Hoewel hardlopen een eenvoudige sport lijkt (alleen maar wat schoenen aan en ga, toch?), Is er eigenlijk een behoorlijk grote leercurve. Als u begint met hardlopen, kunt u zich nerveus, onzeker en een beetje overweldigd voelen. Om je te helpen bij het beoefenen van de sport en om wat lopende blunders te voorkomen, zijn hier 14 feiten en tips die alle hardlopers moeten weten.
1 Katoen is geen goede stof om kleding te dragen.
Running kleding heeft een lange weg afgelegd sinds de dagen van katoenen shirts, korte broeken en dikke zweetbroeken die nat worden van zweet en schuren kunnen veroorzaken. Nu zijn ze gemaakt van synthetische stoffen zoals spandex en polyester, die veel beter zijn dan katoen bij het afvoeren van zweet. Sommige stoffen zijn zelfs geurbestendig, dus voorkom dat je nat en stinkend bent.
Zie ook:
- Hoe voorkom je dat je hardloopkleding stinkt
- Wat moet je niet dragen
22. Een wandeling maken is niet vals spelen.
Ik hoor dat veel nieuwe lopers dingen zeggen als: "Ik wil niet moeten lopen!" alsof lopen hetzelfde is als gooien met de handdoek. Of je nu gewoon op pad gaat of in een race zit, het is geen schande om een wandelpauze te nemen. In feite kan het gebruik van een run / walk-aanpak een zeer voordelige manier zijn om uw conditie en uithoudingsvermogen veilig te ontwikkelen.
3 Het dragen van de juiste hardloopschoenen en sport-bh maakt een groot verschil.
Het dragen van de juiste hardloopschoenen is de sleutel tot het voorkomen van blessures en blessures. Bezoek een hardloopspeciaalzaak om geschikt te worden voor de juiste hardloopschoenen voor uw type voet en loopstijl.
Als je een vrouwelijke hardloper bent, voel je je veel comfortabeler en zelfverzekerder in een goed passende, ondersteunende sport-bh.
4Op een bepaald punt tijdens een run moet je de badkamer onverwachts gebruiken.
Als je bang bent voor draagbare toiletten of smerige buurtwinkels, moet je daar misschien snel overheen komen. De kans is groot dat je tijdens een run op een gegeven moment in de een of de ander moet duiken.
Het is gebruikelijk dat hardlopers plotseling de neiging hebben om de badkamers te gebruiken omdat ze te veel water hebben gedronken voordat ze wegrennen of omdat ze last hebben van gevreesde hardlopers dragers. Als het je overkomt, wees niet beschaamd dat je je run moest onderbreken voor een potje pauze – welkom bij de club!
Zie ook: Hoe te voorkomen dat u stopt met urineren tijdens een run
Gênante lopende problemen
5U krijgt tijdens het hardlopen geen steek van het drinken van water.
Sommige beginnende hardlopers houden er niet van om water te drinken terwijl ze rennen, omdat ze bang zijn dat ze een kramp in hun zij krijgen (ook bekend als een zijsteek). Steeksteken, die meestal pijn zijn vlak onder de ribbenkast, worden niet veroorzaakt door drinkwater. Ze zijn meestal een gevolg van het niet goed ademen.
Als u 30 minuten of minder gebruikt, hoeft u tijdens een run geen water te drinken. Maar als u langer dan normaal loopt, vooral bij warmer weer, zou u ongeveer om de 20 minuten water moeten drinken.
Zie ook: hardlopen en hydratatie
6Running geeft je geen vergunning om te eten wat je maar wilt.
"Je loopt marathons, je moet kunnen eten wat je wilt!" is iets dat ik vaak hoor van niet-hardlopers. Tijdens het rennen verbrand je veel calorieën, het geeft je zeker niet de vergunning om de hele dag door iets te eten wat je wilt. Sommige nieuwe hardlopers leren dit op de harde manier, wanneer ze daadwerkelijk aankomen na een paar maanden van regelmatig hardlopen. Zoek uit hoeveel calorieën je nodig hebt en concentreer je op het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet.
Als u probeert af te vallen (of uw huidige gewicht te behouden), probeer dan uw oefening en calorie-inname in een dagboek bij te houden – u krijgt een beter beeld van het aantal calorieën dat u daadwerkelijk verbrandt en binnenkrijgt . Door alles te volgen, denk je twee keer na voordat je na het hardlopen veel hoogcalorisch en vetrijk voedsel eet.
7A marathon is 26.2 mijl.
Het is gebruikelijk om niet-hardlopers te horen verwijzen naar een race van elke afstand als een "marathon", zoals in: "Ik zou graag een van die 5K-marathons willen doen." Als dit iets was dat je deed voordat je een hardloper was, dan is het nu een goed moment om die gewoonte te stoppen. Een marathon is per definitie een race van 26,2 mijl. Dus alleen races die 26,2 mijl lang zijn, zouden marathons moeten worden genoemd. Een halve marathonrace is 13,1 mijl. Andere races worden ook genoemd naar hun afstand, zoals een 5K race (5 km) en een 10K race (6,2 mijl).
