Oefening is een essentieel onderdeel van elk gezondheids- en fitnessprogramma, dus het is goed om te weten dat de voedingsmiddelen die je eet, een impact kunnen hebben op je trainingssucces. In feite kan het juiste voedsel je door je workout heen helpen en je helpen herstellen nadat je oefeningen zijn voltooid. En, natuurlijk, het eten van het verkeerde voedsel, of te veel van wat dan ook zou alle calorieën die je verbrandde ongedaan kunnen maken.
Dus, hier is mijn gids over wanneer en wat te eten voor en na je training:
Eten voordat je traint
Het is het beste om een klein hapje te eten voor je trainingssessie, maar overdrijf het niet. Je wilt geen volle maag hebben als je aan het trainen bent, maar je wilt ook geen honger hebben. Als u vlak voor zware fysieke activiteit een grote maaltijd eet, kunt u misselijk worden, zich traag voelen of last krijgen van spierkrampen.
Al dat ongemak kan gebeuren omdat je lichaam energie moet verbranden om al het voedsel dat je net hebt gegeten te verteren, zodat de bloedtoevoer naar je spijsverteringsstelsel wordt verhoogd, juist wanneer je spieren het het meest nodig hebben. Houd alle maaltijden vóór de training mooi en licht.
En ga niet naar het andere uiterste en verhonger jezelf. Trainen op een lege maag is ook niet goed. Het overslaan van maaltijden kan ervoor zorgen dat je traag, zwak en licht in het hoofd valt. Een lichte snack eten voordat je gaat trainen, kan je vetverbrandingspotentieel zelfs vergroten.
Kies een klein hapje als een stuk fruit, een sportdrankje of zo’n 100 procent vruchtensap.
Oefening en maaltijdtiming is belangrijk
Als u een grote maaltijd eet, wacht dan ongeveer vier uur voordat u gaat trainen. Als u een maaltijd van normale grootte eet, hoeft u slechts ongeveer twee uur te wachten om met uw training te beginnen. Je lichaam geeft er de voorkeur aan koolhydraten als brandstof te gebruiken, dus je maaltijd vóór de training moet veel complexe koolhydraten bevatten van 100 procent volkoren brood of pasta en veel fruit en groenten.
U hoeft eiwit en vet niet te vermijden, maar kies niet voor grote porties vlees en vetrijk voedsel als u binnen een uur of twee gaat trainen.
Eten na je training
Eten na het sporten is ook belangrijk. Je spieren hebben de grondstoffen nodig om te recupereren na een zware training, zoals koolhydraten, eiwitten en elektrolyten waaronder kalium en natrium. Een lichte maaltijd of snack binnen twee uur na het sporten is perfect. Probeer een Balance Bar of een magere kalkoensandwich op 100 procent volkoren brood. Volgens sommige experts heeft chocolademelk de beste verhoudingen van koolhydraten, eiwitten en vetten om te herstellen na een training.
En vergeet het niet – Drink veel water
Hydratatie is altijd belangrijk. Oefening zal een uitputting van water veroorzaken als je zweet. Drink een glas water een uur of zo vóór je training en opnieuw na je training. Je kunt tijdens je workout ook water drinken. Draag een waterfles mee of kijk naar de drinkfonteinen.
