Misschien heb je eerder bepaald of je een "nachtuil" of een "morning lark" bent, maar heb je wel eens overwogen welk type wekker persoon je bent? Hoe zegt je alarmstijl en hoe je hierop reageert, over je persoonlijkheid? Kan hoe je wakker wordt, kenmerken van je slaap onthullen? Ontdek welke van de zes typen wekkers het beste bij u past en wat dit kan betekenen voor uw slaap.
Verscheidenheid in wekkerfuncties
Van de traditionele, stand-alone modellen tot die geïntegreerd in smartphones, alle wekkers voeren dezelfde basisfunctie uit – om te zorgen voor een ontwaken tot het einde van de slaap. Verbeterde technologie kan zelfs een verscheidenheid aan extra functies hebben.
Naast een eenvoudige zoemer, bieden moderne alarmklokken nu een verscheidenheid aan nieuwe opties. Het is mogelijk om meer dan één alarm in te stellen. Het is gemakkelijk om verschillende muziek of verschillende geluiden te selecteren om mee wakker te worden en zelfs graden van intensiteit. Sommige alarmen proberen je uit een lichte slaapstand te wekken wanneer je begint te roeren – gebaseerd op waargenomen beweging – en anderen kunnen zelfs het gemak opheffen met een gesimuleerde zonsopgang.
Wat kunnen uw alarmvoorkeuren over u zeggen? Als je gemakkelijk wakker wordt met een zacht deuntje, zoals Vivaldi’s Lente, betekent dit dan dat je beter hebt geslapen? Wat als je een alarm nodig hebt dat klinkt als een nucleaire explosie die afgaat met intervallen van negen minuten gedurende het grootste gedeelte van een uur?
Maakt dat je een slechte slaper? Deze verschillende stijlen kunnen persoonlijkheidskenmerken benadrukken, maar ze kunnen ook kenmerken onthullen over uw slaappatroon, hoeveelheid en kwaliteit.
Overweeg elk van de volgende zes typen en die het best bij uw ochtendvoorkeur passen:
De vroege vogel
De vroege vogel wordt dagelijks wakker in de vroege ochtenduren, vaak als het stil is en voordat de zon opkomt.
Deze ontwaking kan plaatsvinden van 04.00 tot 18.00 uur, zelfs als de wekker is ingesteld om later uit te gaan. Is het mogelijk om te vroeg wakker te worden?
Hoewel de vroege vogel de worm vangt, kunnen zelfs de wormen slapen tot een bepaald uur. Er is iets bijzonder frustrerend bij het ontwaken voordat het alarm afgaat. Deze ontwaken in de vroege ochtend kan de totale slaaptijd verkorten en slapeloosheid veroorzaken.
Hoewel ze zelden voorkomen in circadiane aandoeningen zoals geavanceerd slaapfase-syndroom (één procent of de populatie), zijn er andere mogelijke oorzaken. In het bijzonder worden depressie en obstructieve slaapapneu geassocieerd met vroege ontwaken. De laatste uren van de nacht zijn vaak wanneer de REM-slaap overheerst en dit kan leiden tot ontspanning van de luchtwegspier en verergering van slaapapneu.
Als er zich ’s ochtends een ontwaking voordoet, kan het moeilijk zijn om weer in slaap te vallen. De vroege vogel kan zich aan dit lot overgeven en kan eenvoudig de dag eerder beginnen dan bedoeld, uit bed komen en een stil alarm afzetten.
Het natuurlijke
Het natuurlijke is de persoon die bijna iedereen haat. Bijna net zo gewoon als een uurwerk, The Natural ontwaakt precies op tijd (en misschien zelfs een minuut of twee voordat het alarm is ingesteld om uit te gaan). Zelfs zonder een alarm zou de wektijd natuurlijk en precies komen.
Aan hun slaapbehoeften is voldaan door voldoende tijd in bed te krijgen.
The Natural valt snel in slaap, gaat gemakkelijk terug in slaap na het ontwaken in de nacht en wordt ’s ochtends wakker met een fris gevoel. Er is geen aarzeling om op te staan, want het verlangen naar slaap is volledig vervuld. The Natural voelt zich goed uitgerust, is direct wakker en is klaar om de dag te beginnen. Kinderen vallen vaak in deze categorie.
The Gentle Riser
De Gentle Riser is de persoon die, hoe schoorvoetend ook, onmiddellijk wakker wordt als het alarm afgaat en uit bed klimt. Het alarm is uitgeschakeld en de dag is begonnen. Er is geen mogelijkheid om op snooze te drukken.
De slaaptijd is beëindigd. Er is werk aan de winkel. Het is tijd om op te staan.
Dit is geen moment van vreugdevolle opkomst, maar een kwestie van noodzaak. Misschien kan na een kop koffie de dag serieus beginnen. Het zou leuk zijn om een beetje te slapen, maar The Gentle Riser kan niet genieten van dergelijke verlangens, althans niet tijdens de werkweek.
