Veel lopers noemen lage energie als een van de belangrijkste redenen waarom ze niet zo vaak rennen als ze zouden willen. Probeer enkele van deze suggesties uit om je energie een boost te geven.
1Lager mager eiwit.
Probeer bij elke maaltijd een magere proteïne zoals kip, kalkoen, vis of vetarme zuivelproducten te gebruiken. Voedsel met een hoog eiwitgehalte voorkomt dat u honger krijgt en energie verliest tussen de maaltijden.
Meer: Hoe te vermijden dat je hongerig voelt
2Krijg voldoende ijzer.
Bloedarmoede met ijzertekort komt redelijk vaak voor, vooral bij vrouwelijke atleten met zware menstruatie. Bloedarmoede veroorzaakt vermoeidheid en verminderde prestaties. Als u zich vaak moe voelt zonder een verklaring, laat dan uw ijzerniveaus controleren met een bloedtest. Om bloedarmoede te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je dieet rood vlees bevat, of ijzerrijke alternatieven (kip met donker vlees of kalkoen, zalm, tonijn) en een met ijzer verrijkte granen. Het is ook belangrijk om vitamine C in uw dieet op te nemen, omdat het helpt bij de absorptie van ijzer. Dus probeer vitamine C-rijke groenten en fruit, zoals sinaasappels, tomaten, bessen en broccoli, bij elke maaltijd te gebruiken.
Meer: Gemeenschappelijke sporten Voedingsfouten
3Gevolgen hele granen.
Kies hele granen wanneer mogelijk. Ze bevatten meer vezels, hebben meer tijd nodig om te verteren en ze zullen je meer energie geven dan gewone koolhydraten.
Meer: hoe krijg ik meer vezels in je dieet
4Strap de cafeïne.
Vermijd cafeïne, of probeer jezelf te beperken tot een kopje koffie of andere cafeïnehoudende dranken per dag. Het consumeren van te veel cafeïne kan je zelfs zwak of zenuwachtig maken. Je moet vooral voorzichtig zijn met het hebben van cafeïne in de avond, omdat het ervoor kan zorgen dat je moeilijk in slaap valt of je slaap ’s nachts verstoort.
5 Regelmatig oefenen.
Ironisch genoeg kan regelmatige beweging je energieniveau verbeteren, zodat je meer gemotiveerd bent om te rennen. Hardlopen, lopen en andere vormen van cardiovasculaire training helpen krachtige, feelgood hormonen zoals endorfines vrij te maken, die zelfs uren later de energie helpen op te voeren. Zelfs een run van 30 minuten kan voordelen bieden op het gebied van energie.
Meer: hoe blijf je vasthouden?
6 Zorg voor voldoende slaap.
Een goede nachtrust is de meest natuurlijke en efficiënte manier om zichzelf te verfrissen. Hoewel de slaapbehoefte van iedereen anders is, is 7 tot 8 uur per nacht een goed doel en zal je je de rest van de dag meer uitgerust en energieker voelen.
Meer: tips voor een goede nachtrust
7Probeer iets nieuws.
In een sleur raken kan je energieniveau doen omslaan. Verander dingen door nieuwe voedingsmiddelen, oefeningen en nieuwe ervaringen uit te proberen om verveling te voorkomen en u alerter en wakker te houden.
Meer: kom uit je hardloopmug
8 Blijf niet zitten.
Als u de hele dag aan een bureau zit, zult u zich zeker vervelen en traag voelen, vooral aan het eind van de dag. Om alert te blijven, probeer je elk uur te verplaatsen, ook al is het maar een uitstapje om een glas water te halen of uit het raam te kijken.
9Probeer aromatherapie.
Sommige geuren zoals pepermunt, citrus of gember hebben een stimulerend effect en helpen u energieker te worden. Probeer een kaars aan te steken of een parfum te spuiten dat doordrenkt is met deze geuren, zodat je je alerter voelt.
10 Verminder stress.
Angst en stress kunnen enorme energiemoordenaars zijn. Om stress te bestrijden, probeert u uw ontspannende activiteiten, zoals lezen of luisteren naar muziek, bij uw dag te voegen.
