1PT Oefeningen na een schouder Labrum Tear
Als u een scheur in de schouder labrum heeft, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om uw schouderpijn onder controle te houden en de manier te verbeteren waarop u uw arm kunt gebruiken. Je PT zal waarschijnlijk oefeningen voorschrijven die je kunt doen als onderdeel van je rehabilitatieprogramma voor je schouder labrum traan. U kunt oefeningen doen in de PT-kliniek, of u moet mogelijk zelfstandig oefeningen doen als onderdeel van uw thuistrainingsprogramma.
Het labrum van de schouder helpt de holte te verdiepen en als het gescheurd is, kunt u het gevoel hebben dat het gewricht "los" is of dat uw schouder gemakkelijk kan ontwrichten. Het kan wankel aanvoelen wanneer u zich boven het hoofd bevindt of wanneer u voorwerpen optilt. Fysiotherapie voor een schouder labrum scheur zal waarschijnlijk gericht zijn op het verbeteren van de algehele schoudersterkte en stabiliteit. Soms kan het werken aan het herstel van de normale bewegingsuitslag (ROM) in uw schouder ook worden opgenomen in uw schouderlabrum-oefenprogramma.
Hier is een stapsgewijze voortgang van een OT-oefenprogramma voor een scheur in de schouderlabrum. Het kan lijken op een die je eigen fysiotherapeut je voorschrijft om te doen. Vergeet niet dat uw PT-programma na een scheur in de schouder labrum moet worden gepersonaliseerd en specifiek is voor uw behoeften. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, om er zeker van te zijn dat lichaamsbeweging voor u veilig is.
2 Oefening met bewegingsoefeningen
Een labrumverwonding veroorzaakt meestal een "los" gevoel in uw schouder of kan het gevoel geven dat uw schouder uit de verbinding zal vallen. Dus waarom werken op bewegingsbereik? Omdat soms de beweging die je in je schouder hebt abnormaal kan zijn na een labrum-scheur. Oefening om de normale manier waarop uw schouder beweegt te herstellen, kan nodig zijn voordat u doorgaat naar eventuele versterkingsoefeningen.
Oefeningen voor schouder-ROM kunnen zijn:
- Passieve ROM-oefeningen waarbij uw therapeut uw schouder en arm voor u beweegt
- Schouderpoelieoefeningen
- Schouder actief bewegingsbereik
Zorg ervoor dat u uw schouder door zijn volledige ROM beweegt en stop als u voelt pijn of schouderinstabiliteit tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Voer twee tot drie keer per dag 10 tot 15 herhalingen van schouder-ROM-oefeningen uit.
3Rotatormanchet Versteviging
Het schouderlabrum verbetert de stabiliteit van uw schoudergewricht en een scheur kan uw schouder onstabiel maken. Dus hoe kun je een stabiel schoudergewricht herwinnen? Rotator cuff-versteviging kan helpen de dynamische stabiliteit van uw schoudergewricht te verbeteren.
Oefeningen voor uw rotatormanchet kunnen door uw PT worden voorgeschreven na een scheur in de schouder. Oefeningen kunnen zijn:
- Schouderisometrie
- Weerstandsband rotator manchetversterking
- Shoudler actief bewegingsbereik oefeningen met een halter
- Schoudergewichtdragende oefeningen
Elke oefening kan 10 tot 15 herhalingen drie of vier keer per week worden gedaan. Zorg ervoor dat u elke rotator cuff-oefening stopt als u schouderpijn voelt of als uw shoudler voelt dat deze uit de verbinding kan vallen.
Meestal begint de oefening met het verstevigen van de rotatormanchet met uw arm naast u; het schoudergewricht is hier stabieler. Naarmate je sterker wordt, kan het zijn dat je PT werkt aan het verstevigen van de rotator met je arm weg van je lichaam en omhoog in de lucht. Dit is uitdagender voor je schouderspieren, maar het kan een noodzakelijke progressie zijn om volledig te herstellen na een scheur in de schouder.
