Oefening zoals stevig wandelen kan een deel zijn van de oplossing voor menopauzeproblemen waarmee u te maken kunt krijgen. Veel vrouwen hebben moeite met het afhouden van gewichtstoename tijdens de menopauze. Nog alarmerender is dat de hormonale veranderingen in de menopauze een verhoogd risico op hartaandoeningen met zich meebrengen. De menopauze-jaren brengen vaak veranderingen in stemming en energie met zich mee, waaronder het hoogste percentage depressies in welke leeftijd dan ook.
Het goede nieuws is dat studies zeggen dat gematigd intensief bewegen je kan helpen deze problemen het hoofd te bieden.
6000 stappen per dag of meer voor gewichtsbeheersing en gezondheid tijdens de menopauze
Een studie bij vrouwen van middelbare leeftijd wees uit dat degenen die meer dan 6000 stappen per dag hadden geregistreerd een verminderd risico hadden op hart- en vaatziekten en diabetes en op kleinere taillelijnen. De vrouwen in de studie werden gevraagd om een stappenteller te dragen gedurende zeven dagen om hun stappen vast te leggen. De totale gemiddelde stappen per dag waren iets meer dan 5000. In de "inactieve" groep was het gemiddelde aantal zeer laag 3472, en die vrouwen waren 61,8 procent van het totale aantal. De kleinere actieve groep gemiddeld 9056 stappen per dag (31,9 procent van de totale vrouwen in de studie). De resultaten werden aangepast voor leeftijd, menopauze status, roken en hormoontherapie.
Dit is een ander bewijs dat een doel van 10.000 stappen per dag gezondheidsrisico’s en obesitas kan verminderen. Een eenvoudige stappenteller of fitnessmonitor die leuk en interactief is, kan vrouwen motiveren om gedurende de dag meer te bewegen.
Oefening Twee tot drie keer per week voor hartgezondheid op middelbare leeftijd
Een Brits onderzoek van meer dan 1 miljoen vrouwen volgde gedurende negen jaar dat het twee tot driemaal per week oefenen het risico op hartziekten, beroerte en bloedstolsels verminderde met 20 procent vergeleken met aan inactieve vrouwen. Lopen en andere matig intense oefeningen zoals fietsen en tuinieren gingen gepaard met verminderde risico’s.
Brisante wandelingen verbeteren gemoedstoestand tijdens de menopauze
Het is een veel voorkomende vraag wat voor soort oefening beter is voor het stimuleren van uw humeur en energieniveau. Moet je rennen om de hoogte van een hardloper te voelen? Een studie die werd gerapporteerd tijdens de vergadering van de North American Menopause Society in Washington DC, 2011, vond dat oefening met een matige intensiteit, zoals stevig wandelen, een betere stemmingsverbeteraar was voor vrouwen in het middenleven dan krachtige oefeningen zoals hardlopen.
De vrouwen die met matige intensiteit trainden, mochten het tempo kiezen dat ze op een loopband wilden, maar hun hartslag moeten worden gecontroleerd om er zeker van te zijn dat ze snel genoeg liepen om op een matig intensiteitsniveau te zijn. Dezelfde vrouwen deden ook een aanval van intensieve intensiteitsoefeningen. Ze kregen psychologische tests voor de stemming vóór, tijdens en na de training.
Om de stemming te stimuleren, te laten glimlachen en hun een gevoel van verhoogde energie te geven, matigt de gemiddelde intensiteit de krachtige intensiteit aanzienlijk. In feite reageerden de vrouwen die het meest nodig hadden om in een regelmatige trainingsgewoonte te komen vanwege inactiviteit of gewicht veel minder positief op krachtige oefeningen. Als gevolg hiervan concludeerden de onderzoekers dat matige intensiteitsoefeningen moeten worden gepromoveerd tot midlife-vrouwen.
Ze concludeerden ook dat vrouwen moeten worden aangemoedigd om te genieten van lichamelijke activiteiten die persoonlijk betekenisvol waren en die ze prettig vonden.
Oefening vermindert het risico van depressie door de menopauze jaar
Vrouwen van middelbare leeftijd hebben de hoogste percentages van depressie van elke leeftijdsgroep. Een studie volgde 2891 vrouwen gedurende 10 jaar terwijl ze door de menopauze vorderden. Ze vonden dat vrouwen die de meer lichamelijk actieve vrouwen bereikten minder vaak depressief waren. Meer was beter. De inactieve vrouwen hadden de meeste kans om depressief te zijn, terwijl degenen die wat lichaamsbeweging kregen minder waarschijnlijk waren. De vrouwen die de aanbevolen richtlijnen voor lichaamsbeweging bereikten, hadden de laagste incidentie van depressie.
Een woord van heel wel
Niet stil zitten voor de menopauze. Maak een verbintenis om de hele dag actief te zijn en minder tijd te besteden aan zitten. Voeg ook tijd toe voor speciale trainingen, met stevige wandelingen die je hart en longen laten werken. Je zult de voordelen plukken met betere energie, gemoedstoestand en gezondheid.
