Zwemmen is een geweldige lichamelijke activiteit voor mensen met diabetes. Het is niet alleen leuk, het heeft verschillende voordelen die het geschikt maken voor een diabetesbeheersprogramma. Vraagt u zich af of diabetes voorkomt dat zwemmers hun potentieel bereiken?
Gary Hall Jr. kreeg op 25-jarige leeftijd diabetes type 1. Dankzij zorgvuldig beheer van zijn toestand en grote vastberadenheid won hij acht zwemmedailles op de Olympische Spelen van 1996 en 2000.
Er is geen garantie dat iedereen met diabetes medailles wint voor zwemmen – maar het succesvol beheren van diabetes is voldoende beloning.
Voordelen van zwemmen voor mensen met diabetes
Zwemmen verbetert de cardiovasculaire conditie. Dit is erg belangrijk omdat mensen met diabetes een hoger risico hebben dan anderen op hartaandoeningen. Zwemmen verbrandt ook calorieën en kan helpen bij het beheersen van het gewicht, wat ook belangrijk is voor diabetici.
Zwemmen versterkt alle belangrijke spieren in het lichaam, die waardevol zijn bij het beheersen van diabetes. Tijdens het sporten absorberen spiercellen op efficiëntere wijze de bloedsuikerspiegel. Dit is hoe oefenen de bloedsuikerspiegel verlaagt.
De voordelen van het oefenen met glucoseregulering kunnen uren of soms dagen duren, maar ze zijn niet permanent. Daarom is regelmatig sporten belangrijker voor mensen met diabetes dan intensiever, maar minder vaak.
Begin met zoveel mogelijk activiteit, zelfs als het slechts 5 tot 10 minuten per sessie is.
Probeer 45 tot 60 minuten te werken. Rusten tussen de sessies van 10 tot 15 minuten is prima.
Er zijn ook andere voordelen:
- Het is minder belastend voor de voeten dan veel andere vormen van lichaamsbeweging. Dit is belangrijk omdat de verminderde bloedstroom in de kleine bloedvaten van de ledematen veel voorkomt bij diabetici, waardoor voetletsel zoals snijwonden of blaren langzaam genezen en vatbaar zijn voor infecties.
- Er is aangetoond dat lage intensiteitsoefeningen zoals zwemmen gunstig zijn voor mensen met diabetes type 2.
- Het verlicht de druk van de zwaartekracht op het lichaam, wat gewrichtsblessures helpt voorkomen bij mensen met artritis of met overgewicht.
- Het wordt meestal begeleid door een badmeester, die u kan helpen als u problemen ondervindt.
Het startsein krijgen Van een zorgaanbieder
Ten eerste is het belangrijk voor een persoon met diabetes om van een zorgaanbieder de OK te krijgen voor een nieuw oefenprogramma om te zorgen dat de patiënt fit genoeg is om zijn of haar activiteit te vergroten levels. De specialist in de gezondheidszorg zal u ook op de hoogte willen brengen van speciale voorzorgsmaatregelen die moeten worden genomen op basis van welk type diabetes u heeft. Andere factoren om te overwegen zijn medicijnen die worden ingenomen, uw huidige conditie, glucoseniveaus en andere problemen.
Voorbereiden om te zwemmen
Nu is het tijd om een plek te vinden om te zwemmen. Lokale zwembaden of zwemcentra, zoals die worden beheerd door de YMCA of JCC, zijn uitstekende keuzes. De redders zijn goed opgeleid en veel van dergelijke faciliteiten bieden een verscheidenheid aan waterprogramma’s. Een zwembad met strandwachten is prima, echter.
Het kan de moeite lonen om een zwemles te volgen, wat een beginnende of gevorderde zwemmer kan helpen om een soepele, gemakkelijke slag te ontwikkelen die een half uur of langer aanhoudt.
Bekijk lessen in wateraerobics. Deze lessen worden geleid door opgeleide instructeurs, vereisen geen zwemmen en leveren zeer vergelijkbare voordelen op. Een patiënt moet eerst contact opnemen met zijn of haar zorgverlener en de instructeur op de hoogte stellen van eventuele speciale behoeften.
Zwemmen met diabetes: speciale overwegingen
- Vertel de badmeester dat u diabetes hebt voordat u in het water stapt.
- Draag een armband met diabetes ID in het water.
- Draag douchesandalen of ander schoeisel rond het zwembad en in de kleedkamer. Dit vermindert de kans op blauwe plekken of snijden van je voeten of het oppikken van voetschimmel. Mensen met diabetes moeten hun voeten onderzoeken nadat ze het zwembad hebben verlaten om te controleren op snijwonden, kneuzingen of schaafwonden.
- Zwemmen gedurende een langere periode kan hypoglykemie of een lage bloedsuikerspiegel veroorzaken. Het vermoeide gevoel van bewegen kan aanvoelen als hypoglycemie, dus het is erg belangrijk om de bloedsuikerspiegel regelmatig te controleren.
- Neem glucosepillen, snacks of wat een zorgverlener aanbeveelt in gebruik als de bloedsuikerspiegel vermindert. Houd een glucosemeter en glucosepillen of snacks bij het zwembad, in een kleine plastic zak.
- Raadpleeg uw zorgverlener als u een insulinepomp draagt voordat u met een zwemprogramma begint.
Vasthoudend: een partner of klas kan helpen
Elk oefenprogramma is gemakkelijker vast te houden als een partner erbij betrokken is. Wederzijdse motivatie maakt het gemakkelijker om betrokken te blijven. Laat uw oefenvriend weten van uw speciale behoeften en voorzorgsmaatregelen met diabetes.
Een andere manier om de kans op vasthouden aan een vast schema te vergroten, is door een les te volgen. Dit is een geweldige manier om nieuwe mensen te leren kennen, en om vast te houden aan een vast schema en nieuwe dingen uit te proberen, zoals wateraerobics. Al deze kunnen u helpen gemotiveerd te blijven.
