Een loopband kan u bij elk weer uitstekend trainen. Als je het juiste loopformulier gebruikt en je trainingen varieert met intervallen, heuvels en snelheidsveranderingen, kun je jezelf blijven interesseren en je lichaam op nieuwe manieren uitdagen.
Aan de slag
Een sleutel om het meeste uit uw loopbandtraining te halen, is om te wandelen met dezelfde goede loopvorm die u gebruikt om buiten te wandelen.
Leer hoe u een goede loophouding gebruikt en vermijd vaak voorkomende loopbandfouten. Een belangrijke factor is om jezelf te trainen om de leuningen op de loopband los te laten. Je zult meer calorieën verbranden en je balans verbeteren, naast andere voordelen.
Maak kennis met de functies van uw loopband, vooral als het hartslaggestuurde workouts heeft die de snelheid en de helling kunnen variëren om u in uw trainingsintensiteitszone te houden.
Workouts voor gewichtsverlies
U kunt de loopband gebruiken om de cardio-oefening te doen die extra calorieën zal verbranden en een plan voor gewichtsverlies ondersteunt. Volg dit wekelijkse trainingsschema voor het gewichtsverlies dat het type training gedurende de week varieert. Het daagt je op verschillende manieren uit om je lichaam overtollig vet te laten verbranden.
Looptrainingen
Lorra Garrick, CPT ontwierp deze looptraining voor looptrainers voor afwisseling en om intervallen van hogere intensiteit toe te voegen of om uw spieren op nieuwe manieren uit te dagen.
Opwarmen en afkoelen: Begin bij alle trainingen op lage snelheid en neig ten minste twee minuten. Pas uw loophouding aan en concentreer u op een goede loopvorm. Vervolgens kunt u de snelheid en de helling voor uw training verhogen. Aan het einde van uw loopbandsessie vermindert u de snelheid gedurende één tot drie minuten in een rustig tempo.
1. Stabiele tempo en helling Loopbandtraining
Een gestage tempo-training stelt u in staat aan de aanbevolen dagelijkse behoefte te voldoen voor matige tot krachtige intensiteitsoefeningen voor een goede gezondheid, fitness en gewichtsverlies. Als de warming-up is voltooid, stelt u de helling en snelheid in, zodat uw hartslag de zone met matige intensiteit bereikt. Loop 30 minuten of langer in deze zone. Verhoog de helling één procent per week of twee of verhoog de snelheid.
2. Hoge hellingherstelherstel Loopbandtraining
Loop een hoge helling gedurende twee tot vijf minuten en verlaag vervolgens de helling naar twee minuten om te herstellen. Wissel sterke, hoge hellingen af met gemakkelijke, lage hellingen met een vaste snelheid gedurende 30 minuten. Houd de helling niet hoog voor uw eenvoudige intervallen. Verlaag in plaats daarvan de hoek om na te bootsen bergafwaarts of op dezelfde hoogte als in de buitenwereld. Bekijk meer trainingen op de loopbandheuvel.
3. Hoge helling-variërende snelheidsintervallen
Behoud een score van 10 tot 15 procent, maar varieer de snelheid. Bijvoorbeeld, afwisselend intervallen van één minuut tussen 4 mph en 2 mph. Gebruik de hoogste snelheid die je tot een krachtige intensiteitsinspanning zal brengen, waar je zo hard ademt dat je alleen korte zinnen kunt spreken. De lagere snelheid moet een gemiddelde intensiteit hebben die herstel mogelijk maakt voordat u de snelheid opnieuw verhoogt.
4. Intervaltraining met hoge intensiteit
Als u klaar bent voor een fitnessuitdaging, stelt u uw trainingsintervallen in op een slopende intensiteit (6 mph bij 15 procent). Uw intervallen met hoge intensiteit duren mogelijk slechts 15 tot 30 seconden. Uw hersteltermijnen van één of twee minuten kunnen een vlakke wandeling van 3 mph zijn of een 2,5 mph-wandeling op de helling van 15%.
5. Achterwaartse intervallen op de loopband
U zult uw workout drastisch veranderen voor uw spieren, coördinatie en balans door het toevoegen van intervallen van achteruit lopen op de loopband. Je zult het tempo drastisch moeten vertragen en je tijd moeten verspillen om ze te doen, maar je zult het verschil in je dijen voelen.
6. Loopband-haltertraining
Wil je zowel aan je bovenlichaamskracht als aan je cardio werken? U kunt de tijd van uw loopband gebruiken als het cardio-gedeelte van een circuitoefening, afgewisseld met het trainen van een bovenlichaam met halters. Plaats uw halters naast de loopband.
- Neem na het opwarmen het tempo gedurende 5 minuten op.
- Vertraag en pauzeer de loopband. Stap af en gebruik de dumbbells om laterale verhogingen te doen. Daarna 2 minuten lang op de loopband met een stevig loop- of joggingritme.
- Wissel af met meer halteroefeningen voor het bovenlichaam: overheadpers, halterstang, hamerkrul, tricepsverlenging, bicepskrul
7. Springtijden overslaan op de loopband
Als u nog meer variatie wilt, neem dan wat sprongen en springpartijen in uw loopbandtraining op . Probeer dit alleen als u zeker bent van uw balans en zorg ervoor dat u de veiligheidsstopkabel gebruikt. Spring of spring 15 seconden lang op een erg lage snelheid om het gevoel te krijgen. U kunt dit als intervallen toevoegen om uw gebruikelijke loopbandtraining leuker te maken.
Gemotiveerd blijven
Veel mensen raken verveeld bij het gebruik van de loopband. Het variëren van je training zoals hierboven is één stap. U kunt een tredmolen gebruiken die virtuele trails bevat met het iFit-systeem of met behulp van een app. Andere manieren waarop je de verveling van de tredmolen kunt verslaan en jezelf tijdens het trainen kunt vermaken, zijn onder andere video kijken en naar muziek, podcasts of audioboeken luisteren. Het hebben van een trainingsmaatje op de loopband kan je ook gemotiveerd houden.
Uw apparatuur verzorgen
Veeg op de sportschool en thuis de loopband schoon om deze schoon te houden voor de volgende gebruiker. Vocht door zweet kan leiden tot corrosie. Besteed aandacht aan eventuele geluiden die zich ontwikkelen aangezien ze vroege tekenen zijn die ze moeten repareren. Zorg ervoor dat u er regelmatig onder zuigt om stof en pluisjes te verwijderen die het mechanisme kunnen opzuigen. Andere onderhoudstips voor onderhoud aan de huisband zijn het maandelijks controleren van de loopband en het maaidek en het smeren ervan minimaal één keer per jaar.
