De levensverwachting kan met eenvoudige stappen en wijzigingen worden verhoogd. Deze gids helpt je manieren te vinden om je levensverwachting te verhogen, je gezondheid te verbeteren en je goed te voelen naarmate je ouder wordt. Laten we beginnen met de eenvoudigste: verhoog uw levensverwachting met zonlicht.
1 Ga naar buiten voor een langere levensduur
De levensverwachting kan worden verhoogd door simpelweg naar buiten te gaan. Kijk, wat er gebeurt als je naar buiten gaat, is dat je huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Die blootstelling triggert cellen in je huid om vitamine D te produceren. Deze vitamine (echt een prohormoon, maar laten we ons daar geen zorgen over maken) is essentieel voor de botgezondheid en blijkt belangrijk te zijn bij depressie, hartziekten, diabetes en zowat alles .
Sommigen schatten dat 50% van de volwassenen lage vitamine D-waarden hebben, omdat we gewoon niet zo veel buiten komen (als je voor een raam zit, telt het niet, het glas filtert te veel zonlicht). Dit is een schande omdat het handhaven van vitamine D-niveaus de eenvoudigste en goedkoopste manier is om je gezondheid te verbeteren en je levensverwachting te verhogen. Slechts 15 minuten per dag naar buiten gaan en je handen en gezicht blootstellen aan zonlicht is voldoende om in de meeste gevallen vitamine D-spiegels te behouden.
Als u zich zorgen maakt over uw vitamine D-spiegels, kan uw arts een eenvoudige bloedtest laten uitvoeren die u zal vertellen of uw spiegels laag zijn. Als je om de een of andere reden niet genoeg naar buiten kunt komen, zijn er vitamine D-supplementen die je kunt nemen (maar als je naar buiten kunt gaan, is dat een betere optie, als je kunt).
Ouderen moeten speciale aandacht besteden aan hun vitamine D-spiegel. Als je verzorger bent, zorg dan dat je je geliefde helpt elke dag een beetje buiten te komen. Niet alleen zal het vitamine D-gehalte verbeteren, maar het kan ook de slaap verbeteren omdat zonlicht ook een ander hormoon in het lichaam reguleert, melatonine genaamd, dat je slaapcyclus regelt.
Meer informatie over vitamine D-tekort.
2Hang mee met vrienden
De levensverwachting kan worden verhoogd door gewoon met je vrienden en familie rond te hangen. Hoe meer verbonden iemand is, hoe beter zijn algehele gezondheid. Positieve relaties met een partner, vrienden en familie hebben, is de beste manier om verbonden te zijn.
We weten niet zeker waarom relaties een rol spelen in gezondheid en levensverwachting. Het kan zijn dat mensen in positieve relaties minder snel risicovol gedrag vertonen en eerder geneigd zijn voor zichzelf te zorgen. Het kan zijn dat het hebben van mensen om je heen de impact van stress op je gezondheid vermindert. We kunnen veel theorieën bedenken over waarom relaties een positieve invloed hebben, maar het komt erop neer dat mensen die zich bezighouden met "zinvolle" relaties een betere gezondheid hebben (en dus betere levensverwachtingen).
Een manier om je relaties met mensen te verbeteren, is door de gewoonte om goede verhalen te vertellen. Verhalen zijn hoe we met elkaar communiceren, en het vertellen van een goed verhaal versterkt de communicatie. Ik kan het aantal keren dat ik met iemand aan de telefoon ben geweest niet tellen en had het alleen maar over het weer of een droge update van mijn familie. In plaats daarvan zou ik een verhaal moeten vertellen over iets grappigs dat mijn kinderen deden of iets geks dat op het werk gebeurde. Verhalen houden relaties levend.
Maak dus meer tijd voor vrienden en familie. Ga samen dingen doen (maak samen verhalen) en doe een echte inspanning om uw communicatie met hen te verbeteren (hetzij per e-mail, telefoon of persoonlijk) door een goed verhaal altijd paraat te hebben.
Meer lezen: Relaties en levensverwachting
3 Levensverwachting verbeteren met dagelijkse oefeningen
Verbeter uw levensverwachting met een streven naar dagelijkse oefeningen. Waarom dagelijks? Welnu, na zorgvuldig alle onderzoeks- en trainingsaanbevelingen daarover te hebben overwogen en een beetje te weten over hoe mensen gewoonten vormen, moet ik concluderen dat een dagelijks inspanningsverplichting een geweldige manier is om je levensverwachting, je gezondheid en je energieniveau te verbeteren. Dit is de reden waarom:
Uit een onderzoek bleek dat mensen die ongeveer 3 uur per week krachtig trainen, DNA en cellen hadden die 9 jaar jonger waren dan niet-verspreiders. Drie uur per week is iets meer dan 30 minuten per dag.
