Er is goed nieuws voor mannen in hun zoektocht naar een lang leven. Hoewel vrouwen in de meeste landen van de wereld nog steeds langer leven, wordt het sterftekloof of verschil in levensverwachting gesloten.
In Noord-Amerika kan een man verwachten te leven tussen de 75 en 78 jaar oud, afhankelijk van waar hij woont. Voor vrouwen schommelt de levensverwachting tussen ongeveer 80 en 83 jaar. Hoewel u uw geslacht niet kunt beheersen, kunt u stappen ondernemen om sommige van de belangrijkste doodsoorzaken bij oudere mannen te voorkomen.
1Hartziekte
Coronaire hartziekte, waarbij de slagaders die het hart dienen, smal en verhard worden, is de belangrijkste oorzaak van hartaanvallen. Het risico van een man op hartaandoeningen neemt aanzienlijk toe na de leeftijd van 45 jaar.
Wat u kunt doen om dit te voorkomen:
- Vermijd roken. Het gebruik van tabak gaat gepaard met een hoger risico op hartaandoeningen.
- Controleer het cholesterolgehalte en houd ze binnen een gezond bereik.
- Zorg voor een gezond gewicht.
- Eet hart-gezonde voedingsmiddelen, zoals die geassocieerd met een mediterraan dieet: vers fruit, groenten, volle granen, noten, vis en andere voedingsmiddelen met veel vezels en weinig verzadigde en trans-vetten.
- Krijg regelmatig aërobe oefeningen die uw hartslag verhogen, idealiter 30 minuten, 5 keer per week.
2Kanker
Long-, prostaat- en colorectale kanker zijn de meest dodelijke vormen van de ziekte bij mannen. Hoewel een familiegeschiedenis van kanker uw kansen om het te krijgen kan vergroten, zijn er stappen die u kunt nemen om uw risico te minimaliseren.
Wat u kunt doen om dit te voorkomen:
- Rook niet en vermijd tweedehands rook van anderen die dat wel doen.
- Vermijd luchtvervuiling waar mogelijk en blootstelling aan chemicaliën op het werk en thuis.
- Eet een gezond dieet, inclusief fruit, groenten, vezels en vis, terwijl je vetten en vlees vermindert.
- Wees lichamelijk actief.
- Beperk het alcoholgebruik tot één tot twee drankjes per dag; hoge consumptie is bijvoorbeeld gekoppeld aan een hogere incidentie van colon- en longkanker.
- Draag zonnebrand en breng huidveranderingen, zoals moedervlekken, door uw arts aan.
- Houd rekening met screeningstests voor vroege detectie van colorectale en prostaatkanker als u ouder bent dan 50.
3 Chronische lagere luchtwegaandoeningen
Deze omvatten chronische bronchitis en emfyseem, die samen chronische obstructieve longziekte of COPD vormen. Roken, inclusief sigaretten, sigaren en pijpen, maakt dat je 12 keer zoveel kans hebt om te sterven aan COPD als een man die nooit gerookt heeft. Zeer te voorkomen, COPD is ook gekoppeld aan longkanker. Andere luchtvervuiling, zoals radon, asbest en uitlaatgassen, kan ook bijdragen aan longziekten.
Wat u kunt doen om dit te voorkomen:
- Rook niet en als u al doet, moet u stappen ondernemen om te stoppen.
- Vermijd passief roken.
- Blijf uit de buurt van andere luchtverontreinigende stoffen, inclusief stof en chemische dampen.
4Slag
Een beroerte doet zich voor wanneer de hersenen niet het bloed krijgen dat nodig is, hetzij vanwege een blokkade in een bloedvat dat de hersenen voedt, hetzij de breuk van een bloedvat in de hersenen. Uw risico op een beroerte is groter als u de diagnose hoge bloeddruk heeft, een hoog cholesterolgehalte of diabetes hebt.
Wat u kunt doen om dit te voorkomen:
- Laat uw bloeddruk controleren; de behandeling van hoge bloeddruk verlaagt het risico op beroerte en hartaandoeningen.
- Verlaag uw natriuminname om de hoge bloeddruk te helpen verlagen.
- Houd diabetes onder controle.
- Als u rookt, moet u stappen ondernemen om te stoppen omdat roken het risico op een beroerte verhoogt.
- Drink alleen met mate; dat wil zeggen, niet meer dan één tot twee drankjes per dag.
- Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet met weinig verzadigde vetten kunnen uw risico verlagen.
5Diabetes
Als u diabetes hebt, heeft uw lichaam moeite met het gebruik van glucose uit uw voedsel als brandstof. Type 1-diabetes, waarbij het immuunsysteem van het lichaam de cellen aanvalt die insuline aanmaken, kan niet worden voorkomen. Veel vaker voorkomt diabetes type 2, waarbij glucose zich opstapelt in uw bloed in plaats van dat het als energie wordt gebruikt.
Veel mannen weten niet dat ze diabetes hebben totdat ze symptomen ervaren, zoals verlies van gezichtsvermogen en erectiestoornissen. Diabetes type 2 kan worden voorkomen of op zijn minst worden uitgesteld.
Wat u kunt doen om dit te voorkomen:
- Houd een gezond gewicht.
- Als u een familiegeschiedenis van diabetes heeft, neem dan contact op met uw arts over screening.
- Eet een gezond plantaardig dieet dat veel vers fruit en groenten, volle granen en vis bevat, terwijl het toegevoegde suikers, vetten en zout vermijdt.
