 calorieën / dag
- 11 jaar: 1800 calorieën / dag
- 12 jaar: 2.000 calorieën / dag
- 13 jaar: 2.000 calorieën / dag
- 14 jaar: 2.000 calorieën / dag
- 15 jaar: 2.000 calorieën / dag
- 16 jaar: 2.000 calorieën / dag
- 17 jaar: 2.000 calorieën / dag
- 18 jaar: 2.000 calorieën / dag
Enkele goede voorbeelden van matig actieve meisjes zijn degenen die:
- Matig actief 60 minuten per dag, ten minste vijf dagen per week, gedurende zes weken.
- Houd minstens 11.000 dagelijkse activiteitenstappen op een stappenteller.
Wat telt als een matige fysieke activiteit voor peuters en kleuters? Het omvat gestructureerde en ongestructureerde fysieke activiteit
Jongens die niet actief zijn
De geschatte dagelijkse caloriebehoefte voor jongens die niet actief zijn, zijn onder meer:
- 2 jaar: 1.000 calorieën / dag
- 3 jaar: 1.000 calorieën / dag
- 4 jaar: 1.200 calorieën / dag
- 5 jaar: 1.200 calorieën / dag
- 6 jaar: 1.400 calorieën / dag
- 7 jaar: 1.400 calorieën / dag
- 8 jaar: 1.400 calorieën / dag
- 9 jaar: 1.600 calorieën / dag
- 10 jaar: 1.600 calorieën / dag
- 11 jaar: 1800 calorieën / dag
- 12 jaar: 1.800 calorieën / dag
- 13 jaar: 2.000 calorieën / dag
- 14 jaar: 2.000 calorieën / dag
- 15 jaar: 2.200 calorieën / dag
- 16 jaar: 2.400 calorieën / dag
- 17 jaar: 2.400 calorieën / dag
- 18 jaar : 2.400 calorieën / dag
Jongens die niet actief zijn, doen geen matige of krachtige fysieke activiteit of enige activiteit buiten de dagelijkse bezigheden om.
Bijvoorbeeld, wandelen van de auto naar de voordeur van de school en van klas naar klas is slechts een deel van de fysieke activiteit van de gemiddelde dag van uw kind. Als hij echter een fiets naar school berijdt, zou dat waarschijnlijk meetellen om actief te zijn.
Moedig hem aan om actief te zijn, ongeacht of uw kind te zwaar is of een gezond gewicht heeft, want het is een goede gezonde gewoonte voor iedereen.
Meisjes die niet actief zijn
De geschatte dagelijkse caloriebehoefte voor meisjes die niet actief zijn, zijn:
- 2 jaar: 1.000 calorieën / dag
- 3 jaar: 1.000 calorieën / dag
- 4 jaar: 1.200 calorieën / dag
- 5 jaar: 1.200 calorieën / dag
- 6 jaar: 1.200 calorieën / dag
- 7 jaar: 1.200 calorieën / dag
- 8 jaar: 1.400 calorieën / dag
- 9 jaar: 1.400 calorieën / dag
- 10 jaar: 1.400 calorieën / dag
- 11 jaar: 1.600 calorieën / dag
- 12 jaar: 1.600 calorieën / dag
- 13 jaar: 1.600 calorieën / dag
- 14 jaar: 1.800 calorieën / dag
- 15 jaar: 1.800 calorieën / dag
- 16 jaar: 1800 calorieën / dag
- 17 jaar: 1800 calorieën / dag
- 18 jaar: 1800 calorieën / dag
Of uw kind te zwaar is of een gezond gewicht heeft, moedig haar aan om actief te zijn, want het is een goede gezonde gewoonte voor iedereen.