Vergeet de studie echter. Wat ik weet (uit persoonlijke ervaring en uit het observeren van anderen) is dat als je meer dan twee dagen zonder sporten gaat, je een groot gevaar loopt om je routine te beëindigen. Op de een of andere manier is het veel te gemakkelijk om te glippen van drie dagen niet-uitoefenen tot drie weken niet-uitoefenen tot drie maanden niets. De eenvoudigste manier om een trainingsgewoonte te creëren, is dagelijkse herhaling. Wanneer je jezelf belooft dagelijks te oefenen, kun je een dag overslaan en daarna de volgende dag teruggaan naar het programma. Als je drie keer per week traint en bijvoorbeeld vrijdag overslaat, dan zou je zonder training van woensdag naar maandag zijn gegaan – in totaal 4 dagen zonder beweging (erg gevaarlijk vanuit het perspectief van een gewoonte). Voor de levensverwachting is het belangrijker dat je jaar na jaar oefent dan dat je door horten en stoten van intensieve training komt, gevolgd door geen oefening.
De andere reden waarom ik vind dat dagelijkse lichaamsbeweging belangrijk is, is dat dagelijkse oefeningen je slaap en je energieniveau helpen verbeteren. Het is belangrijk om elke dag je hele lichaam te revolveren. Vergeet niet dat dagelijkse lichaamsbeweging niet hoeft te betekenen dat je elke dag naar de sportschool moet gaan. Huisoefeningen, zoals yoga, stretching, vrije gewichten en meer, kunnen ongelooflijk effectief zijn.
4Floss Daily voor een langere levensduur
Het feit dat dagelijks flossen de levensduur kan verlengen, valt in de vreemde, maar ware categorie. Flossen doen eigenlijk twee dingen: het voorkomt tandvleesaandoeningen (dat is nogal voor de hand liggend) en het voorkomt hartaandoeningen (niet zo duidelijk). Het samen voorkomen van deze twee is wat jaren aan je leven toevoegt. Hier leest u hoe flossen de levensverwachting verbetert:
Wanneer u floss, helpt u voorkomen dat uw tandvlees ontstoken raakt. Dat is een goed ding. Wat er gebeurt als je tandvlees is ontstoken, is dat je een chronische bacteriële infectie in je mond hebt. Dit schaadt je slagaders door twee mechanismen: de bacteriën vinden hun weg naar je aderen en hangen rond (waardoor plaques ontstaan), en je lichaam krijgt een immuunrespons op de bacteriën in je mond, waardoor ontsteking ontstaat (wat op zijn beurt je slagaders kan vernauwen) ). Dit maakt het moeilijk voor je hart om zijn werk te doen en kan leiden tot hartziekten.
Er is enige discussie over hoeveel jaar je kunt krijgen met hartziekten. Dr. Perls zegt 1,5 jaar, terwijl Dr. Roizen het 6 jaar zegt. Beide artsen zijn gerontologists (aging docs) en hebben populaire boeken over veroudering en levensverwachting (zie recensies: Living To 100, RealAge and You! Staying Young). Wie heeft er gelijk? Het maakt niet uit. Flossen is goed voor je tandvlees en goed voor je hart, dus we moeten het allemaal gewoon doen.
Dit is natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan. Hoe kom je in een solide flossende gewoonte? Eerst moet je ervoor zorgen dat je wat floss hebt. Er zijn heel veel verschillende soorten floss (gearomatiseerd, unflavored, strings, linten en op en op). Kies er een en probeer ze uit. Vervolgens moet je onthouden. Leg je floss bovenop je tandpasta. Moeilijk om zo te vergeten. Doe het dan gewoon. Je hebt al de gewoonte om minstens twee keer per dag je tanden te poetsen (toch? – zeg alsjeblieft ja), dus veranker gewoon je flossende gewoonte.
5 Meer seks voor een langere levensverwachting
Uw levensverwachting kan worden verhoogd door meer seks te hebben. In feite toonden mannen met een hoge frequentie aan orgasmes in een studie een sterftekans van 50%. Dit is goed nieuws, vooral omdat problemen rond seks en ouder worden steeds serieuzer worden genomen door de medische gemeenschap.
