Je weet waarschijnlijk al dat yoga steeds meer wordt gebruikt om te helpen met nek- en rugklachten. En je kunt je er ook bewust van zijn dat yoga toch kan leiden tot blessures.
Een studie uit 2015, gepubliceerd in het International Journal of Yoga, zegt dat: het risico op verwonding tijdens het doen van yoga houdingen verschilt afhankelijk van waar en met wie je yoga beoefent. Bij sommige soorten yoga – bijvoorbeeld Iyengar – worden leraren opgeleid om te werken met studenten die gewond zijn of gezondheidsproblemen hebben.
De sleutel voor veilig gebruik van yoga is volgens de auteurs van de studie dat de leerkracht moet herkennen (en communiceren) wanneer de student klaar is voor elke individuele asana (houding) – en dat studenten niet verder kunnen werken dan hun bereidheid. Het is ook belangrijk, zeggen de auteurs, om in een "optimale" positie te werken, wat geen maximale positie is.
Eén yoga-pose in het bijzonder die problemen op je rug kan spellen, is een spinale wending. Het draaien van de wervelkolom kan zeer verlichtend zijn, maar het is ook geassocieerd met het risico op hernia’s, sacro-iliacale instabiliteit en andere verwondingen. Als je bent gedeconditioneerd en / of je hebt rugklachten, wil je misschien geketende houdingen overslaan, of jezelf beperken tot de gemakkelijkste versie die mogelijk is. Meestal zal dit de liggende spinale wending zijn.
Het is ook een goed idee om professionele zorgverleners te vragen of het doen van een draaiende beweging voor u geschikt is. Sommige omstandigheden kunnen verslechteren wanneer mechanische spanning in de diagonale richting (zoals een draaiende beweging) de wervelkolom beïnvloedt.
Rugwervelspiraal
De liggende wervelkolomwerveling is een rotatie van de wervelkolom terwijl u op uw rug ligt (rugligger verwijst naar een op uw rugpositie.) De rotatie (ook bekend als de draaiende beweging) gebeurt hoofdzakelijk in uw taille, maar kan ook voelde in gebieden boven en onder.
Te beginnen met je knieën gebogen, je voeten plat op de grond en je schouders ook plat op de vloer, de knieën worden omhoog gebracht, gebogen en vervolgens over de stam naar één kant gekruist.
Je kunt je knieën helemaal tot op de grond laten zakken, maar als dat te moeilijk is op je rug, is het ook prima om naar het midden te gaan. Je kunt zelfs dekens en kussens plaatsen waar je knieën terechtkomen voor ondersteuning.
Rugspiraal Draai Tips Tips
- Om de rug veilig te houden, moet je de houding voorzichtig benaderen.
- Forceer jezelf niet in de positie. Glijden in de pose als je lichaam je toestaat.
- Terwijl je je knieën naar de zijkant brengt, blijf je je bewust van hoe je rug voelt. Ga gemakkelijker of stop als er pijn is. Als je een scherpe pijn voelt, stop dan onmiddellijk.
Iets om over na te denken terwijl je in de houding zit, is dat de relatie tussen je schouders en heupen verbonden is via je ruggengraat. Houd rekening met het volgende om de pose finesse te geven:
- Houd je schouders open en wijd open, probeer ze zo veel mogelijk te ontspannen en laat het effect van die beweging langs je ruggengraat lopen.
- Terwijl je uitademt, laat je de spanning aan de voorkant van je buikstreek wegsmelten; laat dat gebied leeg worden. Dit zal meer van je schuine buikspieren aantrekken, wat de spieren zijn die verantwoordelijk zijn voor de beweging van spinale wendingen.
