Stretchen kan een groot aantal voordelen voor golfers hebben als het goed wordt gedaan. Hier zijn enkele van de beste rekoefeningen voor golfers.
1Schouderrek
Dit is een geweldige rek die golfers kunnen gebruiken om de schouders te openen en het bewegingsbereik in het schoudergewricht te verbeteren. Het is een geweldige stretch voor elke sporter wiens sport zich richt op het bovenlichaam, de armen en schouders, maar golfers moeten dit voor en na elk T-shot als een core stretch beschouwen.
- Houd je golfclub voor je met één hand aan elk uiteinde van de club met een overhandse greep.
- Til de club naar voren en omhoog over je hoofd met je ellebogen recht.
- Strek langzaam je schouders en beweeg je handen zo ver mogelijk naar achteren totdat je spanning voelt aan de voorkant van je schouders.
- Houd 10 tot 20 seconden vast en laat los.
- Herhaal twee tot drie keer.
- Wees voorzichtig dat je je grenzen niet overschrijdt. Verhoog uw bewegingsbereik langzaam.
2Standing Forward Bend Stretch
Dit is een geweldige stretch voor elke atleet, maar golfers, racquetball- en tennisspelers, honkbalspelers en zwemmers moeten dit als een essentieel onderdeel van hun sport beschouwen.
- Begin rechtop te staan met je schouders ontspannen en terug.
- Grijp je armen achter je rug en doorweef je vingers.
- Til je schouders op naar je oren en til je handen weg van je rug.
- Buig langzaam naar voren in de taille, houd uw rug plat, niet afgerond.
- Blijf voorover buigen en til je hand zo ver mogelijk naar voren op.
- Bij een volledige rek voel je spanning in je hamstrings en in je schouders.
- Houd 10-20 seconden vast en laat los.
- Herhaal twee tot drie keer.
3Stand Quad Stretch
De quadriceps (quads) zijn een groep spieren langs de voorkant van de dij. Er zijn veel verschillende manieren om je quadriceps te strekken, maar hier is een eenvoudige die je kunt doen als je staat:
- Ga op één been staan (grijp iets vast als je ondersteuning nodig hebt).
- Buig je knie en breng je hiel naar je bil.
- Reik naar je enkel met je hand.
- Ga rechtop staan en voel een lichte trek langs de voorkant van je dij en heup.
- Houd het stuk 20-30 seconden vast, laat los en herhaal het andere been.
- Pas op dat je je knie niet belast – het doel is niet om je hiel naar de bil te raken, maar om de dij te strekken.
4 Heupflexoren en Psoas Stretch
De heupbuigers zijn een groep spieren die de benen naar de romp brengen. Zo kun je ze uitrekken:
- Begin in een voorwaartse uitvalpositie en laat je achterste knie op de grond vallen.
- Steek je armen en handen omhoog en kijk omhoog.
- Duw je heupen naar voren en naar beneden in de richting van de grond en voel een rek door je romp, heup, kruis en dij.
- Houd het stuk ongeveer 20-30 seconden vast, laat los en herhaal het andere been.
5Simple Shoulder Stretch
Dit is een eenvoudige stretch die golfers in het spel en voor shots kunnen doen:
- Breng je rechterarm over je borst en je rechterhand naar je linkerschouder, waarbij je je rechterelleboog op borsthoogte houdt.
- Plaats je linkerhandpalm op je rechterelleboog en trek deze naar je borst.
- Houd 10 tot 15 seconden vast en wissel van zijde. St 6De IT-band stretchen
De iliotibiale (IT) band, die zich aan de buitenkant van uw heup helemaal tot aan uw knie bevindt, kan geïrriteerd raken door overmatige flexie van de knie en heup. Voor golfers kan dit stuk helpen de heupen lenig te houden:
Steek terwijl je staat, je been achter het andere been.
- Leun naar de andere kant totdat u een rek voelt over de aangedane iliotibiale band.
- Houd het stuk 30 seconden vast.
- Kruis je benen af en sta weer rechtop.
- Herhaal nog vier keer en wissel dan van kant.
