Heb je alles geprobeerd wat conventionele geneeskunde te bieden heeft voor je ruggengraatprobleem, maar heb je nog steeds pijn – en ben je daarom op zoek naar een alternatief?
Of misschien heeft een vriend of familielid je aangespoord om yoga te proberen, zeggend dat het "wonderen verrichtte" voor hun lage rugklachten. Of je kunt gewoon instinctief het gevoel hebben dat als je elke dag yoga zou doen, je "de knikken zou kunnen wegwerken" die het ongemak in je rug veroorzaken.
Hoogstwaarschijnlijk ben je met dit denken op de goede weg. Maar als je last hebt van terug of nekpijn, enige voorkennis is om te helpen uw yogapraktijk veilig, productief en afgestemd op uw specifieke behoeften te houden.
Voor iemand die leeft met rug- of nekpijn, het vinden van de juiste yogaklas (en eraan deelnemen) kan wees een beetje zoals "zwemmen met de haaien." Jij, je leraar en vrienden, en je mede-yogi’s kunnen het goed vinden met hun suggesties, maar helaas kan dit niet garanderen dat de ervaring goed bij je past. dat je alles op een veilige manier kunt doen.
Maar het benaderen van yoga, gewapend met de informatie die je nodig hebt om goede beslissingen te nemen, kan je helpen meer kwaad dan goed te doen in je nek of rug. Lees hieronder meer over hoe je aan de slag kunt met een yoga programma ontworpen om te genezen je rug, of op zijn minst, het geen pijn doen.
Gerelateerd: Hoe te beginnen met yoga
Praat met uw arts voordat u aan een yoga-reis begint
Eerst de eerste dingen. Als je rugklachten hebt, kun je het beste eerst een OK krijgen van je arts of fysiotherapeut voordat je yoga probeert. Hier zijn een paar dingen om uw zorgverlener te vragen:
- Welke beweging of bewegingen moet u vermijden?
- Wat is voor u het meest productieve niveau van uitdaging, gegeven uw toestand?
- Zijn er wijzigingen die u kunt proberen om u te helpen veilig en zonder letsels te blijven?
- Wat moet u weten over interacties tussen de medicijnen die u gebruikt en wat u moet doen? Welke voorzorgsmaatregelen moet je nemen?
In het algemeen is het niet aan te raden om een yoga-programma te starten terwijl u acute nek- of rugpijn hebt. Maar als de eerste fase van genezing – gekenmerkt door ontsteking en pijn – voorbij is, kan een beetje zachte yoga waardevol zijn.
Kies een yogastijl
Een duizelingwekkend aanbod van yogastijlen wachten op nieuwe klanten, met eisen voor de werkintensiteit van zacht tot zeer krachtig. Sommige benadrukken spiritualiteit en emoties, terwijl anderen, met name Hatha yoga, zich meer richten op fysieke houdingen. Nog, anderen benadrukken bewegingen die overgang tussen poses. (Dit wordt Vinyasana genoemd.)
Een Hatha-yogastijl zal waarschijnlijk een goed begin zijn, met name de rest en restauratie ("R en R" genoemd).
Afhankelijk van het soort rugklachten en andere medische aandoeningen die u heeft, kan Yin-yoga en / of Somatische yoga zorgen voor goede maatregelen voor pijnbeheersing. Yin yoga gaat over het lang genoeg vasthouden van houdingen om ultrastrak weefsel vrij te laten, terwijl Somatic yoga je onderbewuste bewegingspatronen (die de meeste beweging die we elke dag beschrijven) opnieuw opvoert als onderdeel van de yoga-ervaring.
En ja, er bestaat zoiets als Somatische Yin-yoga.
Aan de andere kant is het waarschijnlijk verstandig om weg te blijven van agressieve stijlen van yoga. Deze omvatten, maar zijn niet beperkt tot: Kundalini, Ashtanga en Bikram ("hete") yoga. Deze systemen zijn zowel gespecialiseerd als uitdagend en zijn over het algemeen niet geschikt voor mensen met rugproblemen.
Gerelateerd: Yoga-uitrusting voor beginners
Praat met je toekomstige yogadocent
Heb je een gesprek gehad met je zorgverlener, praat dan met alle mogelijke yogadocenten. Probeer meer te weten te komen over hun manier van werken met studenten met wervelkolomaandoeningen en over de ervaring die ze hebben met het onderwijzen van mensen met medische problemen zoals de jouwe.
