Zomer is tijd om na te denken over het voorkomen van uitdroging en hittegerelateerde ziekten. Wist je dat ongeveer 318 Amerikanen elk jaar aan hittegerelateerde ziektes overlijden, volgens de Centers for Disease Control? Het trieste feit is dat de meeste van deze sterfgevallen voorkomen hadden kunnen worden als de slachtoffers de realiteit van uitdroging en hittegerelateerde ziekten duidelijker hadden begrepen.
Regelmatig sporten, wat vaak buiten gebeurt, is net zo belangrijk tijdens de hete zomermaanden als tijdens de koelere seizoenen. Helaas brengen activiteiten in de buitenlucht mensen vaak een groter risico op uitdroging, wat kan leiden tot andere hittegerelateerde ziekten, zoals uitputting van de hitte, hitteberoerte en in ernstige gevallen de dood. Miljoenen Amerikanen lopen risico op hitte-gerelateerde ziekten, maar het risico is aanzienlijk verhoogd voor vier segmenten van onze bevolking. Degenen die het meeste risico lopen zijn:
- Kinderen.Wanneer de zomervakantie van school arriveert, besteden de meeste kinderen veel tijd buitenshuis om actief te zijn. Omdat kinderen een groter lichaamsoppervlak hebben in verhouding tot hun lichaamsgewicht, krijgen ze vaak sneller warmte dan volwassenen wanneer de buitenluchttemperatuur hoger is dan de lichaamstemperatuur.
- Atleten en sporters.Mensen die urenlang trainen en strijden in de hete zomerzon, hebben vaak onvoldoende vochtopname om het verlies aan vocht te compenseren dat wordt veroorzaakt door hun activiteiten.
- Buitenmedewerkers.Werknemers zoals tuinarchitecten, bouwvakkers, politieagenten, postbeambten en anderen die het grootste deel van hun dagen in de hitte doorbrengen, hebben vaak weinig tijd voor een badkamerbreuk of voor drinkvloeistoffen. Als gevolg hiervan zouden deze werknemers tijdens hun werkdagen mogelijk niet voldoende vocht binnenkrijgen.
- Oudere mensen.Er is een dunne lijn tussen hoe warmte de meeste volwassenen beïnvloedt en hoe het ouderen op diepere manieren beïnvloedt. Het is uitermate belangrijk voor senioren om een geleidelijke acclimatisering van warmte te oefenen die de nadruk legt op hydratatie.
Is uw lichaam geacclimatiseerd om te verwarmen?
U denkt misschien: "Maar ik ben gewend aan de hitte, het heeft geen invloed op mij." Die uitspraak lijkt misschien gezond verstand, maar niets is minder waar als het gaat om hittegerelateerde ziekten en uitdroging.
Volgens Dr. Noel D. Nequin, president van de American Medical Athletic Association, is ‘zijn’ gewend aan ‘de hitte of’ geacclimatiseerd ‘nodig om het lichaam te laten presteren in warme, vochtige omstandigheden zonder oververhitting. Maar acclimatisatie verhoogt je behoefte voor vocht om de stijging van de zweetsnelheid te evenaren, waardoor je een groter risico loopt op uitdroging en hitte. "
Dus hoe kan iemand zijn lichaam acclimatiseren om te verwarmen? Het duurt ongeveer 10 tot 14 dagen werken of sporten in de hitte van je lichaam om aan te passen of geacclimatiseerd te worden. U moet tijdens deze eerste dagen de intensiteit van uw oefening of activiteit verminderen. Als je lichaam eenmaal is geacclimatiseerd, neemt de hoeveelheid zweet die je produceert en andere totale lichaamsvloeistofverliezen toe, omdat je eerder en meer zweet dan voordat je werd geacclimatiseerd.
Het goede nieuws over de zomerhitte is dat gezond blijven net zo eenvoudig is als leren over de behoefte aan vocht voor je lichaam en de tekenen en symptomen van uitdroging die kunnen leiden tot hittegerelateerde ziekten zoals hitteberoerte en hitte-uitputting.
