Hielpijn is een van de meest voorkomende en irriterend pijnlijke voetproblemen. Het kan op bijna elke leeftijd toeslaan, ongeacht gezondheidsstatus of activiteitenniveau. Er zijn verschillende mogelijke oorzaken van hielpijn, maar de meest voorkomende oorzaken zijn hielspoorsyndroom en plantaire fasciitis.
Om de oorzaak van uw hielpijn te bepalen, is het het beste om een evaluatie door een podotherapeut (voetspecialist) of een andere zorgverlener te laten uitvoeren. Dit is belangrijk omdat soms de pijn een symptoom van iets anders kan zijn, zoals het tarsaaltunnelsyndroom (een beknelde zenuw of "zenuwinvangst"), een stressfractuur van de voet, een gescheurde pees, de ziekte van Sever (een aandoening die het meest voorkomt bij kinderen). tussen de acht en 13 jaar), een bottumor of zelfs een auto-immuunziekte.
Heelpijn die wordt veroorzaakt door de meer algemene aandoeningen, zoals plantaire fasciitis en bursitis, kan vaak worden verlicht met behulp van een populaire voet verzorgingsproducten
1 Heel beker
Hielpijn komt meestal voor op het onderoppervlak van de hiel en veroorzaakt bij elke stap pijn. Het onderoppervlak van de hiel wordt ook wel het "plantaire oppervlak" genoemd, dat u kunt onthouden als het gebied van uw voet. die u "plant" wanneer u een stap zet.
Wanneer de pijn oplaait, is het het beste om nooit blootsvoets te gaan, wat de symptomen erger kan maken. Het dragen van een ondersteunende schoen om de druk onder de voet te verminderen is ideaal. geplaatst in schoenen, bieden extra cus Hioning onder de hiel, helpen om een deel van de pijn te compenseren.
2 Foot Roller
Overbelaste ligamenten op de voetzool kunnen leiden tot pijn en ontsteking. In de meeste gevallen is hielpijn gekoppeld aan de ligamentachtige structuur van de voet, bekend als de fascia plantaris. De fascia plantaris, die de voetboog ondersteunt, hecht aan de bal van de voet en de hiel. Het gebruik van een voetrol om de plantaire fascie te masseren en te strekken is een geweldige methode om pijn te verlichten en toekomstige pijnopflakkeringen te voorkomen.
Het is belangrijk op te merken dat een voetroller waarschijnlijk geen onmiddellijke verlichting zal brengen. Het doel is om de plantaire fascia uit te rekken zodat je later minder pijn zult hebben als je op je voet loopt.
3 stretchbanden
Stretchbanden, ook wel weerstandsbanden genoemd, worden gebruikt om de enkel te strekken, wat de flexibiliteit van de achillespees vergroot. Het uitrekken van de kuitspieren en de achillespees zijn gunstig voor plantaire fasciitis en pijn in de achterkant van de hiel. De meeste stretchbanden zijn gemaakt van latex, maar latexvrije banden zijn beschikbaar als u allergisch bent voor latex.
4 Thera-Band® Eerste stappen naar voetbediening
Deze alles-in-één set bevat een voetrol, weerstandsstang, instructies voor rekoefeningen en Biofreeze® Roll-On, een actuele Cold Therapy-gel die kan worden gebruikt voor tijdelijke pijnverlichting. De roll-on fles maakt het gemakkelijk om pijnlijke delen van de voet te masseren.
5 Boogsteunen
Boogsteunen, ook orthesen genoemd, vormen een belangrijk onderdeel van hielpijnbehandeling en -preventie. Plantaire fasciitis en andere oorzaken van hielpijn, zoals slijmbeursontsteking, worden meestal verergerd door verhoogde spanning op de voeten – vaak als gevolg van defecte biomechanica of het functioneren van de voet. Orthotics verminderen stress en belasting van de voeten en helpen biomechanische problemen te corrigeren.
Als op maat gemaakte orthesen van een podoloog geen optie zijn, zoek dan naar over-the-counter-merken met een solide boog die niet gemakkelijk kan worden afgevlakt. Wanneer de hielpijn afneemt, kunnen orthesen helpen voorkomen dat deze terugkeert.
6 Nachtspalk
Een van de belangrijkste symptomen van plantaire fasciitis is pijn met die eerste stappen ’s morgens vroeg uit bed. Tijdens het rusten buigen onze voeten gedurende lange tijd naar beneden, waardoor de kuitspieren tijdelijk minder flexibel worden. Dit zet op zijn beurt de achillespees en de plantaire fascia onder druk als we ’s morgens weer opstaan.
Eén manier om deze pijnlijke eerste stappen te verlichten is door het doen van kuituitstrekking voordat je uit bed stapt. Een nachtspalk kan nuttig zijn om te voorkomen dat de voet tijdens het slapen naar beneden buigt, wat de flexibiliteit van de kuitspieren helpt behouden. Een ochtendspalk kan door uw zorgverlener worden aanbevolen als pijn in de ochtendhiel een probleem is en in sommige gevallen door een ziekteverzekering kan worden gedekt.
7 Heeleliften
Soms ontstaat er hielpijn aan de achterkant van de hiel, in het gebied waar de achillespees (klik voor afbeelding) aan het hielbot is bevestigd.
Retrocalcaneale bursitis is een aandoening die pijn in de achterkant van de hiel veroorzaakt. Bovendien kan pijn in de achterkant van de hiel van calcaneale apofysitis zijn. Calcaneal apophysitis is een van de veelvoorkomende oorzaken van hielpijn bij kinderen en adolescenten en is een aandoening die wordt veroorzaakt door irritatie van de groeischijf van het hielbot.
Als u of uw kind de diagnose van één van deze aandoeningen heeft, kan uw arts aanbevelen dat hielenliften in schoenen worden geplaatst. Hielheffen zijn een goedkope en effectieve manier om stress op de achillespees te verminderen.
8 Verlies geen behandelingen "zonder product"
In onze maatschappij zijn we meestal op zoek naar een snelle oplossing, een pil of een hulpmiddel om een probleem op te lossen zonder onze toch al te drukke levens te verstoren.
Als hielpijn te wijten is aan overbelastingsletsel, is het verminderen van de activiteit die uw pijn veroorzaakte een goede optie.
Hielpijn is meestal erger voor mensen met overgewicht. Bezuinigen op uw calorieën, als u extra kilo’s bij u draagt, kan niet alleen uw hielpijn verminderen, maar ook uw risico op hartaandoeningen en kanker. Omdat hielpijn niet alleen tot extra kilo’s kan leiden, maar het ook moeilijk maakt om die extra kilo’s kwijt te raken, kan het helpen om met uw arts te praten over het plannen van een aanpak die voor u werkt.
De tijd nemen om een fysiotherapeut te raadplegen, kan erg nuttig zijn. In plaats van oefeningen te proberen die de neiging hebben om voor de massa te werken, kan uw fysiotherapeut een reeks rek- en versterkingsoefeningen ontwerpen die specifiek voor u werken. Ze kan ook advies hebben over voetproducten die ze bijzonder nuttig heeft gevonden voor haar andere klanten.
Bekijk ten slotte deze 15 manieren om hielpijn te bestrijden, om te zien of er andere modaliteiten zijn die u aan uw regime kunt toevoegen om hielpijn te verminderen.
Openbaarmaking
E-commerce-inhoud is onafhankelijk van de redactionele inhoud en we kunnen compensatie ontvangen in verband met uw aankoop van producten via links op deze pagina.