Je kunt ook verwachten dat je instructeur in staat zal zijn om te reageren op je medische beperkingen met het gebruik van rekwisieten (speciale hulpmiddelen) en aanpassingen kan aanbrengen. Als ze dat niet kunnen, of als ze niet willen horen / respecteren wat je te zeggen hebt over wat er met je rug gebeurt, is de kans groot dat je beter af bent met een andere leraar.
Praat met je toekomstige yogadocent over zijn of haar referenties, inclusief hoeveel uur lerarenopleiding ze hebben gehad (500 is beter dan 200 in het algemeen) en eventuele geavanceerde certificeringen die ze hebben.
Je kunt ook naar hun mening vragen naar de lessen die voor jou geschikt zijn. En als je een bepaalde klas in gedachten hebt, ontdek dan hoe uitdagend het zal zijn.
Als u de antwoorden op deze vragen krijgt, helpt u waarschijnlijk om een weloverwogen beslissing te nemen over hoe, waar en met wie u kunt beginnen met yoga voor uw pijn.
Een ander ding om te vragen naar is het beleid en de stijl van de toekomstige leraar als het gaat om handmatige aanpassingen. Sommige instructeurs zijn hier groot in. Hoewel aanpassingen in bepaalde situaties nuttig kunnen zijn, moet je de leraar misschien vragen om af te zien van de sessie met een rugblessure of een andere aandoening om te voorkomen dat je pijn verergert.
Overigens is het een goed idee om deze kwesties met de yogaleraar te besprekenvoordatde klas een ongewenste verrassing begint te vermijden.
En tot slot, tenzij je zelf een professionele revalidatie specialist bent, is het absoluut noodzakelijk om een gekwalificeerde yoga-instructeur te vinden. Probeer jezelf niet te onderwijzen!
Een diepgaande blik op yoga voor rugpijn
In het najaar van 2011 hebben twee onderzoeken ons geholpen de yoga beter te gebruiken als middel tegen rugpijn. Een drie jaar durende Britse studie met 313 deelnemers en meerdere instructeurs leverde een programma op voor mensen met chronische rugpijn. Met uitzondering van de algemene gezondheid deden de yoga-deelnemers het veel beter dan de controlegroep op alle gebieden (dwz pijn en pijn self-efficacy.)
De andere studie, gedaan in de Verenigde Staten, vergeleek yoga met een gelijkwaardige hoeveelheid strekken . De onderzoekers ontdekten dat voor mensen met lichte tot matige rugpijn zonder ischias, stretching net zo goed werkte als yoga.
Deze tweede studie toonde "globaal hoe waardevol beweging is in het genezingsproces", zei Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan is een therapeutische yogaleraar en een fysiotherapeut in New York City.
"Yoga leert ons te respecteren waar onze lichamen zijn, in plaats van onze huidige vaardigheden te vergelijken met wat we vroeger konden doen of wat iemand anders kan doen", voegt ze eraan toe.
Yoga voor rugpijn Stel series die u kunt proberen
Als u yoga doet om de flexibiliteit van uw rug te vergroten, is balans het woord. Balans hoeft niet een al te uitdagende workout te betekenen. Het gaat meer om het rangschikken en het bepalen van je pijn / ongemak niveaus terwijl je oefent. Het is bijvoorbeeld belangrijk om een pose op te volgen waarbij het gaat om rugbogen met een buiging waarbij je naar voren buigt.
Werken in balans helpt ook bij het coördineren van de algehele spinale stabiliteit. Het kan helpen de overheersing van kracht in bepaalde spieren boven anderen te voorkomen, wat op zichzelf een voorbode is van rugletsel. Bekijk deze yoga voor spinale flexibiliteitsreeksen.
Als een snelle yoga-opfriscursus op het werk is wat je nodig hebt, bekijk dan de yoga zonnegroet waar je dol op zal zijn. Het is een zachte maar effectieve reeks om de spanning uit je rugspieren te persen en uit te rekken.
Gerelateerd: Yoga Tips voor spinale artritis
Yoga voor rugpijn wordt steeds populairder. Voor velen cultiveert yoga het evenwicht tussen de flexibiliteit en kracht van de spieren van het lichaam, vaak de echte boosdoener in pijn, bewegingsbeperking en handicap.
Een meta-analyse gepubliceerd in de september-oktober 2013-uitgave vanPain Research Managementsuggereert dat yoga een goede aanvullende behandeling kan zijn voor chronische rugpijn.
En de ademhalingstechnieken van yoga kunnen helpen om je stress te verlichten en om uitdagende stukken te doorstaan. De spirituele nadruk in bepaalde soorten yogalessen kan een gelegenheid bieden om dieper te werken aan genezing en pijnresolutie.
