Maak je je weleens zorgen dat je te lang gewacht hebt om een anti-aging levensstijl aan te nemen? Niet doen! Onderzoek toont aan dat je goed begint te eten, regelmatig beweegt en stopt met roken omdat gezonde gewoonten nog steeds een significant effect kunnen hebben op je gezondheid en levensduur, zelfs als je niet begint na de leeftijd van 50 jaar. individuele gewoonten (zoals het roken van tabak) kunnen het leven van een persoon verlengen of verkorten, veel minder hebben geprobeerd de voordelen te kwantificeren van het samen oefenen van een aantal gezonde gewoonten, vooral voor mensen die pas later in hun leven beginnen.
Dit was de focus van een studie gepubliceerd in
The American Journal of Medicine , uitgevoerd door onderzoekers van de medische faculteit van de Medical University of South Carolina.In de proef werd onderzocht of het op korte termijn innoveren van een gezonde levensstijl nog steeds aanzienlijke voordelen kan opleveren, in termen van een lager risico op hartaandoeningen en verminderde sterfte.
Wie is er gestudeerd?
Een groep van 15.792 oudere mannen en vrouwen die in vier verschillende gemeenschappen in de Verenigde Staten woonden, werd van 1987 tot 1998 gevolgd, als onderdeel van het onderzoek Atherosclerosis Risk in Communities. De proefpersonen werden 45 tot 64 jaar oud en werden onderzocht op hun gewicht, lengte, voedingsinname, rookgewoonten en lichaamsbeweging.
Een gezonde levensstijl definiëren
De levensstijl van elke persoon is ingedeeld, afhankelijk van vier primaire gedragingen:
Elke dag minstens vijf porties fruit en groenten eten
- minstens twee en een half uur (150 minuten) per week trainen
- Een gezond gewicht behouden zoals gemeten door een Body Mass Index (BMI) tussen 18.5-30
- Niet-rokend
- De onderzoekers merken dat ze geen matige alcoholconsumptie bevatten omdat de studie gericht was op het inschatten van het effect van het adopteren van nieuwe gezonde gewoonten, en begint te drinken op middelbare leeftijd is niet op grote schaal aanbevolen.
Slechte gewoonten worden beter
Interessant is dat aan het begin van het onderzoek slechts 8,5 procent van de proefpersonen met consistentie alle vier de gezonde gewoonten beoefende. Na zes jaar hadden 970 extra mensen (of 8,4 procent van de studiepopulatie) alle vier de gewoonten overgenomen. De meest gebruikelijke omschakeling was om elke dag minstens vijf groenten en fruit te eten. Een normale trainingsgewoonte was de op één na meest voorkomende gedragsverandering.
Wie worstelde het meest (of het minst) om gezond gedrag te lanceren?
De onderzoekers onderzochten de "succesvolle switchers" en kwamen tot de conclusie dat de onderwerpen die het meest waarschijnlijk de gewoonten ten goede veranderen, ouder, vrouwelijk, met een hbo-opleiding, hoger inkomen en zonder een voorgeschiedenis van hypertensie zijn.
De proefpersonen
ten minste zullen waarschijnlijk de vier primaire gewoonten aannemen: mannen, Afrikaans-Amerikaans, lager inkomen, mensen zonder een universiteitsopleiding en mensen met een voorgeschiedenis van hypertensie of diabetes. Wat de onderzoekers vonden
Na vier extra jaren follow-up genoten de gezondste levensstijlwisselaars (die pas de eerste vier gewoonten aannamen door het zesjarig kenmerk van het onderzoek) een vermindering van 40% van het overlijdensrisico door welke oorzaak dan ook en een 35 procent minder kans op een cardiovasculaire gebeurtenis zoals een hartaanval of beroerte in vergelijking met degenen die minder dan vier gezonde gewoonten hebben.
Dit was een veel betere uitkomst dan voor degenen die slechts drie nieuwe gezonde gewoonten bereikten. Ze hadden een 25 procent lager sterfterisico, maar geen lagere incidentie van cardiovasculaire gebeurtenissen tijdens dezelfde follow-upperiode van vier jaar.
De gunstige resultaten waren onafhankelijk van geslacht, leeftijd, ras, sociaaleconomische status en zelfs de voorgeschiedenis van ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes of hypertensie.
Dana King, voorzitter van de afdeling huisartsgeneeskunde aan de West Virginia University en hoofdauteur van de studie, zegt dat zelfs bescheiden veranderingen in levensstijl die op middelbare leeftijd begonnen zijn, nog steeds echte voordelen kunnen opleveren.
"Dit zijn belangrijke en meetbare resultaten," zei hij.
"We hebben ander onderzoek gedaan naar de afnemende gezondheid van babyboomers en deze studie laat zien hoeveel goed sommige gezonde veranderingen kunnen doen. Het laat zien dat je nog steeds je gezondheidsstatus kunt verbeteren, zelfs als je niet aan je gewoonten begint te werken. tot vrij laat in het leven. Alles of iedereen kan een groot verschil maken, het is nooit te laat. "