Drinken voor hydratatie
De beste tijd om vloeistoffen te consumeren is voordat je dorst hebt. Tegen de tijd dat je dorst hebt, is je lichaam al uitgedroogd. Het is het beste om op een schema te drinken als het buitenheet is. Vermijd drankjes die cafeïne of alcohol bevatten in de zon of hitte. Deze soorten dranken stimuleren de productie van urine, waardoor uitdroging bevorderd wordt. Het beste drankje is water. U kunt ook kiezen voor een van de vele gearomatiseerde sportdranken die op de markt zijn.
Volgens Dr. Nequin: "Onderzoek toont duidelijk aan dat een goed geformuleerde sportdrank zoals Gatorade smaak en natrium combineert om mensen aan te moedigen meer te drinken dan wanneer ze alleen toegang tot water zouden hebben.
Sportdrankjes helpen sommige van de elektrolyten die je verliest door zweet te vervangen en geven koolhydraat energie aan werkende spieren. "
Water is een noodzaak die het menselijk lichaam nodig heeft om gezond te blijven Als je niet genoeg dagelijks water of andere vloeistoffen zonder cafeïne drinkt u kunt een hittegerelateerde aandoening ervaren, zoals uitdroging. Maar hoeveel water is nodig om gehydrateerd te blijven en uitdroging of andere hittegerelateerde ziekten te voorkomen?
Volwassenen hebben 17 tot 20 ounce vocht nodig voordat ze aan de activiteit beginnen, evenals een extra 7 tot 10 ounces elke 10 tot 20 minuten tijdens activiteit. Uw vloeistofbehoefte stopt niet wanneer uw activiteit voorbij is: u moet 24 ounces vloeistof innemen binnen de eerste 2 uur na buitenactiviteiten.
Kinderen hebben 4 tot 8 nodig ons vocht voordat we beginnen met buitenactiviteiten, en 5 tot 9 ons elke 20 minuten terwijl ze buiten zijn. Zodra kinderen terugkomen van buiten spelen of activiteit, moeten ze ook 24 ounce vloeistof gebruiken binnen de th e de eerste 2 uur nadat ze hun activiteiten stopten.
Wist je dat?Een vloeistof van een enkele maat is gelijk aan één ons vloeistof, en een stroom van vloeistof op de grootte van kind gelijk aan een half ounce vloeistof.
Tekenen en symptomen van uitdroging
Uitdroging is 100% te voorkomen. U kunt zelf mild tot matig uitdroging behandelen door meer vloeistoffen of een sportdrank te drinken. Milde symptomen van uitdroging zijn onder meer:
- Droge lippen en tong
- Droge, kleverige mond
- Hoofdpijn
- Zwakte, duizeligheid of extreme vermoeidheid
- Geconcentreerde urine die donkerder lijkt dan normaal
- Misselijkheid
Zoals eerder vermeld, zijn dit milde symptomen die u zelf kunt behandelen , Maar alleen als u een gezonde volwassene bent. Als een kind of een van de ouderen een van de bovenstaande symptomen vertoont, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. U moet ook onmiddellijk medische hulp inroepen als u of iemand van wie u houdt de volgende ernstige symptomen van uitdroging vertoont:
- Ernstige diarree of matige diarree gedurende 24 uur of langer
- Bloederige of zwarte ontlasting
- Onvermogen om vocht weg te nemen
- Verschijnt gedesoriënteerd, is prikkelbaar of heeft extreme vermoeidheid
- Weinig tot geen urinelozing
- Zeer droge mond, huid en slijmvliezen
- Snelle ademhaling of hartslag
- Gezonken ogen
Meer warm weer Tips
Drinkwater is het beste wat u kunt doen om gehydrateerd te blijven, maar er zijn enkele andere dingen die je kunt doen om uitdroging te voorkomen. Draag lichtgekleurde en ruimvallende kleding om koel te blijven. Wanneer je de kans krijgt, neem dan een pauze in de schaduw. Het is belangrijk om te onthouden dat wanneer iemand die aan hitte is blootgesteld, gedesoriënteerd of onbewust wordt, onmiddellijk naar medische hulp moet worden gezocht.
U bent misschien bekend met enkele concepten waarvan u ten onrechte denkt dat ze u koel houden. Neem bijvoorbeeld water over je hoofd. Het voelt misschien goed, maar het heeft eigenlijk geen effect op je kerntemperatuur.
