45 Minuten durende loopbandtraining voor degenen die gemakkelijk baarden

Laten we eerlijk zijn. Loopbandtrainingen worden saai, en daarom moeten we wat harder werken om gemotiveerd te blijven. Een manier om dat te doen is door uw instellingen op verschillende punten tijdens de training te veranderen. Door dit te doen, krijg je niet alleen een effectievere workout – aangezien je niet de hele tijd in hetzelfde tempo ploetert – maar de training voelt korter aan.

Waarom? Omdat je je op heel kleine brokken van de training concentreert in plaats van te denken – Wauw, ik moet dit nog 45 minuten doen?

Deze training houdt in dat je je snelheid en / of helling voor korte intervallen verhoogt voordat je ze terugbrengt naar een gemiddelde intensiteit. Verhoog of verlaag de snelheid op basis van uw fitnessniveau en gebruik de Perceived Inspanningsschaal om te werken op de voorgestelde waargenomen inspanningsniveaus. Pas de training aan aan uw fitnessniveau, voorkeuren en doelen. Houd er rekening mee dat je dit ook kunt doen op elk fitnessapparaat of tijdens je workouts buitenshuis.

Meer informatie over intervaltraining

Intervaltraining is een geweldige manier om elke cardiomachine-workout op te frissen, niet alleen de loopband. In feite krijg je een betere workout als je tijdens de training je snelheid, helling en weerstand verwisselt, waardoor je lichaam korte tijd uit je comfortzone komt en je lichaam dan herstelt.

Dus in plaats van in hetzelfde tempo te blijven voor de hele workout, kun je het opsplitsen zoals de training hierboven.

• Kies een interval voor uw werkintervallen – Als u een beginner bent, kunt u beginnen met een werkinterval van 1 minuut. Meer gevorderde sporters kunnen verschillende lengtes en intensiteiten proberen.
• Kies je rustintervallen – Als je een beginner bent, wil je misschien minstens evenveel tijd hebben om te herstellen als niet meer. Dus, als je 1 minuut hard aan het werken bent, zou je 1-2 minuten rusten en herstellen. Of totdat je het gevoel hebt dat je weer hard kunt werken.
• Kies je intensiteit – Zoek in je werkintervallen uit hoe je de intensiteit verhoogt. Als u op een loopband staat, kunt u de helling en snelheid gebruiken. Als je op een elliptische trainer zit, kun je snelheid en weerstand gebruiken. Kies een intensiteit die hard aanvoelt en als iets dat je zou kunnen doen gedurende de tijd die je hebt gekozen.
• Herhalen – Herhaal deze werk- / rusttijden voor een periode van 10-45 minuten. Hoe harder je werkt, hoe korter je training zou moeten zijn. Dus, als je werkt op, laten we zeggen, een niveau 5-6 op deze Perceived Inspanningsschaal gedurende je werkintervallen, blijf je meer aeroob. Als je op een niveau 8-9 werkt, ben je anaëroob en kun je die intensiteit niet lang volhouden.

Meer Cardio machine-intervaltrainingen

• Elliptical Interval Workout
• Intervaltraining 30 minuten
• 30-60-90 Mixed Interval-training
• Intervaltraining voor beginners – Niveau 3

Probeer intervaltraining één of twee keer per week om meer calorieën te blazen en uithoudingsvermogen op te bouwen.