Handen en knieën balans is een geweldige plek om aan die belangrijke maar toch ongrijpbare sleutel voor zoveel yogahoudingen, kernkracht, te beginnen. Het is laag bij de grond en gemakkelijk om snel los te laten als je het gevoel hebt dat je gaat vallen, wat zorgt voor veel onbehagen dat mensen voelen rond balansuitdagingen. Het is ook gemakkelijk om het op te schalen in een backbend of door wat crunches in te gooien als je er klaar voor bent.
Lees verder voor alle details.
- Ook bekend als:Evenwichtstafel pose
- Soort pose: handen en knieën
- Voordelen: verbetert balans en kernkracht.
Instructies
- 1. Ga op handen en voeten met de polsen onder de schouders en de knieën onder de heupen.
- 2. Trek je rechtervoet uit naar de achterkant van je mat en buig je voet.
- 3. Til je rechterbeen op tot het heuphoogte, met je heupen recht naar de grond gericht en je voet gebogen.
- 4. Til je linkerarm op tot schouderniveau en houd de arm recht. Richt je bons naar het plafond alsof je iemands hand gaat schudden of draai je handpalm naar de grond.
- 5. Balanceer op de linker knie en rechterhand, zodat de wervelkolom neutraal blijft en de nek lang. Je blik moet op de grond liggen.
- 6. Blijf 5-10 keer ademen voordat je de opgeheven hand en knie laat zakken. Breng een paar ademhalingen uit op handen en voeten om je stevige basis terug te krijgen en doe vervolgens de pose aan de andere kant.
Tips voor beginners
- Zorg ervoor dat uw wervelkolom niet ineenvalt in de positie van een koe terwijl u balanceert.
- Het is goed als je wiebelt. Doe gewoon je best om beide ledematen van de grond te houden.
Geavanceerde tips
- Doe een paar crunches waarbij je je ruggengraat rondloopt (zoals de positie van de kat) om je rechterknie en linkerelleboog onder je buik te laten komen, en dan opnieuw uit te rekken. Herhaal vijf keer aan elke kant, bewegend met de adem. Strek de handen en voeten uit elkaar op uw inhalaties en breng uw knie en elleboog bij elkaar tijdens uw uitademingen.
- Buig je rechterknie. De zool van je voet zal naar het plafond gericht zijn. Reik met je linkerarm rond achter je rug en houd je vast aan de binnenkant van je rechtervoet met je duim naar je tenen gericht. Je kunt hier blijven of met je rechtervoet in je linkerhand trappen om het rechterbeen op te tillen en je ruggengraat in extensie te brengen (een backbend).
