A verstuiking is een letsel aan een ligament. Een ligament is een dik, taai, vezelig weefsel dat botten met elkaar verbindt. Vaak gewonde ligamenten zijn in de enkel, knie en pols. De ligamenten kunnen gewond raken doordat ze te ver van hun normale positie worden uitgerekt. Het doel van ligamenten is om je skelet samen te houden in een normale uitlijning – ligamenten voorkomen abnormale bewegingen.
Wanneer echter te veel kracht wordt uitgeoefend op een ligament, zoals bij een val, kunnen de ligamenten uitgerekt of gescheurd worden; deze verwonding wordt een verstuiking genoemd.
Een stam is een letsel aan een spier of pees. Spieren verplaatsen je skelet op een verbazingwekkende variëteit aan manieren. Wanneer een spier samentrekt, trekt hij aan een pees, die op zijn beurt verbonden is met je bot. Spieren worden uitgerekt, maar als ze te ver uitgerekt worden, of uitgerekt worden terwijl ze samentrekken, is een blessure een stam die mijn resultaat is. Een spanning kan een uitrekking of scheuring van de spier of pees zijn.
Oorzaken van verstuikingen en spanningen
Een verstuiking wordt veroorzaakt doordat een ligament te ver uitgerekt wordt. Ligamenten zijn erg sterk en kunnen een gewricht laten bewegen, maar ze hebben niet veel elasticiteit. Dat betekent dat wanneer het ligament te ver uitgerekt wordt, er tranen kunnen ontstaan. Een ligamentische traan kan gedeeltelijk of volledig zijn. Doorgaans geven artsen de ernst van de verwonding aan door de ligamentschade te beoordelen.
Graad 1 en graad 2 zijn meestal partiële verwondingen aan het ligament, terwijl een blessure graad 3 vaak een complete scheur is.
Stammen zijn verwondingen aan spieren of de pezen die de spieren verbinden met uw botten. Door te ver op een spier te trekken, of door een spier in één richting te trekken terwijl deze samentrekt (een ‘excentrische samentrekking’ genoemd) in de andere richting, kan dit verwondingen in de spier of pees veroorzaken.
Stammen kunnen ook worden veroorzaakt door chronische activiteiten die een overrekking van de spiervezels veroorzaken.
Veel sportdeelnemers lopen risico op verstuikingen en verrekkingen; deze omvatten voetbal, basketbal, gymnastiek, volleybal en vele anderen. Deze verwondingen doen zich ook vaak voor bij normale alledaagse activiteiten, zoals een slip op ijs, een val op uw pols of een vinger in de weg zitten. Repetitieve activiteiten kunnen ook een verstuiking of spanning veroorzaken.
Tekenen van verstuikingen en verrekkingen
De meest voorkomende symptomen van een verstuiking of strain zijn:
- Pijn ter plaatse van de verwonding
- Zwelling en blauwe plekken van de geblesseerde zone
- Moeilijkheid om een gewonde joint te buigen
- Spasme van een gewonde spier
Symptomen zullen variëren met de intensiteit van de blessure. Als u niet zeker bent van de verwonding of de ernst van de aandoening, moet u professionele hulp inroepen bij een sporttrainer, fysiotherapeut of medische professional.
Wanneer moet u hulp krijgen? Weten wanneer u hulp kunt krijgen, is belangrijk. Veel verstuikingen en verrekkingen kunnen eenvoudig met eenvoudige stappen worden beheerd, maar u moet er zeker van zijn dat iets ernstigs uw pijn niet veroorzaakt. Hier zijn enkele aanwijzingen dat je mogelijk hulp nodig hebt met je aandoening:
Je hebt hevige pijn en je kunt geen gewicht op de gewonde extremiteit leggen
- De geblesseerde plek ziet er misvormd uit vergeleken met de andere kant
- Je kunt het geblesseerde gebied niet verplaatsen
- Je kunt niet lopen vanwege pijn
- Uw ledemaat gespen of wijkt weg wanneer u probeert te bewegen
- U hebt dit deel eerder beschadigd
- U hebt ernstige zwelling of zwelling die niet verbetert bij rust en verhoging
-
Behandelingsstappen
Behandeling van verstuikingen en verrekkingen is vaak volbracht met de "
RICE" methode. Als u niet zeker bent van de ernst van uw verstuiking of stam, neem dan contact op met uw arts voordat u met een behandeling of revalidatie begint. Hieronder volgt een uitleg van deRICE behandelingsmethode voor verstuikingen en verrekkingen: Rust:
- De eerste 24-48 uur na het letsel wordt beschouwd als een kritieke behandelingsperiode en de activiteiten moeten worden ingeperkt. Gebruik de gewonde extremiteit geleidelijk zoveel als toegestaan, door te proberen activiteiten te vermijden die pijn veroorzaken. Vaak is het gebruik van een spalk, tilband of krukken noodzakelijk om het gewonde lichaamsdeel voldoende te kunnen laten rusten.
Ijs:
- Gedurende de eerste 48 uur na de verwonding, verstuift u de verstuiking of verrekt u elke 3-4 uur 20 minuten per keer. Het ijspakket kan een zak bevroren voedsel zijn, zodat u de zak opnieuw kunt gebruiken. Een andere populaire behandelingsmethode is om papieren bekertjes met water te vullen en vervolgens de beker te bevriezen. Gebruik de bevroren kubus als een ijshoorntje en pel het papier weg terwijl het ijs smelt. NOOIT een verstuiking of spanning meer dan 20 minuten per keer ijs !! Je zal niet helpen om de blessure sneller te genezen, en je kunt schade toebrengen aan het lichaam.
Compressie: - Gebruik compressie bij het opheffen van een verstuiking of spanning bij vroege behandeling. Met behulp van een Ace-verband, wikkel het gebied overlappende de elastische wrap met de helft van de breedte van de wrap. De omslag moet goed aansluiten, maar de bloedcirculatie niet naar de extremiteit afsnijden. Dus, als je vingers of tenen koud, blauw of tintelend worden, herspannen!
Elevate: - Houd je verstuiking of inspanning zo goed mogelijk – probeer het zo mogelijk hoger te krijgen dan je hart. Verhoog ’s nachts door kussens onder je arm of been te leggen.