Waarom seks gekoppeld moet zijn aan de levensverwachting is een mysterie. Natuurlijk zou het kunnen dat gezondere mensen meer kans hebben om meer seks te hebben en dat de bevindingen die seks met de levensverwachting verbinden dit weerspiegelen, maar ik denk dat er meer aan de hand is. We hebben elders gezien dat het hebben van goede relaties en positief zijn gekoppeld zijn aan langere levensverwachtingen. Misschien is seks een markt voor goede, positieve relaties. Natuurlijk kan er ook een direct voordeel voor de gezondheid zijn: seks triggers alle soorten endorfines en hormonen in het lichaam. Misschien helpen deze bij gezond ouder worden en het verhogen van de levensverwachting.
Maar wie geeft er echt om de reden? Het simpele feit is dat het hebben van meer seks gezond is. Hier zijn een aantal links om te helpen bij eventuele leeftijdsgerelateerde sexproblemen die zich kunnen voordoen:
Seks Tips voor de oudere vrouw
Seks Tips voor de oudere man
6 Wees als een vegetariër voor uw levensverwachting
Levensverwachting kan worden gekoppeld aan drie factoren die vegetariërs uitblinken in minder slechte vetten, meer antioxidanten en een lager gewicht. Voordat we ingaan op hoe vegetarisch je levensverwachting kan zijn, moeten we echter definiëren wat we met een vegetariër bedoelen.
Er zijn vegetariërs die vegetarisch zijn voor junkfood. Deze soorten vegetariërs eten de hele dag kaaspizza’s en ijs. Dat is niet goed voor de gezondheid of levensverwachting. Wat we bedoelen is de persoon die veel groenten eet die zijn bereid in gezonde vetten (zoals olijfolie), terwijl dierlijke producten zoals kaas en room worden beperkt. We noemen dit type vegetarisch een ‘whole food vegetarian’.
- De belangrijkste doodsoorzaak en de nummer één korter van de levensverwachting in de VS is hartziekte. Naarmate uw hart ouder wordt, kan er zich een smurrie in uw bloedvaten ontwikkelen en kunnen uw slagaders zelf harder worden (zie Hartveroudering voor meer informatie). Dit zorgt ervoor dat je bloeddruk stijgt en je hart harder werkt, waardoor je risico loopt op hartaandoeningen. Vegetariërs (vegetariërs in het hele voedsel) hebben een aantal van de beste slagaders omdat het eten van gezonde groenten slechte vetten en andere ongezonde voeding vermijdt.
- Mensen die veel groenten eten, nemen veel antioxidanten in. Antioxidanten helpen je lichaam om een deel van de schade veroorzaakt door veroudering te herstellen. Hoe meer planten je eet (en hoe meer variëteit) hoe meer grondstoffen je lichaam nodig heeft om reparaties uit te voeren. Lees meer over antioxidanten en hun kwaadaardige tegenhanger, vrije radicalen.
- Ten slotte vullen groenten u eenvoudig met zeer weinig calorieën (indien bereid zonder crèmes, boter of kaas). Een gezond vegetarisch dieet moet helpen bij het behouden of afvallen. Een gezond gewicht is gekoppeld aan een langere levensverwachting.
Wees dus meer als een vegetariër om je levensverwachting te verhogen en gezonder te leven.
7bestemming voor een langere levensverwachting
De levensverwachting kan op twee belangrijke manieren worden verknoeid door stress. De eerste manier is door de directe, ongezonde effecten van stress op je lichaam op de lange termijn. De tweede manier waarop stress je levensverwachting verkort, is door het negatieve gedrag dat stress veroorzaakt. Deze gedragingen omvatten comforteten en roken. Leer ontspannen door middel van ontstressingstechnieken of meditatie om je levensverwachting waar te maken.
Stress is in verband gebracht met tientallen gezondheidsaandoeningen, waaronder de ‘grote’, zoals hartaandoeningen of kanker. Stress is ook in verband gebracht (geen verrassing) om je prikkelbaar te voelen en niet goed te slapen. Door je te richten op stress, kun je je kwaliteit van leven verbeteren en tegelijkertijd je gezondheid en levensverwachting op de lange termijn verbeteren. Dat is een goede deal.
Je kunt ontstressen door een breed scala aan stressverminderende technieken. Mijn persoonlijke favoriet heet de ‘ontspanningsreactie’. Dit is een wetenschappelijk bewezen ademhalingstechniek die je lichaam traint niet te reageren op de stressvolle gebeurtenissen in je leven.
Mijn andere ontspanningstechniek op langere termijn is meditatie. Door te leren mediteren, kalmeer je niet alleen je lichaam, maar begin je ook je geest te trainen. Dit is geweldig voor mentale fitheid, concentratie en (natuurlijk) ontspanning.