De Hibernating Bear
De Hibernating Bear wordt gekenmerkt door een beroep op de snooze-functie van de wekker met herhaaldelijke vertragingen bij het ontwaken. Het kan moeilijk zijn om sommige mensen wakker te maken en terugkerende alarmen, van toenemende intensiteit, kunnen noodzakelijk blijken.
De Hibernating Bear blijft liever slapen. In het begin is het moeilijk om wakker te worden. Het kan enkele pogingen kosten om de dag te starten met verschillende valse starts. Net als een beer die uit een lange winter van winterslaap komt, moeten deze individuen in slaap worden gehouden. Er kan een "laatste kans" -tijd zijn om uit bed te komen, wat wordt waargenomen met de wetenschap dat nog een activering van de snooze tot traagheid of spijbelen zal leiden.
De Hibernating Bear is misschien grijs door een slechte nachtrust – onvoldoende uren, slaapstoornissen die van invloed zijn op de slaapkwaliteit (zoals slaapapneu), katereffecten van alcohol of slaappillen of vertraagde slaaptijd. Als u later (en langer) slaapt, kan de Hibernating Bear gemakkelijker ontwaken met een verbeterde gemoedstoestand en overdag-functie.
The Neutralizer
De Neutralizer hoort het alarm en reageert onmiddellijk – schakelt het abrupt uit in plaats van op snooze te vallen en weer in slaap te vallen. Dit kan leiden tot verslapen met inherente gevolgen.
Bijna zoals de Hibernating Bear, de redenen voor aanhoudende slaperigheid op de ochtend kunnen omvatten onvoldoende totale slaaptijd, slaapapneu en vertraagd slaapfase-syndroom. Om deze neiging te voorkomen, kan het nodig zijn om alarmen in te stellen op meerdere klokken of zelfs de wekker door de kamer te plaatsen. Door uit bed te moeten stappen om het uit te zetten, is het minder waarschijnlijk dat The Neutralizer gewoon weer in slaap valt.
The Unwaking Dead
Ten slotte zijn er de ongelukkigen die het best te omschrijven zijn als The Unwaking Dead. Deze mensen zijn bijna onmogelijk om te ontwaken als het alarm afgaat. Tieners en volwassenen met een vertraagd slaapfase-syndroom komen vaak in deze categorie voor.
Niet alleen het begin van de slaap wordt vertraagd (of slapeloosheid optreedt), maar de slaapverschuiving komt ook later. Deze nachtbrakers kunnen van nature in slaap vallen om 2 uur ’s nachts en niet gemakkelijk wakker worden tot 10 uur’ s nachts. Als het alarm is ingesteld om 7 uur ’s morgens om de betrokken persoon naar school of werk te krijgen, kan het letterlijk lijken op het proberen de doden te wekken.
Awakenings kunnen kort zijn en worden snel gevolgd door een diepe, ondoordringbare sluimer. Gelukkig kan ochtendzon helpen om deze circadiane patronen te resetten en het gemakkelijker te maken om de persoon wakker te maken (waardoor de wekker effectiever wordt). Anders kunnen meerdere alarmen, versterking van anderen in het huishouden en zelfs een koud glas water nodig zijn om The Unwaking Dead te activeren.
Gevolgen voor gezondheid en relaties
Hoewel persoonlijkheid mogelijk een rol speelt bij sommige van deze voorkeuren, lijkt het erop dat de aard van de verkregen slaap ook invloed heeft op hoe iemand zich ’s ochtends voelt en hoe deze op een wekker kan reageren. Deze voorkeur kan variëren van de ene dag op de andere of in verschillende levensfasen. Sommige kenmerken kunnen blijvend zijn. Het is ook mogelijk dat slaapstoornissen die impact slaapkwaliteit ontwikkelen.
Er is geen goede of slechte manier van slapen. Iemand kan tevreden zijn en perfect gelukkig als The Early Bird, The Hibernating Bear of zelfs The Unwaking Dead. Als u voldoende uren rust krijgt en overdag goed functioneert, kan de timing van de slaap variëren, evenals uw gebruik van en reactie op de wekker.
Deze variatie kan goed worden getolereerd. Er kunnen geen gevolgen zijn voor uw gezondheid of welzijn, hoewel de sociale gevolgen lastig kunnen zijn. Dit geldt met name als uw voorkeur in conflict is met anderen in het huishouden, uw partner of kinderen, of uw werkeisen.
Helaas zijn we niet altijd de beste beoordelaars van onze eigen beperkingen wanneer we niet voldoende slapen om aan onze behoeften te voldoen. Denk aan uw eigen wekkertype en dat van uw bedpartner, of zelfs uw kinderen. De impact op je dagelijks leven kan verrassend zijn.
Als u denkt dat uw probleem ’s ochtends wakker wordt, is een probleem dat nader moet worden beoordeeld, overleg met een door het college gecertificeerde slaapspecialist om dit probleem te onderzoeken. Slaapstoornissen, variërend van slapeloosheid tot circadiane ritmestoornissen tot slaapapneu, kunnen effectief worden behandeld en de pijn in verband met de wekker kan worden verholpen.
