Artsen raden yoga niet routinematig aan voor behandeling met hoog cholesterolgehalte – maar op een dag kunnen ze dat wel.
Studies hebben aangetoond dat het beoefenen van yoga veel voordelen voor de gezondheid kan hebben, zoals helpen bij het beheer van slapeloosheid, angst, hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel en osteoartritis. Onlangs hebben enkele klinische onderzoeken gesuggereerd dat yoga ook kan helpen om je cholesterolniveau (en een ander bloedvet, triglyceriden) te verlagen.
Wat is yoga?
Yoga is een oude discipline van lichaam en geest die zijn oorsprong vond in Centraal-Azië. Een combinatie van ademhalingsoefeningen, verschillende lichaamshoudingen en meditatie (tijd nodig voor een rustige gedachte), yoga wordt al eeuwenlang gebruikt in de oosterse geneeskunde om verschillende medische aandoeningen te behandelen.
Er zijn veel vormen van yoga, gaande van meditatieve oefeningen tot stretching. Tegenwoordig wordt yoga het meest gebruikt als een vorm van meditatie en low-impact oefening.
Heeft Yoga invloed op cholesterolniveau?
Slechts een handvol klinische onderzoeken hebben de effectiviteit van het beoefenen van yoga op lipide (bloedvet) niveaus geëvalueerd, maar de resultaten lijken veelbelovend. In sommige deelnemers aan de studie werd het totale cholesterolgehalte met maximaal 30% verlaagd. Niveaus van low-density lipoproteins (LDL’s), of "slechte" cholesterol, werden verlaagd tussen 14% en 35% in deze studies.
Aan de andere kant lijkt de effectiviteit van yoga op het verhogen van de niveaus van hoge dichtheid lipoproteïnen (HDL’s), of "goede" cholesterol, "evenals triglyceriden te variëren.
In sommige onderzoeken zijn de triglycerideniveaus verlaagd tot 11% en HDL-waarden waren verhoogd met maximaal 12%, maar in andere studies leek yoga de HDL- en triglyceridespiegels van deelnemers niet te beïnvloeden.
De lengte van deze onderzoeken varieerde sterk, tussen twee maanden en vijf jaar, evenals de soorten yoga die de studiedeelnemers hebben beoefend.
Deze omvatten Sudarshan Kriya, waarin ritmische ademhalingsoefeningen zijn verwerkt, en Hatha Yoga, die zacht stretchen en meditatie benadrukt .De tijd besteed aan het doen van deze oefeningen varieerde van 30 minuten tot drie uur, tot drie keer een week.
Hoe werkt yoga lager cholesterol (en triglyceriden)?
De manier waarop yoga werkt om uw niveaus van deze bloedvetten te verlagen is onbekend. De theorieën over hoe dit gebeurt zijn onder meer:
- Yoga is effectief bij het verminderen van stress. tress kan u helpen risicofactoren voor hartaandoeningen te verminderen, waaronder een hoog cholesterolgehalte.
- In sommige van de studies zorgde yoga voor een hoog cholesterolgehalte ook voor een bescheiden gewichtsvermindering. Afvallen kan het bloedvetniveau verlagen, dus het gewichtsverlies bij studiedeelnemers die yoga beoefenen, kan ook hun cholesterol- en triglyceridenspiegels hebben verlaagd.
"Moet ik yoga gebruiken om mijn cholesterolgehalte onder controle te houden?"
Overweeg eerst of yoga een gezonde oefening voor je is. Yoga wordt beschouwd als een vorm van low-impact oefening, maar het is nog steeds het beste om uw arts te raadplegen voordat u het in uw cholesterolverlagingsplan verwerkt. Dit is vooral belangrijk als u een gezondheidstoestand hebt die uw mobiliteit kan beperken of als u niet regelmatig hebt geoefend.
Kort nieuws: ondanks het beperkte aantal onderzoeken dat is uitgevoerd, ziet yoga voor hoog cholesterol er veelbelovend uit. In feite kan yoga ook helpen bij het beheersen van andere ziekten en aandoeningen. Elke vorm van beweging telt als het gaat om het beheersen van uw cholesterol, dus als het geschikt voor u is, kan yoga een effectief onderdeel zijn van uw trainingsregime.
Meer informatie
Als je meer wilt weten over yoga en manieren om het in je trainingsroutine op te nemen, kun je:
- Neem les bij een plaatselijke universiteit of yogaschool
- Controleer je healthclub of YMCA
- Gebruik een dvd , mp3-speler of andere apparaten thuis
Bovendien biedt Ann Pizer, een expert op het gebied van yoga, een breed scala aan hulpmiddelen die een goede yogatechniek demonstreren en de manieren waarop yoga je gezondheid kan verbeteren.
