Als u merkt dat u ’s nachts wakker ligt, wachtend op de slaap, kunt u zich afvragen waarom u niet kunt slapen. Dit komt meestal door slapeloosheid, maar er zijn andere omstandigheden en oorzaken die mogelijk onverwachts invloed hebben op je slaapvermogen. Ontdek waarom u ’s nachts niet kunt slapen en zoek de juiste behandeling.
1 Slechte slaaphygiëne
Er zijn meerdere redenen waarom u ’s nachts niet kunt slapen, maar het opsporen van enkele van deze oorzaken kan enige begeleiding bieden bij de behandeling. De meest waarschijnlijke boosdoener die bijdraagt aan uw onvermogen om te slapen is gewoon slechte slaaphygiëne. Deze vreemde uitdrukking verwijst naar het gedrag, de gewoonten en de keuzes die het moeilijk voor u maken om te slapen. Als je niet kunt slapen, kan dit komen door je slaapomgeving, een onregelmatig slaapschema of andere dingen die je slaap verpesten. Gelukkig kunnen veel van deze problemen worden aangepakt zodra ze worden herkend, met aanzienlijke verbeteringen in uw slaapvermogen.
2 Slapeloosheid
Slapeloosheid is gewoon het onvermogen om te vallen of in slaap te blijven. Het beschrijft ook slaap die niet-verkwikkend en van slechte kwaliteit is. Het kan op korte termijn optreden, vaak als gevolg van een identificeerbare stressor, en wordt acute slapeloosheid genoemd. Het kan ook een meer chronische aandoening worden. Slapeloosheid kan tot groot leed leiden en kan in uitzonderlijke omstandigheden fataal zijn (zoals bij fatale familiale slapeloosheid). Gelukkig zijn er veel behandelopties beschikbaar die effectief zijn, waaronder cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI).
3 Restless Legs Syndrome (RLS)
Voor degenen die last hebben van het rustelozebenensyndroom (RLS), zijn de symptomen die ermee gepaard gaan gemakkelijk herkenbaar. De meeste mensen met RLS beschrijven een onplezierig gevoel in hun benen dat zich ’s avonds voordoet, vaak als ze in slaap vallen, en is opgelucht door beweging. Deze bewegingen kunnen zo extreem worden dat je niet kunt slapen. Als het gepaard gaat met ongecontroleerde bewegingen van de armen of benen, zoals bij het periodieke ledematenbewegingssyndroom (PLMS), kan het zelfs voor uw bedpartner moeilijk zijn om te slapen. Er zijn veel mogelijke oorzaken van RLS en er zijn een paar uitstekende behandelingsopties.
4 Circadiane ritmestoornissen
Het is goed mogelijk dat u niet kunt slapen omdat uw lichaam op het verkeerde moment wil slapen. Dit is het geval bij die personen met circadiane ritmestoornissen. Het circadiane ritme verwijst naar het natuurlijke patroon van de functies van het lichaam, inclusief de driften voor honger en slaap. De meeste mensen willen ’s nachts slapen. Als uw circadiane ritme echter vroeg wordt verschoven (zoals in het geavanceerde slaapfase-syndroom) of laat (zoals in het vertraagde slaapfase-syndroom), zal uw verlangen om te slapen eveneens veranderen.
Voor mensen met een vertraagd slaapfase-syndroom kan dit betekenen dat u een nachtbraker bent en het moeilijk zal zijn om op een eerder tijdstip in slaap te vallen. Je zult waarschijnlijk aan het begin van de nacht uren wakker liggen in bed, maar dan moeite hebben om ’s ochtends op te staan. Deze aandoening kan effectief worden behandeld met melatonine, een lichtbak (fototherapie) of zelfs gedragstherapie.
