Bijna elke runner ervaart op enig moment pre-race jitters of faalangst. En het gaat meestal niet weg als je een meer ervaren hardloper wordt. Sommige hardlopers zetten zelfs nog meer druk op zichzelf naarmate hun raceprestaties verbeteren. Volg deze tips om je angst voor raceprestaties met succes te beheren en gebruik die nervositeit voorafgaand aan je race in je voordeel.
1 Verwacht het onverwachte
Voorbereiden op het onverwachte kan je angst ook op een beheersbaar niveau brengen. Oefenen bij allerlei weersomstandigheden: regen, sneeuw, ijzel, hitte. Dus als er regen valt in de voorspelling voor de race en je hebt al in de regen gerend, is dat een ding minder om je zorgen over te maken.
2Be voorbereid
Een deel van klaar te zijn voor je race is natuurlijk om ervoor te zorgen dat je de juiste training doet. Maar u kunt andere dingen doen om u beter voorbereid op uw race te voelen, waardoor uw pre-ras-angstniveaus kunnen dalen. Veel hardlopers willen bijvoorbeeld de koerskaart bestuderen, zodat ze precies weten wat ze kunnen verwachten. Als je weet dat de hulpposten om de andere kilometer op de baan zijn, voel je je minder gespannen om tijdens je race gehydrateerd te blijven.
Als je naar een race reist en je bent bang om een belangrijk race-item te vergeten, begin dan vroeg met het inpakken en gebruik een checklist om er zeker van te zijn dat je niets mist. Wachten tot het laatste moment om je voor te bereiden, zal je angst vergroten.
Hoewel je de weersvoorspelling niet obsessief wilt bekijken, is het goed om een algemeen idee te hebben van potentieel weer, zodat je je raceoutfit kunt plannen en mentaal voorbereid op de dag kunt voorbereiden. Ontvang tips voor racen bij koud, heet of regenachtig weer.
3D Pre-Race rituelen ontwikkelen
In plaats van te proberen faalangst te bestrijden, gebruiken topsporters pre-race rituelen om hen te helpen het te beheren. Ze kunnen naar muziek luisteren, bidden, mediteren of een specifieke warming-up doormaken. Werk aan het ontwikkelen van je eigen pre-race rituelen en doe ze voor elke race, zodat ze vertrouwd en ontspannend worden.
4Probeer diepe ademhaling
Als u angstig bent, wordt uw ademhaling oppervlakkig. Terwijl je je pre-race rituelen doorloopt, probeer diep adem te halen uit je buik. Je voelt een onmiddellijk kalmerend effect. Blijf diep ademen terwijl je rent om kalm te blijven tijdens de race en voorkom steeksteken.
5Gebruik Visualisatie
Visualisatie is een techniek die door atleten wordt gebruikt om hun focus te verbeteren en faalangst te verminderen. Een paar weken voor je race, begin je jezelf te visualiseren door de race te beginnen, erin te rennen en de finishlijn te overschrijden. Stel je voor wat je gaat dragen, wie je in de gaten houdt en hoe je je voelt als je mensen hoort juichen terwijl je de finishlijn oversteekt.
Waarom helpt visualisatie om faalangst te verminderen? Je zult de angst voor het onbekende elimineren, of op zijn minst minimaliseren, wat een enorme oorzaak is van stress. Door jezelf voor te stellen dat je je race uitvoert, maak je jezelf bekend met wat er kan gebeuren, en hoe je kunt reageren.
6Run zonder verwachtingen
Hoge verwachtingen stellen is een van de grootste oorzaken van pre-rasangst omdat je veel druk op jezelf uitoefent om een bepaald doel te bereiken. Zet je verwachtingen opzij en concentreer je gewoon op je best doen. Je zult je veel meer kalm voelen, wat je misschien echt kan helpen om een geweldige race te rijden.
