1 Rechtopstaande been verhoogt zonder brace
Als u een knieoperatie heeft gehad zoals een voorste kruisband (ACL) reparatie of een laterale bevrijding van de patella, dan heeft u mogelijk een fysiotherapeut nodig om u te helpen bij uw revalidatie . Je fysiotherapeut zal nauw met je samenwerken om je kniebereik van beweging en kracht te verbeteren en je kniepijn en zwelling te verminderen.
Het belangrijkste doel na een knieoperatie is om u te helpen terug te keren naar uw normale activiteit en functie. Na de operatie zullen de spieren in uw been waarschijnlijk zwak zijn en zal uw fysiotherapeut oefeningen voorschrijven om u te helpen de kracht in uw heupen, quadriceps, hamstrings en kuitspieren te verbeteren.
Stijgingen van het rechte been zijn een geweldige manier om de kracht van uw quadriceps en spieren in uw heupen te helpen verbeteren. Een typisch ACL-revalidatieprotocol omvat waarschijnlijk het uitvoeren van recht-been verhogingen op uw rug, uw zij en uw maag om te helpen die spieren te richten die uw knie ondersteunen en helpen bij normaal lopen.
Na uw knieoperatie moet u uw knie beschermen tegen externe krachten die een hoge mate van stress door uw kniegewricht kunnen veroorzaken. Afschuifkrachten, zoals degenen die uw scheen abnormaal naar voren of naar achteren trekken, kunnen uw kniegewrichten verstoren terwijl ze na de operatie genezen. Deze verstoring kan opnieuw letsel van uw ligamenten veroorzaken en uw herstel vertragen. In een slechtere situatie kan opnieuw letsel aan uw kniebanden ertoe leiden dat u opnieuw een knieoperatie moet ondergaan om de schade te herstellen.
Hoe bescherm je je tegen ongewenste krachten die door je kniegewricht gaan tijdens het uitvoeren van oefeningen om het been rechtop te zetten? Is er een manier om de hoeveelheid gewicht die je gebruikt te verhogen tijdens het rechttrekken van je benen, terwijl je nog steeds waakt tegen afschuifkrachten die je healings kniebanden kunnen verwonden?
In dit stapsgewijze artikel leert u over de juiste manier om de weerstand te verhogen tegen uw oefeningen voor het recht beenen verhogen terwijl u nog steeds uw helende ligamenten beschermt tegen ongewenste stress die uw knie opnieuw kan verwonden.
Voordat u aan deze trainingsprogressie begint, moet u contact opnemen met uw arts of fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat oefenen veilig is voor uw specifieke conditie.
De straightleg-raise uitvoeren
Zodra u een paar sets van 10 tot 15 herhalingen van straight-leg-raises met uw brace kunt uitvoeren, kunt u uw kniemspieren meer uitdagen door de straight leg-raise zonder brace uit te voeren. U moet uw arts of fysiotherapeut raadplegen voordat u de oefening zonder uw brace uitvoert, omdat een significante kracht door uw kniegewricht de ligamenten kan verstoren terwijl ze genezen.
Het rechte been gaat omhoog zonder dat je brace klaar is net zoals die met je beugel. Ga op je rug liggen, buig een knie, span je quadriceps aan en til je been 12 centimeter omhoog. Herhaal 10 tot 15 keer.
Ga voor het rechtopzetten van het been op uw zij en dus het versterken van uw gluteus medius-spieren van uw heup op uw zij met uw chirurgische poot erop. Buig je onderste knie voor stabiliteit. Span je quadriceps spieren aan en til je been ongeveer 12 centimeter omhoog. Zorg ervoor dat je je knie recht houdt en in lijn ligt met je heupen en lichaam. Voer 10 tot 15 herhalingen uit.
Een veel gemaakte fout tijdens het recht omhoog komen van je been is om je been naar voren te laten glijden terwijl je hem omhoog brengt. Zorg ervoor dat het in lijn blijft met je lichaam terwijl je je been optilt en laat zakken.
Als u rechte benen op uw buik legt, leg dan gewoon met uw gezicht naar beneden, span uw quadriceps aan en til uw been ongeveer 10 centimeter omhoog. Zorg dat je niet met je rug naar één kant rolt of draait. Til en laat je been langzaam zakken voor 10 tot 15 herhalingen.
Als u in staat bent om 2 tot 3 sets recht beenopheffend te doen zonder gewicht en zonder kniebrace, is het tijd om uw beenspieren meer uit te dagen door het toevoegen van gewicht.