Zie ook: 10 dingen die je niet tegen Marathonlopers zegt
8 Je zult waarschijnlijk op een gegeven moment gewond raken.
Probeer proactief te rennen en ga ervan uit dat je op een gegeven moment gewond zult raken. Je zult je meer bewust zijn wanneer je lichaam signaleert dat er iets mis is. Lopers die denken dat ze woekerbestendig zijn, negeren vaak waarschuwingsborden voor letsels, dringen pijn door, nemen geen stappen voor zelfbehandeling en maken het nog veel moeilijker om letsel op te lopen.
Zie ook: 7 stappen om letsel te voorkomen
9 U moet tegen verkeer rijden.
Als je op een weg rijdt, zorg er dan voor dat je in de tegenovergestelde richting van auto’s rijdt. Je zult veel veiliger zijn als je auto’s naar je toe ziet komen in plaats van ze achter je te hebben. In sommige gebieden is het niet eens een kwestie van keuze – de wet vereist dat hardlopers en wandelaars geconfronteerd worden met tegemoetkomend verkeer.
Chauffeurs hebben veel afleiding en zullen je tot het laatste moment (of tot het te laat is) niet zien, dus blijf uit de buurt van tegenliggers en ga er nooit vanuit dat een bestuurder je kan zien.
Zie ook: Veiligheidstips uitvoeren
10U zult waarschijnlijk niet als laatste eindigen.
Als je nog nooit aan een race hebt deelgenomen, heb je misschien een overweldigende angst dat je de laatste persoon bent die eindigt. In werkelijkheid heb je waarschijnlijk net zo veel kans om als laatste te eindigen als eerst. Bij de meeste korteafstandsraces (zoals 5K’s) doen een aantal wandelaars mee, dus als je van plan bent om te rennen of te rennen / lopen, zul je waarschijnlijk een aantal wandelaars eindigen. En zelfs als je als laatste of bijna als laatste eindigt, wees er dan trots op dat je daar bent en helemaal over de finish gaat! Je bent nog steeds een voorsprong op al die mensen thuis op hun banken.
Zie ook: Common Racing Fears
Redenen om een race te rijden
11Je moet niet op een steile helling lopen voor je volledige loopbandloop.
Als nieuwe hardloper ben je misschien ambitieus en besluit je jezelf echt uit te dagen door je hele loopband op een steile helling te laten lopen. Maar dat veel rechte heuvel lopen is nooit een goed idee en kan leiden tot blessures. Denk er eens over: zou u ooit een heuvel van 3 mijl vinden op een helling van 5 of 6%? Als je dat deed, zou je het waarschijnlijk niet willen doen!
U moet vermijden om gedurende meer dan 5 minuten op een steile helling te lopen. Je krijgt een veel betere, veiligere training als je afwisselend een paar minuten met een helling rent en een paar minuten zonder helling loopt. Ga ook niet boven een helling van 7% omdat het teveel druk uitoefent op je rug, heupen en enkels.
Zie ook: Lopende fouten van gewone loopband
12Het is prima om tijdens een race een kopje op de grond te gooien.
Toen ik een aantal jaren geleden een 5K zag kijken, zag ik een hardloper een kopje water van de tafel halen bij de waterstop en het opdrinken terwijl ze langs de tafel liep. Ik had niet geweten dat ze een newbie was, totdat ik haar dubbel-achter zag met de beker en het terug op tafel legde. Ik bewonderde haar verlangen om niet te strooien, maar haar back-tracking veroorzaakte een beetje chaos, terwijl andere hardlopers probeerden haar te ontwijken. Gooi die papieren beker gewoon op de grond! De racevrijwilligers zijn er om de bekers op te halen, en je zult je een echte hardloper voelen.
Zie ook: Water halen uit waterstops in races
Etiquette voor hardloopwedstrijden
13Draag het racet-shirt nadat je de race hebt gereden.
Als u deelneemt aan een race, krijgt u hoogstwaarschijnlijk een T-shirt met de naam van de race. Het dragen van het is een geweldige manier om op te scheppen over het doen van de race, nadat je het hebt voltooid. Dus, met andere woorden, kies een ander shirt om tijdens de race te dragen. Niet alleen zijn er bijgeloof geassocieerd met het dragen van het racet-shirt in de race, maar het maakt je ook een rookie! En racet-shirts zijn vaak gemaakt van katoen, wat een andere reden is waarom je er niet in zou racen (zie item # 1).
Zie ook: Tips voor je eerste race
14Iedereen was op een gegeven moment een nieuwe loper.
Je voelt je misschien een beetje geïntimideerd als je in de buurt bent van meer ervaren hardlopers, of je nu met ze hardloopt of gewoon praat over hardlopen. Probeer te onthouden dat alle hardlopers op een gegeven moment in je schoenen stonden en dat ze waarschijnlijk iemand hadden die hun vragen beantwoordde en hen steun gaf toen ze voor het eerst begonnen. Dus voel je niet gek als je vragen stelt. De meeste lopers willen helpen!
Zie ook:
- Loopgroepen zoeken
- 17 Veelgestelde vragen over leren rennen
- 7 Dingen die niemand over hardlopen vertelt