4Scapulaire stabiliteit na schouder Labrum Tear
Je scapula is een belangrijk onderdeel van je hele schoudergewricht, en het moet niet worden genegeerd bij het werken aan oefeningen na een scheur in het schouderlabrum. Je fysiotherapeut kan scapulaire stabilisatie-oefeningen voorschrijven die je moet doen om schoudermobiliteit en -functie te normaliseren.
Scapulaire stabiliteitsoefeningen verlopen door oefeningen liggend op je buik naar oefeningen die op de zijkant liggen. De naar voren gebogen I, T en Y en de rij naar voren zijn standaard scapulaire stabiliteitsoefeningen; uw PT kan, als u het goed zou doen. Je kunt ook werken aan scapulaire versterking en controle met behulp van gewichtmachines.
Elke scapularestabiliteitsoefening moet langzaam worden gedaan voor 10 tot 15 herhalingen, en je kunt de uitdaging vergroten door een klein gewicht of een halter in je hand te houden terwijl je de oefeningen doet.
5Schouder Proprioceptie en balans
Geloof het of niet, je hebt een goede balans in je schouders nodig om effectief je armen te gebruiken. Bewustwording van waar uw schouder zich in de ruimte bevindt terwijl u zich verplaatst, is belangrijk en dit bewustzijn – of proprioceptie – kan verminderd zijn na een scheur in het schouderlabrum. Je fysiotherapeut kan je wat oefeningen doen om de schouderbalans en proprioceptie te verbeteren.
De isometrische dynamische schouderoefening kan worden uitgevoerd met een weerstandsband. Om dit te doen, ga op je rug liggen met je arm omhoog naar het plafond. Houd het ene uiteinde van een weerstandsring vast en laat een vriend het andere uiteinde vasthouden. Je vriend kan in verschillende richtingen om je heen lopen, waardoor de hoeveelheid weerstand op de band verandert als je je arm stil houdt. Voer de oefening uit gedurende 30 tot 60 seconden en rust vervolgens uit. Je kunt de oefening uitdagender maken door je ogen te sluiten tijdens de beweging.
In de kliniek kan een BAPS-bord of wiebelbord worden gebruikt als een onstabiel oppervlak om de proprioceptie van uw shoudler te verbeteren. Je PT kan ervoor zorgen dat je in een push-up positie werkt of in viervoeter – op handen en voeten zoals kruipen – om de balans van de shoudler te verbeteren tijdens het gebruik van een wiebelbord. Deze oefening kan worden gerepliceerd door thuis de oefeningen met het schoudergewicht in viervoeters uit te voeren.
6Terug naar volledige functie na een schouder Labrum Tear
Een van de belangrijkste componenten van uw PT-programma na een scheur in de schouderlabrum is om u terug te brengen naar uw normale bezigheid en activiteit. Het activiteitenniveau van iedereen is anders, dus dit deel van je revalidatie moet worden aangepast aan jouw behoeften.
Als u voor uw werk activiteiten met de armen boven uw hoofd uitvoert, kan uw PT specifieke oefeningen voorschrijven die uw taakverantwoordelijkheden nabootsen.
Sporters die werken om terug te keren naar hun sport kunnen specifieke oefeningen nodig hebben om weer normaal te kunnen deelnemen. Honkbalspelers kunnen profiteren van het 10-oefeningsprogramma van de Thrower na een labrum-reparatie of een labrum-herstelchirurgie. Als je een tennisspeler bent, moet je misschien specifieke tenniszwaaiende oefeningen doen, en golfers kunnen verschillende oefeningen nodig hebben om weer op de baan te komen na een scheur in het schouderlabrum.
Als u een scheur in de schouder labrum heeft, kunt u profiteren van een oefenprogramma voor fysiotherapie – vergelijkbaar met deze stapsgewijze progressie – om de manier te verbeteren waarop uw shoudler beweegt en functioneert. Uw PT kan u laten zien hoe u de oefeningen op de juiste manier kunt doen, zodat u snel en veilig terug kunt naar uw normale pijnvrije activiteitenniveau.