Rechte beenverhoging met een brace
De rechte beenheffing direct na de operatie kan veiliger worden gemaakt met behulp van uw kniebrace. Vaak moet uw chirurg na een operatie met ACL of laterale ontgrendeling een brace op uw knie dragen om deze te beschermen tegen overmatig buigen of rechttrekken. Uw brace helpt ook om uw knie te beschermen tegen zijwaartse krachten door uw kniegewricht.
Om deze initiële verhoging van het rechte been uit te voeren, houdt u uw beugel op, gaat u op de grond liggen, buigt u uw niet-aangedane knie en houdt u uw operatieknie recht. Probeer je quadriceps te samentrekken door je knie helemaal recht te trekken en til je been langzaam van de grond.
Til uw been ongeveer 12 inch op, houd het gedurende één of twee seconden in deze positie en laat uw been langzaam zakken. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer.
Om uw heupspieren te versterken, kunt u deze rechte beenheffing op uw zij of op uw buik uitvoeren. Zorg er wel voor dat je je beugel ophoudt om je knie te beschermen, je quadriceps-spieren samengetrokken te houden en langzaam je been op te tillen en te laten zakken van 10 tot 15 herhalingen.
2 Weerstand aan uw spiegelreflex toevoegen terwijl uw knie wordt beschermd
Door manchetgewichten toe te voegen aan uw stijgingen van het beenbeen kan uw beenspier meer worden uitgedaagd en kan uw versterkingsprogramma na uw knieoperatie vooruitgaan. Het toevoegen van weerstand moet veilig gebeuren om te voorkomen dat dwarskrachten de kniestammen belasten terwijl ze helen.
Als u veilig gewicht wilt toevoegen aan uw verhogingen van het been, gebruikt u eerst een gewicht van één pond en wikkelt u het om uw dij net boven uw knieschijf. Dit helpt om wat weerstand toe te voegen zonder teveel druk op uw kniegewricht te leggen.
De hoeveelheid weerstand zal licht aanvoelen en is misschien niet al te veeleisend, omdat het koppel (denk aan de fysica) aan je been zal worden geminimaliseerd door de plaatsing van het gewicht en dus een korte hefboomarm.
Voer met het gewicht boven je knieschijf je oefeningen voor het recht been verhogen, net als voorheen. Voer 10 tot 15 herhalingen uit en bouw er 2 tot 3 sets op.
U kunt de hoeveelheid gewicht die u gebruikt op twee manieren verhogen: gebruik een zwaarder manchetgewicht boven uw knie om de oefening uit te voeren, of begin uw manchetgewicht naar een gebied onder uw knieschijf te schuiven.
Wanneer u een manchetgewicht onder uw knieschijf gebruikt, zult u wat stress door uw scheenbotje brengen, en dit zou uw helende ACL of andere ligamenten kunnen belasten, dus praat zeker met uw fysiotherapeut voordat u het manchetgewicht naar beneden schuift jou been.
Als u 2 tot 3 sets van 10 tot 15 herhalingen van de oefeningen kunt uitvoeren, bent u klaar om verder te gaan met de uiteindelijke progressie van rechtstaande benen.
3 Strakke benen heffen met volledige weerstand
Om SLR-oefeningen met volledige weerstand uit te voeren, plaatst u uw 1 pond manchetgewicht rond uw enkel. Dit kan aanzienlijke druk op uw kniegewricht veroorzaken. Raadpleeg daarom uw arts of fysiotherapeut voordat u begint.
Voer uw SLR-oefeningen uit voor 10 tot 15 herhalingen op uw rug, uw zij en uw maag. Om de weerstand te verhogen, gebruikt u eenvoudigweg een zwaarder manchetgewicht rond uw enkel tijdens het doen van de oefeningen.
Na een knieoperatie kan het recht omhoog gaan van je been een geweldige manier zijn om te werken aan het versterken van je heup- en beenspieren. De oefeningen kunnen mogelijk een aanzienlijke hoeveelheid stress op uw helende kniebanden en pezen leggen. Door te beginnen met het gebruik van uw kniebrace en vervolgens de hoeveelheid weerstand te vergroten door de plaatsing van het manchetgewicht te veranderen, kunt u er zeker van zijn dat u uw beenspieren uitdaagt en toch uw kniebanden beschermt tegen beschadiging.
