Als u lage rugpijn hebt, kunt u baat hebben bij de vakkundige diensten van een fysiotherapeut om u te helpen uw pijn te verminderen, uw wervelkanaalbereik te verbeteren en uw buik en kernkracht. Uw PT kan uw specifieke situatie beoordelen en u een trainingsprogressie voor uw rug leren om u te helpen terug te keren naar uw vorige niveau van functie en mobiliteit.
Een zeer belangrijke oefening die uw fysiotherapeut u kan leren, is de posterior bekkenkanteling. Deze oefening is het belangrijkste onderdeel van een programma voor stabilisatie van de lumbale wervelkolom en uw PT kan veel tijd in de kliniek doorbrengen om ervoor te zorgen dat u het goed doet.
Veel mensen die de bekkenkanteling voor rugpijn uitvoeren, voeren het verkeerd uit. Ze hebben eenvoudigweg niet de neuromusculaire controle van hun buik- en kernspieren om de bekkenkanteling correct uit te voeren.
Hier zijn enkele veelgemaakte fouten die u kunt maken bij het uitvoeren van de posterior bekkenkanteling voor lage rugpijn:
- U houdt uw adem in.
- Je steekt je buik uit in plaats van je buikspieren aan te spannen.
- U zuigt simpelweg uw darm in in plaats van uw buikspieren te gebruiken.
- Je tilt je billen van de grond naar een brugpositie.
- Je rolt je bekken in de verkeerde richting.
Hier is een kleine truc om te leren hoe je de juiste spieren voelt die samentrekken tijdens je achterste bekkenkanteling. Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen. Plaats beide handen aan de zijkanten van je buik net boven je bekken. Blaas langzaam al je adem uit, alsof je zo lang mogelijk probeert een kaars uit te blazen.
Wanneer u zonder lucht begint te raken, blijf blazen, en u moet beginnen te voelen dat uw transversale buikspierkracht aanscherpt. Deze spier is een van je diepe buikspieren die verantwoordelijk is voor het verstevigen van je wervelkolom wanneer je in beweging bent.
Als u lage rugpijn heeft, kan uw PT u de juiste oefeningen leren om aan uw specifieke situatie te doen. Hij of zij kan je ook leren hoe je een juiste houding voor je rug kunt bereiken en behouden.
Als uw fysiotherapeut de posterieure bekkenkantoefening voorschrijft als onderdeel van uw oefenprogramma voor de neutrale kern van de wervelkolom, is het essentieel om de oefening correct uit te voeren. Door goed te oefenen voor uw rug kunt u er zeker van zijn dat u snel en veilig terugkeert naar uw vorige niveau van functie en activiteit.
