Dit 2200-calorieën diabetische maaltijdplan richt zich op een verscheidenheid aan smakelijke maar vezelrijke voedingsmiddelen (om te helpen u voelt zich verzadigd en helpt uw bloedsuikerspiegel te beheersen).
Zelfs als u een pas gediagnosticeerde diabetes bent, weet u waarschijnlijk dat er meer is aan een maaltijdplan voor diabetici dan aan het tellen van koolhydraten.
Let op het gebruik van vezelrijke volle granen zoals havermout, geraspte tarwe, volkoren toast en crackers, evenals rauwe groenten en fruit in dit plan dat een totaal van 2207 calorieën oplevert, met 57% uit koolhydraten en 20% van vet.
Voorbeeld diabetisch-vriendelijk 2200-calorie maaltijdplan
Ontbijt:
- 1 1/2 kopjes gekookt havermout gemengd met
- 1 kleine in blokjes gesneden banaan en
- 8 gehakte walnoten
- Bestrooi met kaneel en suikervervanger naar keuze (optioneel)
- 1 ei (hard -gekookte, roerei of gefrituurd met vetvrije kookspray)
- 8 ons afgeroomde melk
- Koffie met 2 eetlepels vetvrije halve en halve
Opmerking: Hier zijn meer diabetisch-vriendelijke havermoutrecepten (zorg ervoor dat de havermeel portie tot 1 1/2 kopjes om het geschikt te maken voor een maaltijdplan van 2200 calorieën).
Lunch:
- Tonijnsalade gemaakt met 3 ons tonijn vol water en 1 eetlepel vetvrije mayonaise
- 2 sneetjes volkoren toast
- 1/2 kop gesneden paprika’s
- 1/3 kopje hummus (om paprika in te dopen)
- 15 tot 20 druiven
- 8 tot 12 ounces water of suikervrije drankjes
Diner:
- Chicken Chili Recept
- 5 volkoren crackers
- 3/4 kops salade greens gegarneerd met 1/4 kop in blokjes gesneden groenten naar keuze (dat wil zeggen, wortelen, komkommers, radijsjes, of paprika’s) tables 2 eetlepels rozijnen of ongezoete gedroogde veenbessen tot top salade
- 2 eetlepels vetvrije Italiaanse dressing
- 8 tot 12 ounces water of suikervrije drankjes
- Snack:
1 kopje mini geraspte tarwe (als een vezelrijk alternatief naar crackers)
- 1/4 kopje magere pindakaas (om geraspte tarwe in te dippen)
- 1 kopje magere melk
- Meer voorbeeld Diabetisch-vriendelijke maaltijdplannen
Als u diabetes hebt, zal uw medisch team een dieet aanbevelen als onderdeel van uw behandelplan.
Uw gewicht, lengte, leeftijd, activiteitsniveau, andere metabole stressoren en behoeften aan gewichtsverlies zullen in aanmerking worden genomen bij het berekenen van uw totale dagelijkse caloriebehoefte.
Klik op uw voorgeschreven calorieënniveau hieronder voor maaltijdplanideeën die goed uitgebalanceerd zijn voor de behoeften van een diabeet. Of lees meer over diabetische maaltijdplanning.
Voorbeeld diabetisch-vriendelijk 1200-calorie maaltijdplan
- Voorbeeld diabetisch-vriendelijk 1400-calorie maaltijdplan
- Voorbeeld Daibetic-vriendelijk 1600-calorie maaltijdplan
- Voorbeeld diabetisch-vriendelijk 1800-calorie maaltijdplan
- Voorbeeld diabetisch-vriendelijke 2000-calorie maaltijdplan
- Voorbeeld van een diabetisch-vriendelijk 2400-calorie maaltijdplan