8Verleng uw levensverwachting door middel van screenings en tests
Het verbeteren van uw levensverwachting door middel van medische tests en gezondheidsonderzoeken is zeker niet een van de ‘leuke manieren om langer te leven’, maar het is zonder twijfel een van de meest effectieve manieren om toe te voegen gezonde jaren in je leven. Medische tests en screenings kunnen helpen om ziekten vroegtijdig te behandelen, wanneer ze beter te behandelen zijn en om de levensverwachting zelfs met een ziekte of ziekte te verlengen.
De uitdaging is natuurlijk om uit te zoeken welke tests wanneer moeten worden uitgevoerd. Alleen uw arts kan u 100% vertellen (elk individu is verschillend in termen van risicofactoren en familiegeschiedenis).
Ik denk graag aan gezondheidsonderzoeken als onderdeel van een ziektepreventieprogramma. Ziektes voorkomen (of vroeg vangen) is waarschijnlijk de beste manier om jaren toe te voegen aan je levensverwachting. Maak vandaag een plan om ziekte te voorkomen, alles gecontroleerd te krijgen en u goed te voelen dat u alles doet wat u kunt om een langere levensverwachting te bereiken.
9Schakel je tv uit voor een langere levensduur
Als de levensverwachting en het kijken naar televisie niet met elkaar verbonden zijn, zou ik geschrokken zijn. Natuurlijk kan ik niet bewijzen dat televisie en levensverwachting met elkaar verbonden zijn (niemand heeft een studie gedaan die de levensverwachting van tv-kijkers en niet-kijkers vergelijkt, waarschijnlijk omdat ze niet genoeg kijkers kunnen vinden voor een goed onderzoek ). Ik denk echt dat bezuinigen op televisiekijken de gezondheid van de meeste mensen zou verbeteren en hun levensverwachting (dus) zou verhogen. Hier zijn een aantal redenen:
- Als u TV kijkt, wordt u inactief. Je zit daar gewoon zo weinig mogelijk calorieën te verbranden, wat kan leiden tot gewichtsproblemen.
- TV zorgt ervoor dat je meer junkfood eet. Mensen die tv kijken, eten meer dan degenen die dat niet doen. Het is een feit.
- TV maakt je asociaal. Je bent thuis, gezoneerd, in plaats van face-to-face met echte mensen te praten.
- TV is stressvol. Het nieuws en veel shows staan vol met stressvolle verhalen. Vermijd deze, en je voelt misschien dat de dingen toch niet zo erg zijn.
- Met TV kunt u andere dingen niet doen. Dit is de grote voor mij. De gemiddelde persoon bekijkt elke dag iets van vier uur tv. Dat is 28 uur per week of meer dan 1.400 uur per jaar. Als we die tijd gewoon in iets anders stoppen (sporten, vrijwilligerswerk doen, praten met onze kinderen), bedenk dan eens wat een andere wereld het zou zijn.
Natuurlijk kan ik je niet vertellen hoeveel jaar leven je zult winnen als je stopt met tv kijken (het hangt af van je gewicht en wat je doet met de extra tijd), maar ik kan je vertellen dat je weer wat meer zult krijgen 1.400 uren per jaar (gemiddeld).
Meer informatie: Schakel uw tv uit
10Verbergen van risico’s Verhoogt de levensverwachting
Levensverwachting kan worden beschermd door ervoor te zorgen dat u geen onnodige risico’s neemt. Voor jongeren zijn de grootste doodsoorzaken geen ziekten of leeftijdsgebonden problemen. De grootste doodsoorzaken voor jongeren zijn ongevallen, verwondingen en geweld. Wanneer u bepaalde gedragingen (zoals roken) aan die lijst toevoegt (waardoor de levensverwachting met maximaal 14 jaar wordt verkort), krijgt u een lijst met dingen die u moet vermijden om uw levensverwachting te beschermen.
Dit is de lijst (ik weet het, het klinkt als zeuren, maar doen deze dingen hoe dan ook): draag je veiligheidsgordel, rij defensief, vermijd situaties die tot letsel kunnen leiden, vermijd riskante seks, vermijd gewelddadige situaties, rook niet (of stoppen met roken als je rookt) en handhaven een gezond gewicht.
Als je die dingen kunt doen, dan verhoog je je levensverwachting al. Focus op het vermijden van overduidelijke risico’s en gevaren. Je lichaam is behoorlijk verbluffend en zal nog lang doorgaan, zolang je het uit de problemen houdt.
Meer lezen: Belangrijke doodsoorzaken bij jonge volwassenen
