Hardlopen is misschien wel een van de meest effectieve manieren om af te vallen, maar dat betekent niet dat het een toverbal is. In feite kun je een paar kilo te vroeg krijgen als je vet verliest, maar voeg spieren toe, die dichter en zwaarder is dan vet. Maar als je consistent bent met je hardlopen en je houdt aan een gezond dieet, zul je letterlijk wat overtollige kilo’s aflopen. Hier zijn enkele van de meest succesvolle strategieën voor hardlopers die willen afvallen.
1Be patiënt
We zijn allemaal op zoek naar een snelle oplossing als het gaat om gewichtsverlies, maar verwacht niet dat het gaat rennen. Een gezond gewichtsverlies is 1/2 tot 1 pond per week, dus verwacht niet meer te verliezen dan dat. Stel een redelijk doel voor gewichtsverlies, zoals vijf pond in twee maanden.
2D’miet overslaan
Je gaat niet sneller afvallen als je maaltijden mist. In feite zal het je alleen maar hongeriger maken, wat je verleiding vergroot om alles wat je ziet te eten. Je zult ook niet zoveel calorieën verbranden tijdens je runs als wanneer je op de juiste manier getankt zou worden.
3Run meerdere keren per week
Personen die met succes gewicht verliezen en afhouden, verbruiken ongeveer 2.800 calorieën per week door geplande oefeningen, volgens de statistieken van het National WeightControl Registry. Uitgaande van een gemiddelde van 100 calorieën per mijl, dat is ongeveer 28 mijl, dus zorg ervoor dat je doel als hardlopen je enige vorm van oefening is. Maak je geen zorgen over je tempo of de intensiteit van je hardloopactie, alleen het binnenhalen van de kilometers zal de calorieën verbranden.
4Strength Train
Niet alleen zult u calorieën verbranden terwijl u krachttraint, maar uw verhoogde magere spiermassa verbetert uw hardloopprestaties, zodat u sneller en langer kunt rennen en meer calorieën kunt verbranden tijdens het hardlopen. Krachttraining helpt ook hardloopblessures te voorkomen, zodat u uw inzet voor lichaamsbeweging kunt behouden door letselvrij te blijven.
5Verplaats uw calorieën
Het is beter om de hele dag door verschillende kleine maaltijden en snacks te eten dan een enorm ontbijt, lunch en diner te eten. Je verlaagt je verleiding tot binge en je krijgt ook meer flexibiliteit bij het plannen van je runs, omdat je niet hoeft te wachten tot je grote maaltijden verteren.
6Vul je bord met niet-zetmeelrijke groenten
Richt op groenten, tomaten, wortelen, courgettes, spinazie en andere groenten, bijvoorbeeld bij elke maaltijd. Ze zitten vol vezels, dus je voelt je verzadigd en minder geneigd om te veel te eten of een caloriearm dessert te nemen.
7Track Your Foods
Noteer alles wat je eet en drinkt gedurende minimaal een paar dagen. Je zult geschrokken zijn van het aantal calorieën dat je binnenkrijgt, maar het zal je helpen verbeterpunten te identificeren. Je kunt je voedsel volgen in je trainingsdagboek, zodat je ook kunt zien welk effect bepaalde voedingsmiddelen hebben op je prestaties.
8 Kijk hoe u eet
Probeer langzamer te eten en stop met eten als u zich comfortabel voelt en niet vol zit. Je zult verrast zijn hoeveel meer je van je eten geniet!
