hardlopen kan de perfecte afleiding zijn en een ongelooflijke bevrijding tijdens stressvolle tijden. En de endorfines die je lichaam geheim houdt tijdens het hardlopen, kunnen je humeur een natuurlijke boost geven. Maar simpelweg een run maken is misschien niet genoeg om je frustraties te verlichten. Als de instelling is uitgeschakeld of als u niet in de juiste stemming bent, kunt u zich nog gestresst voelen.
Hier zijn enkele manieren om ervoor te zorgen dat uw run stressveroorzakend is:
1. Kies de juiste route. Je kunt het gemak niet verslaan door naar je deur te gaan om je run te starten, maar het kan wat meer moeite kosten om een rustige route te vinden. In plaats van auto’s te ontwijken en te stoppen bij rode lichten, moet je op zoek naar een autovrij pad of pad met ontspannende uitzichten, geuren en geluiden. (Tip: Meestal kun je niet fout gaan met het rennen in de buurt van een waterlichaam.) Als je op een autovrij pad rijdt, heb je ook het voordeel dat je voorkomt dat automobilisten aanstootgevende of irritante opmerkingen uiten wanneer ze je passeren.
Meer: 7 manieren om looproutes te vinden
2. Vermijd onnodige spanning. Als we gestrest zijn, hebben we de neiging om die stress in onze handen en schouders te houden. Ik zie veel hardlopers hun vuisten op een vastberaden manier balanceren, wat kan leiden tot spanning in de rest van je arm en tot aan je schouders en nek. Deze onnodige spanning kan je loopvorm afwerpen en pijn veroorzaken in je schouders, nek en onderrug.
In plaats van je vuisten te balanceren, houd je handen in een losse vuist, bijna alsof je een chip vasthoudt en niet wilt breken. Dit zal helpen om je hele bovenlichaam ontspannen te houden en je ook in staat stellen om veel efficiënter te ademen.
Meer: 10 tips voor correct gebruik
3. Adem goed. Als uw ademhaling te oppervlakkig is, zult u zich niet ontspannen voelen en krijgt u mogelijk een vervelende steek aan de zijkant.
Om de maximale hoeveelheid zuurstof te krijgen, adem je in via je mond en neus en door je mond. Focus op het nemen van diepe buikademhalingen. Je zou je buik moeten voelen uitzetten, in plaats van je bovenborst. Als je het gevoel hebt dat je ademhaling te oppervlakkig wordt of uit de hand loopt, vertraag dan je tempo.
4. Loop niet met vervelende mensen. Hardlopen met anderen met vervelende gewoonten – zoals klagen, onophoudelijk opscheppen, het gesprek domineren, of hardlopen met losse veranderingen – kan een anders rustige rit tot een stressvolle ervaring maken. Hoewel ik geniet van de kameraadschap van het hardlopen met een groep, merk ik vaak dat mijn meest rustige en stressverlichtende runs degene zijn die ik alleen doe.
Meer:
Hoe om te gaan met neezeggers
Etikettips voor groepsuitoefening
5. Probeer geen records te verbreken. Als je op zoek bent naar een run met hele hoge verwachtingen over hoe ver of snel je moet rennen en je schiet tekort, dan kun je je aan het einde meer gestresst voelen dan toen je begon. Probeer niet elke run in een gouden medaille-uitvoering te veranderen. Maak je tijdens een of twee runs per week geen zorgen over je tempo of afstand. Doe het rustig aan, laat je gedachten afdwalen en ontspan.
6. Glimlach.Lachend activeert je endorfines en het is echt moeilijk om je gestresst te voelen als je lacht. Save Als je je raar voelt door alleen maar naar niets te glimlachen, red dan je blije gezicht omdat je iemand langs je route ziet. Als je een vriendelijke hardloper bent of er een tegenkomt, kun je me meestal uit de verkeerde stemming halen waarin ik zit.
